kolano

witam wiek 17 waga 66 wzrost 179 staż 4 miesiące Klatka+Triceps 1 Wyciskanie Sztangi Płasko 12/10/8/8 2 Wyciskanie Sztangi Skos 12/10/8/8 3 Rozpiętki Skos 10/10/10 1 Prostowanie Ramion Na Wyciągu 12/10/8/8 2 Pompki Na Poręczach 10/10/10 3 Pompki W Podporze Tyłem 12/10/8/8 Plecy + Biceps + Przedramię 1 Podciąganie Sztangi W Opadzie [...]

[...] 10g -Warzywa 100g PLAN Treningowy: Poniedziałek -Klatka Wyciskanie sztangi 4x10 Wyciskanie sztangi wąsko 3x10 rozpiętki 3x12 -Biceps Prosty gryf 3x10 hantle 3x10 hantel o kolano 3x10 Środa -Plecy 4x10 drążek 3x10 ściaganie drążka na wyciągu górnym do klatki 3x10 przyciąganie rączki dolnego wyciągu 3x10 proste grzbietu -Triceps 3x10 francuz [...]

[...] 3 serie rozpietki na skosnej w goe 12,10,8 3 serie na lawce skosnej glowa w dol hantla 12, 10, 8 Wtorek: Biceps: 3 serie uginanie ramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 12,10,8 3 serie uginanie ramion ze sztangielkami stojac 12,10,8 3 serie uginanie ramion z hantla lamana stojac 12,10,8 Ramiona: 3 serie wwyciskanie hantelek bokiem [...]

Witam ! Chciałbym dac swój plan do oceny od zawsze cwicze sam i sam układam sobie cwiczenia i mysle ze czas to ocenic: Trening 5 razy w tyg: PON: Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ( tu mam pytanie bo jak robie 5 serii 12x50kg to dobrze czy lepiej zmieniac cieżar ? 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

[...] ciąg - 12, 10, 8 Bicepsy: 1. Uginanie ramion ze sztanga stojąc - 4 x 12 - 10 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 12, 10, 10 3. Uginanie o kolano - 3 x 10 Płeć : mezczyzna Wiek : 18 Waga : 70 Wzrost : 183 Cel treningowy : zdobycie sily, lepszej sylwetki a takze masy. ale bez przesady. Glowny cel to dobre [...]

[...] sztangi płasko 3/10 -Wyciskanie sztangi z przed piersi siedzac 2/10 -Wyciskanie w lezeniu sztangi waskim chwytem 2/10 -Podciaganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 2/10 -przysiady ( bez sztangi ) 2s max -uginanie nog w lezeniu -uginanie ramion z hantelkami w podporze o kolano 2/10 P.S Nie robie martwego ciagu nie chce przeciazac plecow.

[...] na maszynie siedząc 4s Plecy - wiosłowanie połsztangą 4s - szrugsy 4s Bicepsy - uginanie ramion ze sztangielkami suplinacja nadgarstka 4s -uginanie ramion w podporze o kolano 4s Przedramie - uginanie nadgarstków nachwytem 4s Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 78 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 miechy [...]

[...] na krzeslach z obc.4s -rozpietki 3s *Triceps -wycisk. szt. zza glowy 4s -wycisk. franc. 3s -pompki tylem z obc. SRODA: *Biceps -uginanie ramion ze szt.4s -hantle w oparciu o kolano 3s -'mlotkowy' 2s *Plecy -martwy ciag 5s -prostowanie tulowia ze szt.4s -wioslowanie w opadzie 3s PIATEK: *Barki -drazek do karku 3s -wycisk. szt. zza glowy 3s [...]

[...] ze sztangą stojąc podchwytem 10/10/10 2.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 10/10/10 3.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 10/10/10 3dniowy Dzień 1 klatka, tricepsy 1. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciężaru/ 2. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na [...]

[...] 12,10,8 3 serie rozpietki na skosnej w goe 12,10,8 3 serie na lawce skosnej glowa w dol hantla 12, 10, 8 Wtorek: Biceps: 3 serie uginanie ramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 12,10,8 3 serie uginanie ramion ze sztangielkami stojac 12,10,8 3 serie uginanie ramion z hantla lamana stojac 12,10,8 Ramiona: 3 serie wwyciskanie hantelek bokiem [...]

[...] na krzeslach z obc.4s -rozpietki 3s *Triceps -wycisk. szt. zza glowy 4s -wycisk. franc. 3s -pompki tylem z obc. SRODA: *Biceps -uginanie ramion ze szt.4s -hantle w oparciu o kolano 3s -'mlotkowy' 2s *Plecy -martwy ciag 5s -prostowanie tulowia ze szt.4s -wioslowanie w opadzie 3s PIATEK: *Barki -drazek do karku 3s -wycisk. szt. zza glowy 3s [...]

[...] na krzeslach z obc.4s -rozpietki 3s *Triceps -wycisk. szt. zza glowy 4s -wycisk. franc. 3s -pompki tylem z obc. SRODA: *Biceps -uginanie ramion ze szt.4s -hantle w oparciu o kolano 3s -'mlotkowy' 2s *Plecy -martwy ciag 5s -prostowanie tulowia ze szt.4s -wioslowanie w opadzie 3s PIATEK: *Barki -drazek do karku 3s -wycisk. szt. zza glowy 3s [...]

[...] 4s 3.przesnoszenie sztangi na lawce poziomej 3s 4.wznosy barkow"szrugsy" 4s 5.uginanie ramin ze sztangielkami z suplimacja 3s 6.uginanie mlotkowe 3s 7 uginanie w oparciu o kolano 2s piatek 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ 4s 3.POMPKI WERSJA KLATA 3s 4.wyciskanie francuskie [...]

[...] BICEPS uginanie ramion Wyciag-TRICEPS B wspiecia na palce NOGI wiosłowanie sztanga PLECY wyciskanie na ławce skosnej KLATA wznosy sztangi wzdłóż tułowia BARKI Hantla o kolano BICPES FRANCUSKIE wyciskanie sztangi Leżać Triceps Trening POniedziałek A,Sroda B,Piątek A Wiek 16 lat waga 70kg wzrost 175 cwiczylem pol roku temu i chce zaczac od [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 74 kg Wzrost : 177 cm Cel treningowy : masa, siła, rzeźba (wszystkiego po trochu ) Staż treningowy na słowni : miesiąc (niestety nie miałem możliwości treningu FBW, wiec odrazu zacząłem od treningu dzielonego) Uprawiane inne sporty : --- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] sztangielek 2s/?? Tricepsy: - Wyciskanie francuskie leżąc 3s/12 Plecy: - Wiosłowanie sztangielką 2s/12 - Martwy Ciąg 2s/10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami o kolano 3s/12 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek płasko 3s/12 Brzuch: - Brzuszki 2s/?? Przedramię: - Uginanie nadgarstków podchwytem 2s/?? miejsca z ?? to miejsca, w [...]

PONIEDZIAŁEK 1.WYSISKANIE NA ŁAWCE POZIOMEJ 12X3 2.WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12X3 3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU 12X3 4.BRZUCH WTOREK 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ SZEROKĄ 12X3 2.HANTLE - MŁOT 12X3 3.TRICEPS WYCIĄG 14X3 4.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12X3 5.SZTRUGSY12X3 CZWARTEK 1.UNOSZENIE HANTLI W PRZÓD 12X3 2.UNOSZENIE HANTLI W BOK 12X3 [...]

[...] Prostowanie pleców na maszynie (4s/10pow) BICEPS: 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku (4s/10pow) 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano (4s/10pow) 3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc "uchwyt młotkowy" (4s/10pow) Piątek (barki, nogi) BARKI: 1. Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia (4s/10pow) [...]

[...] Prostowanie pleców na maszynie (4s/10pow) BICEPS: 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku (4s/10pow) 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano (4s/10pow) 3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc "uchwyt młotkowy" (4s/10pow) Piątek (barki, nogi) BARKI: 1. Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia (4s/10pow) [...]

Płeć MEZCZYZNA Wiek 17 Waga 75 Wzrost 182 Cel treningowy MASA Staż treningowy na siłowni 2 MIESIĄCE Uprawiane inne sporty - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) FULL Dieta JEST Przeciwskaznania medyczne BRAK Zażywane suplementy FIT BEST LINE ,MEGA BODYBUILDER Proszę o [...]