kolano

[...] innym. Tylko SUBIEKTYWNE OPINIE. Opinie od faktów odróżnia obiektywizm. Masz 15 lat? - lepiej idź pograj w piłkę. Pytanie tylko, czy częściej zrywa się Achillesa, skręca kolano czy łamie nogę/rękę podczas kopania piłki, czy doznaje się równie poważnej kontuzji na siłowni? Tu bardzo łatwo znaleźć statystyki. Temat uważam za skończony do czasu, [...]

[...] 70x4, 70x6 (3serie) 4. Uginanie ramion ze sztanga 25kgx12, 30x12, 35x10 (2serie), 40x6 (3serie), 30x15- na spompowanie 5. Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 14,5kgx10 (4serie na rękę) 6. Uginanie ramion chwytem młotkowym 14,5kgx12, 17x10 (2serie), 17x8 (2serie) 7. Szrugsy 90kgx15, 100x12 (4serie) Cały trening zajął mi [...]

[...] s w jednej pozycji czy robic jakies wniosy rąk i nóg) 10/10/10/10 4.wyciskanie hantli na barki 10/10/10/10/10 5.unoszenie hantli na boki 10/8/8/8 6. Zginanie ramion z hantla o kolano 15/15/15 7.uginanie młotkowe hantlami 15/15/15 8. Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym 15/15/15 Zmieniony przez - VVandal w dniu 2015-12-07 19:17:25

[...] z hantlami 12/10/10/10/10 2.wosłowanie hantlami 10/10/10/10/10 4.wyciskanie hantli na barki 10/10/10/10/10 5.unoszenie hantli na boki 10/10/10/10 6. Zginanie ramion z hantla o kolano 10/15/15 7.uginanie młotkowe hantlami 15/13/10 8. Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym 15/15/15 Zmieniony przez - VVandal w dniu 2015-12-10 22:34:32

Chcesz trenować jak Jeff to i wspomagaj sie jak on ;-) Dobre i sprawdzone plany masz w artykule podwieszonym PIERWSZY ROK TRENINGÓW. Hmm. podobają mi się jego treningi wydaje mi się że może to być dobry plan :D Hahah wspomagać jak on, wydaje się mi że to nie na moje dochody ;) Na taki planie ćwiczyłem na ostanim cyklu meta 10 mg + mutant [...]

[...] 4. Podciaganie podchwytem 4 serie po 6 powtórzeń 5. Uginanie ramion ze sztanga 25kgx15, 30x12, 35x10, 40x6 (3serie), 30x15 6. Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 14,5kgx10 (4serie) 7. Uginanie ramion chwytem młotkowym 17kgx10 (3serie) 8. Szrugsy 90kgx15, 100kgx15 (4serie) Suple: 3 tabsy Zma przed snem 5g beta alaniny przed [...]

[...] 4. Podciaganie podchwytem 4 serie po 6 powtórzeń 5. Uginanie ramion ze sztanga 25kgx15, 30x12, 35x10, 40x6 (3serie), 30x15 6. Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 14,5kgx10 (4serie) 7. Uginanie ramion chwytem młotkowym 17kgx10 (3serie) 8. Szrugsy 90kgx15, 100kgx15 (4serie) Z treningu zadowolony jestem, plecy dobrze czułem [...]

[...] 4. Podciaganie podchwytem 8, 8, 7, 6 5. Uginanie ramion ze sztanga 25kgx15, 30x12, 35x10, 40x6, 45x5 (3serie), 40x8, 30x15 6. Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 14,5kgx10 (4serie) 7. Uginanie ramion chwytem młotkowym 17kgx10 (3serie) 8. Szrugsy 90kgx15, 100kgx15-12 (4serie) Jak widać odnotowałem progres w Ćwiczeniu nr 1,2,5 [...]

[...] podnosic Hantle za głowę 10x3 to samo tylko hantle do góry 10x2 skłon i podnoszenie hantli 10x2 Biceps : młotki 10x3 przeciaganie hantli do brody 10x3 siedząc łokiec o kolano 10x3 Brzuch: Brzuszki klasyczne mostek na przedramieniach brzuszki z pietami w powietrzu Przyciaganie kolan do klatki Czwartek: plecy: Martwy ciąg 10x3 wioslowanie [...]

No to tak Klatka Wyciskanie sztangielek w lezeniu na ławce poziomej10x2 Rozpiętki ze sztangielkami w lezeniu na ławce poziomej 10x2 pompki 10x3 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA):10x2 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)10x3 GINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA [...]

[...] Podciaganie podchwytem 7, 6, 7, 6, 5 5. Uginanie ramion ze sztanga 25kgx15, 30x12, 35x10, 40x6, 45x5 (3serie), 40x8, 30x15 6. Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 14,5kgx10 (4serie) 7. Uginanie ramion chwytem młotkowym 17kgx10 (3serie) , 12kgx max 8. Szrugsy 90kgx15, 100kgx12 (4serie) Szrugsy następnym razem zaatakuje [...]

żołnierskie - wyciskanie hantli siedząc podciąganie na drążku imo ciężko do zastąpienia, ewentualnie - Ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc przed klatkę / invented rows łamana sztanga na suplinacje/uginanie hantla na modlitewniku/ w oparciu o kolano

[...] podchwytem 7, 6, 5, 6, 5, 5. Uginanie ramion ze sztanga 25kgx15, 30x12, 35x10, 40x7, 45x5 (3serie), 40x10, 30x15 6. Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 14,5kgx10 (4serie) 7. Uginanie ramion chwytem młotkowym 17kgx10 (3serie) , 12kgx max 8. Szrugsy 90kgx12, 100x6, 100x4, 90x12, 90x6 9. Allahy 25kgx12, 30x12 (3serie) [...]

Puchnięcie brzmi dla mnie niebezpiecznie (może mam inne wyobrażenie o Twoim puchnięciu). Robię przysiady mimo iż czasem np. rano mimowolnie ugnie mi się kolano i pojawi się ból. Po przysiadach ból mija ( w czasie przysiadów ustawiam się tak aby nie bolało) Starałbym się biegać tak aby nie doprowadzać do puchnięcia kolan czyli progresowałbym od [...]

[...] jest zaliczana do narkotyków, a to jest znakomita substancja lecząca lub wspomaga leczenie wiele chorób. Jednak dla firm farmacetycznych legalizacja marichuany to strzał w kolano, liczą się tylko profity. Oczywiście odzielna jest kwestia palenia w celu rekreacyjnym , aoddzielna w celach medycznych jak w SM czy jaskrze, padaczce Cu cukrzycy [...]

[...] 4. Podciaganie podchwytem 7, 7, 7, 6, 6 5. Uginanie ramion ze sztanga 30kgx12, 35x12, 40x10, 45x8, 47,5x6 (2serie), 40x12 6. Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 15,5kgx10 (4serie) 7. Uginanie ramion chwytem młotkowym 18kgx10 (3serie) , 12kgx max 8. Szrugsy 90kgx15, 100x12, 110x10 (3serie) 9. Allahy 30kgx12, 35x10 (3serie) [...]

Po pierwsze tren osłabia wydolność , dlatego celu to strzał w kolano. Po drugie na retencje wody są sposoby, panie zawodowcu.

[...] i w kolejnych seriach zwiększam ciężar o 10 kg, chociaż przy wcześniejszych wynikach wydaje się to mało (120 kg wyciskania nogami bez problemu, jednak teraz boję się o kolano, które mi strzela) -wymachy nogam ido tyłu na wyciągu 3 serie po 12 powtórzeń zaczynam od 5 kg zwiększam o 5 w następnych seriach -wymachy nogą do boku na wyciągu [...]

[...] i w kolejnych seriach zwiększam ciężar o 10 kg, chociaż przy wcześniejszych wynikach wydaje się to mało (120 kg wyciskania nogami bez problemu, jednak teraz boję się o kolano, które mi strzela) -wymachy nogam ido tyłu na wyciągu 3 serie po 12 powtórzeń zaczynam od 5 kg zwiększam o 5 w następnych seriach -wymachy nogą do boku na wyciągu [...]

[...] to poproś ojca żeby Ci wychłostał po gębie z plaskacza bo auta mu nie umyłeś. Bezsensowny sposób ps. Boisz się tylko ciosu w twarz? Ale już kopnięcia na żebra, lowkicka, łokcia w stójce na wątrobę czy kopnięcia szpicem buta w kolano to już się nie boisz, bo to żaden ból, boli tylko w twarz?;) Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2016-02-12 02:51:15