wczoraj byłam na rehabilitacji u nowego rehabilitanta.Porozmawialiśmy,ustalilismy cele- czyli przygotowanie do zabiegu i wyeliminowanie bólu kręgosłupa przxy ćwiczeniach ma kolano.Poćwiczyłam i umówilismy sie na poniedziałek na cd. Ponieważ ewidentnie mój kręgosłup reaguje super na marsz,stwierdziłam że muszę ustalić jaki dystans moge pokonać nie [...]
[...] moze juz lekkie przeciazenie cos lekko spuchlo i nie przeskakuje gladko. w lato mialem taki problem ze pelnego siadu nie moglem zrobic bo cos przeskakiwalo i blokowalo kolano mega bolesnie jak zaskoczylo(ulozylo sie prawidlowo) to bylo ok jak nie to lipa.po odpoczynku zniklo bez sladu. wyprosty to masakra dla kolan tak wiec jak wplatac w [...]
[...] (8p uginanie do klatki i potem 8p uginanie do poziomu nosa/czoła) 3s A)Uginanie jednorącz na modlitenwiku z supinacją i max mm, wolne opuszczenie itp 3 x 20 B)Uginanie o kolano 3 x max tym samym ciężarem co ćw/w Przedramionka: Uginanie młotkowe stojąc 3 x 20kg x 10p Filmy: regres 1ćw na bajca [...]
[...] 40/50/60/60 3. Wiosło hantlą jednorącz 3x12 35/40/45 4. MCNPN 4x10 60/70/80/80 5. Uginanie przedramiona z sztangą prostą 4x10 20/25/30/35 6. Uginanie przedramion hantlą o kolano 3x12 9/12/12 7. AB Roll 3 serie x 15 8. Spięcia 2serie max + Cardio w formie Tabaty - Wyskoki z piłką lekarską z przysiadu Przed treningiem zapodałem kawę i [...]
DNT Pierwsze primo - kolano daje się we znaki :'-( Kupiłam maść Arcalen i witaminę C w dużej dawce (gdzieś na forum był temat, w którym polecali takie połączenie z glukozaminą na urazy), i siedzę w opasce elastycznej. Mam nadzieję, że jutro już będzie lepiej. Póki nie przejdzie, wymuszona przerwa w treningach, względnie jakieś dywanówki, [...]
Jeszcze nie wiem, czy dzień treningowy, czy nie, bo póki co, kolano się nie odezwało ;) - jak nie będzie bolało, to może wieczorem pójdę podnosić ciężary. Pomiary: Przy czym zaznaczam, że faktycznie - widzę po brzuchu, tłuszczu tam jest mniej. Takie błąkanie się w kółko. Nic się w liczbach nie zmienia. {{:-( [...]
[...] 4. Prostownie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: 5. Odwrotne pompki 6. Wyciskanie sztangi wąski uchywt 7. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano BRZUCH 8. Spięcia w leżeniu (+obciążenie 7,5kg) 4x20x 9. Plank 30sek. Wpis taki skrócony, bo ostatnio nie jest to mój najlepszy czas. I teraz tak: Wszystkiego po 4 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 20,20 B; Nogi: Wykroki z hantlami 12,10,10 Plecy: Podciaganie sztangi 12,10,10 Klatka: Wyciskanie hantli 14,12,12 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10,8 Biceps: Uginanie hantli z oparciem o kolano 8,8 Triceps: Wyciskanie francuskie hanlti w siadzie 8,8 Napiszcie co o tym myślicie ;-) Zmieniony przez - PlayMaciek w dniu 2014-12-21 14:45:21
[...] (8p uginanie do klatki i potem 8p uginanie do poziomu nosa/czoła) 3s A)Uginanie jednorącz na modlitenwiku z supinacją i max mm, wolne opuszczenie itp 3 x 20 B)Uginanie o kolano 3 x max tym samym ciężarem co ćw/w Przedramionka: Uginanie młotkowe stojąc 3 x 20kg x 10p Filmy: ost seria 1cw na bajca https://www.youtube.com/watch?v=emvJ86lKBEg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na prostej 12-10-8 wyciskanie na skosie 12-10-8 rozpietki 12-10-8 -biceps uginanie ramion ze sztangą 12-10-8 młotki hantelkami 12-10-8 uginanie siedząc w oparciu o kolano 12-10-8(pytanie czy nie lepiej zastąpić na uginanie na modlitewniku) ŚRODA: -barki wyciskanie sztangielek 12-10-8 unoszenie sztangielek bokiem w góre 12-10-8 [...]
[...] CEL oczywiście jest bez zmian, natomiast życie trochę mi utrudniło drogę, którą będę do niego podążał %-) Od jutra będę wrzucał mięso na górę, bez obciążania stawu kolanowego i treningu nóg i trening będzie wyglądał następująco: Grzbiet x Klatka/Barki x Bicepsy/Tricepsy x x Grzbiet 1.Podciąganie na drążku 5 x 6p-progresja [...]
[...] stopy złaczone, unoszenie kolana 3) Na czworaka, noga ugięta w kolanie idzie do góry. 4) Na czworaka unoszenie prostej nogi. 5) Na brzuchu, ruch jak uginanie z gumą, kolano do góry. 6) To samo co powyższe tylko dwoma nogami ( ) 7) mostek biodrowy x30 20min rower w tym 10 zmienne tempo Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-12-22 [...]
[...] wioslarz A. Przysiad 6 x 5/4/3/5/4/3; 2 min przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków R:35kgx8/40kgx8/45kgx8 55kgx5/60kgx4/65kgx3/57,5kgx5/62,5kgx4/67,5kgx2 uciekalo mi kolano przy ostatniej serii, glowa pomyslala"nie zrobie" i stchorzylam przed ostatnim powtorzeniem R:20kgx10/40kgx5/45kgx5 52,5kgx5/57,5kgx4/62,5kgx3/55kgx5/60kgx4/65kgx3 [...]
[...] przerosły) 12x40 kg, 10x45kg, 9x45kg - ostatnie powtórzenia po jednym 15x37,5 kg, 13x40 kg, 12x40 kg 10x37,5 kg, 8x40 kg, 8x42,5kg nie chcę za dużo dokładać, bo mi kiedyś kolano strzelało przy tym ćwiczeniiu 12x35 kg, 12x37,5 kg, 8x40 kg koniec ledwie 15x30 kg, 14x35 kg, 8+4x37,5 kg - koniec ciężko,z małą przerwą 6. odwodziciele - ciało [...]