kolano

[...] nogi barki bic łydki - przysiad – 4s - wykroki – 4s - uginanie nog lezac – 3s - wspięcia na palce w staniu – 4s - military press – 2s - arnoldki – 2s - uginanie ramion ze sztanga podchwytem – 2s - uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skośnej (z supinacja) – 2s - uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano – 2s

Witam planuje wrócic na isłownie bo długiej przerwie lecz zapomniałem co mam cwiczyc ułożyłem sobie plan na 3 dni na mase tylko nie wiem czy jest dobry czy jest ktoś w stanie mi pomoc ewentualnie coś dodaj ująśc ,z gróry dzieki licze na wasze wsparcie. Chciałbym też jakie odżywki zażywac lecz proszę o wasza pomoc. Poniedziałek: KLATA-TRICEPS [...]

[...] sztanga podchwytem + wioslowanie hantelka 12,10,8 3 przenoszenie sztangi za glowe 4x10 4 wioslowanie koncem sztangi 3x8 1 uginanie ramion ze sztanga 3x10 + 21 hantelka o kolano 3serie 2 ugina nie ramion w chwycie mlotkowym z hantelkami 4x10 3 modlitewnik na szeroko 12,10,8 1 wznosy barkow 4x10 czwartek:barki,triceps,kaptury 1 arnoldki [...]

[...] drazka za głowe 3s sciaganie rogow wyciagu gornego 3s wiosłowaie na wyciagu dolnym biceps uginanie lamana 3s hantle stojac 3 serie hantle siedzac kad 90" 3 s uginanie o kolano 3s sobota barki+nogi sprzed głowy 3s arnoldki 3s sztanga do brody 3s rozpietki w bok 3s nogi pszysiad ze sztanga 3s mc a prostych nogach 3s wspiecia na palcach 3s [...]

Witam ,ułożyłem plan treningowy na którym mam zmaiar ćwiczyć przez okres redukcji. Dodam iż mam w domu tylko ławeczkę ,sztangę prostą ,łamaną 2 hantelki i trochę obciążenia. Więc maszyny dostępne na siłowni odpadają ;/ Plan wyglądaj następująco: Klatka+biceps Plecy+triceps Barki+Nogi Brzuch mam zamiar ćwiczyć osobno 3x w tyg. PON/ŚR/PT. Plan [...]

[...] doradzeniu jakiegoś planu treningowego na masse i jak narazie prosił bym o plan bez nóg ponieważ dużo biegam i chodzę na treningi w gałe a miałem jakiś 1 roku temu operacje kolano, miałem naderwane wiązadło krzyżowe i nie chciałbym nadwyrężać nóg ponieważ gram w klubie. Wiek - 18 lat Waga - 76 kg Wzrost - 192 cm Cel do osiągnięcia - Masa Staż - [...]

[...] 4x 20 Sobota: biceps+ tricepsy 1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)3x(12,12,12) 2.Uginanie ramion ze sztangą 3x(12,12,12) 3.Uginanie ramion w wsparciu o kolano 3x(12,12,12) 1.Prostowanie ramion w opadzie 3x(12,12,12) 2. Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą 3x (15,12,12) 3. Wyciskanie francuskie siedząc ze sztangielką 3x [...]

[...] tyle samo serii wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 4x8-10 przenoszenie sztangielki zza głowy 3x10-15 biceps uginanie sztangą 3x10-15 uginanie hantlą w oparciu łokcia o kolano 3x10-12 uginanie ze sztangielkami chwytem młotkowym 3x10-12 2dzień nogi-przód przysiady ze sztanga lub hantlami w dłoniach – 5 serii po 10-12 wykroki z hantlami w [...]

[...] wąsko Ściąganie drązka wyciągu górnego siedząc do karku Uginanie ramion ze sztangą Uginanie przedramion ze sztangielkami Uginanie przedramienia w oparciu o kolano Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wspięcia na palce Wyciskanie sztangi zza głowy unoszenie ramion na boki Unoszenie sztangielek w opadzie Czy [...]

[...] na drązku 3s Klata wyciskanie sztangim wąskim uchwytem 3s Barki: I tu niemam pomysłu :) Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi 2s Biceps: Unoszenie hantli w oparciu o kolano 2s Przedramię: uginanie ramion ze sztangą nachwytem 2s Brzuch: 30 brzuszków 2s Wiek: 16 lat Waga: 81 kg Wzrost: 189 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na [...]

[...] poziom 12-10-8-6 skos w dol 4x8 przenoszenie sztangi za glowe 3x6 uginnie ramion ze sztangelkami chwyt mlotkowy 4x8 uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4x8 uginanie ramienia w oparciu o kolano 4x8 niedziela -regeneracja chodzi mi glownie o uzyskanie masy i sily mysle ze ten trening bedzie odpowiedni...prosze o ocene pozdr.

[...] instruktażowymi itd. Wszystko na wolnym ciężarze i ze sztangą. Od pewnego czasu podczas treningu pojawia się u niego odczucie zmęczenia/nadmiernego obciążenia nogi, której kolano było operowane. Ma wrażenie, jakby ciągnęło go do przodu. Nieruszana operacyjnie noga pozostaje bez żadnych objawów. Jest to odczuwalne szczególnie po wykonaniu [...]

jak to połączyć w jakie dni trenować barki 1) Wyciskanie sztangielek ze skrętem siedząc ("arnoldki")- 3x12-15 2) Wyciskanie sztangi na suwnicy zza karku (lub wolny ciężar) - 3x12-15 3) Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojąc (nad głowę tzw. "pajacyki") - 3x12-15 4) Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x12-15 klata 1) Wyciskanie [...]

Witam. Mój szybki życiorys. 17 lat w Sierpniu. Skręcone kolano 5x w lutym operacja w Krk. Właśnie jestem po 4tyg rehabilitacji i mam zastrzyki do mięśniowe. Trenuje piłkę nożną i mam zamiar do niej wrócić bo kontuzja była niezbyt poważna tylko nie doleczona i tak się działo. Przez ten czas przytyłem bardzo (wg. mnie) i nabawiłem się lipomasti. [...]

[...] klatki. biceps. uginanie ramion na francuskiej szerokim chwytem 12/10/8/6 młoty ze skrętem w końcowej fasie siedząc 12/10/8/6 modlitewnik francuska łamana wąsko 12/10/8/6 kolano lub inne izolowane w zależności od wygody :P 12/10/8/6 2dzien plecy+triceps Plecy wiosłowanie w opadzie oburącz 12/10/8/6 ściąganie drążka do karku 12/10/8/6 martwy [...]

[...] sprzed głowy -unoszenie sztangielek w opadzie -wiosłowanie sztangą -szrugsy Biceps: -uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku -uginanie przedramion w oparciu o kolano -uginanie przedramion ze sztangielkami Triceps: -prostowanie przedramienia ze sztangielka w oparciu -wyciskanie francuskie sztangi siedząc -wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] Ściąganie drążka z wyciągu górnego siedząc 12/10/10 biceps Uginanie ramion na modlitewniku z gryfem łamanym z supinacją 12/10/10 Uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 12/10/10 PIĄTEK: nogi, brzuch nogi Prostowanie nóg na maszynie 12/10/10 Wykroki ze sztangielkami 30/30/30 Zginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 12/10/10 Wspięcia [...]

[...] 1.Biceps -unoszenie hantli chwytem młotkowym 12/12/10/10 -uginanie ramion ze sztangą nachwytem na modlitewniku 12/12/10/10 -uginanie ramienia z hantlą w oparciu o kolano 12/12/10/10 (SUPERSERIE) 2.Triceps -wyciskanie francuskie 8/8/6/6 -wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 8/8/6/6 -prostowanie ramienia ze sztangiełką [...]

[...] FBW: A: Martwy 4s 12-6 powt Drążek 4s maks powt Pompki na poręczach 3s 10-8powt Wyciskanie francuskie 3s 12-8powt Uginanie sztangi na biceps 3s 16-12powt Hantel o kolano na biceps 3s 16-12 powt B: Przysiady 4s 12-6 powt Wykroki 2s maks Wyciskanie sztangi 4s 12-8powt Wyciskanie sztangi skos dodatni 2s 12powt Wiosłowanie sztangą nachwyt [...]

Witam. Od jakiegoś miesiąca zacząłem przygodę z ćwiczeniami na mięśnie ramion. Nie wiem czy dobrałem sobie dobrze ćwiczenia, więc proszę o poprawienie mojego planu jeśli zauważycie jakieś "błędy". Ćwiczę 4 razy w tygodniu: Piątek i Niedziela : -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 10 serii po 10 powtórzeń (obciążenie [...]