kolano

[...] 3 serie(12<10<8) grzbiet-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowa 3 serie (10<8<6) czworogłowe uda-przysiady wykroczne 3 serie (po 20) uginanie ramion z hantlem w podporze o kolano + supinacja 2 serie (po 8) łydki-Spięcia siedząc 3 serie (po 15) brzuch:spięcia z rotacją 2 serie (max). Zmieniony przez - Odium M w dniu 2014-09-28 09:52:57 [...]

[...] agnazuje juz plecy, dwojki trzymam caly czas napiete( zerznalem technike od Kaia, bardzo fajna) Podczas przysiadow nie rozpinam absolutnie czworoglowych bo to sprawi ze kolano bedzie nie stabilne i znowu bolec bedzie, i z tego co zauwazylem narazie nie mam problemu z tymi przysiadami, dolozylem 15 kg na sztandze nie schodzac z liczby [...]

[...] ćwiczenia 3x 15 Dzień A 1A. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim, ok. 30 st. 1B. Przysiad ze sztangą 2A. Wiosłowanie sztangą 2B. Uginanie nóg leżąc z gumą, kolano up 3A. Wyciskanie sztangielek stojąc 3B. Przysiad plie 4A. Uginanie z gumą wysoko 4B. Prosotowanie z gumą Dzień B 1A. Wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym 1B. [...]

[...] to odczucie blokowania się kolana. Podobnie jest podczas wiekszego ruchu np. po bieganiu. Ćwiczenia jakie wykonuję to: 1. zwinięty w rulon ręcznik kąpielowy wkladam pod kolano na półleżąca pozycja, i przyciągam stopę do siebie 30 razy po 10 sekund powtarzając to ćwiczenie w czasie przerwy 5-cio sekundowe. 2. Z przyciągniętą stopą unoszę [...]

Witam planuje wrócic na isłownie bo długiej przerwie lecz zapomniałem co mam cwiczyc ułożyłem sobie plan na 3 dni na mase tylko nie wiem czy jest dobry czy jest ktoś w stanie mi pomoc ewentualnie coś dodaj ująśc ,z gróry dzieki licze na wasze wsparcie. Chciałbym też jakie odżywki zażywac lecz proszę o wasza pomoc. Poniedziałek: KLATA-TRICEPS [...]

[...] w jaja jakie miało miejsce w tej walce powinien być -1pkt - ch** z tym, że przypadkowe każdy wie ile to odbiera siły, kondycji i wszystkiego.. Jak ktoś sobie skręci kolano w walce to przegrana przez TKO jest a jak dostanie strzała w jajca to nawet 1pkt nie zyska }:-( Lee to utalentowany, młody i kompletny zawodnik, Tuck to nie taki [...]

[...] (bez piłki) (3x10-12) 12x7,25kg 12x8,5kg 8x9,75kg 3a. uginanie ramion w oparciu o piłkę (skos) (3x10-12) 12x4,75kgx2 12x6kgx2 0x7,25kgx2 3b. uginanie ramienia w oparciu o kolano (bez piłki) (3x10-12) 12x4,75x2 12x6kgx2 7x7,25kgx2 strasznie mnie ten trening wymęczył, przy ostatnich snatchach to myślałam, że zawartość mojego żołądka ze mnie [...]

[...] kcal ) to zjedzenie 20 tys kalorii w jeden nie jest czymś skomplikowanym do wyjaśnienia ( po prostu zachodz reakcja łańcuchowa związana z długotrwałym niedoborem ) i na pewno a daje to szereg zalet w kwestii redukcji ALE jak mówisz jeśli ktoś jest w okresie masowym albo na bilansie 0 i się często upycha jak mówisz to to jest strzał w kolano

[...] teraz robie 3x20 (hantle 5kg),robie mniej ale staram sie je robic bardzo dokladnie ..To sa wykroki chodzone ,pilnuje aby noga z przodu byla pod katem prostym a tylnie kolano dotykalo ziemi ..Nie wiem czy lepiej zwiekszac obciazenie a robic mniej w serii ,pogubilam sie troche w tym wszystkim ale juz dociagne ten program do konca tygodnia [...]

[...] całej sztangi w opadzie(wiosłowanie) 12/10/8/8 Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem 12/10/8 Uginanie ramion z hantlami młotkowe 10/10/10 Uginanie ręki o kolano z hantlą 10/10/10/10 Uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie max podchwyt i 1 seria max nachwyt piątek - barki i kaptury Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc [...]

[...] bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku nachwytem - 4 x Max - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 6-8 45kg +2.5kg - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 37.5kg +2.5kg - Martwy ciąg - 4 x 8-12 50kg +2.5kg - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8 37.5kg +2.5kg - Uginanie o kolano 2x MAX 12,5kg

[...] hantelek bokiem 3x20 podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3x20 unoszenie hantelek pzodem 3x20 uginanie hantelkami 3x15 uginania na modlitewniku 3x20 uginanie w podporze o kolano 3x20 Brzuch czw przysiad silowo 4x8 wiosla silowo 4x8 Martwy siłowo 4x8 kaptury 4x20 lydki 4x25 wykroki 4x20 uginanie na maszynie 4x20 przyciaganie wyciagu gornego [...]

[...] 10x, 10x 4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z „supinacją”): 10x8kg, 10x8kg, 10x8kg, 5. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 10x8kg, 10x8kg, 10x8kg, 6. Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 10x8kg, 10x8kg, 8x9kg, 8x9kg, 8x12kg 7. Wyciskanie sztangi w leżeniu (wąski uchwyt) 8x21kg, 8x21kg, [...]

[...] byłem wykonywać na wodzie ok 150ml-250ml. Syntrax matrix-rich mint cookies /SFD/Images/2015/12/31/23ae1b7dcee04e6f8ceeb7d47fa6b723.png Smak. Wow! Naprawdę powalił na kolano, smakowo przypominał czekoladz mleczne z miętą - aż smutno się zrobiło gdy shaker stał pusty POLECAM Intensywność/Konsystencja jak najbardziej na TAK Piany brak , [...]

Witam jak w temacie. Zmagam się z bólem poniżej rzepki, który występuje w trakcie robienia przysiadów i schorzenia po schodach. Problem ten pojawił się ok 2 tygodnie po rekonstrukcji acl, która była w czerwcu tego roku. W związku z tym bólem nie mogę ćwiczyć i nie mogę w pełni odbudować mięśni, miał ktoś podobny problem i w jaki sposób sobie z tym [...]

[...] 1. KLATKA - 1.BICEPS 1. PLECY - 1.BICEPS 1. KLATKA - 1. PLECY - 1. BRZUCH - *Pompki 20/15/20/15/20 *Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 18/16/16/14 *Koci grzbiet x8 *Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 18/16/16/14 *Pompki 20/15/20/15/20 *Koci grzbiet x8 *Rowerek w poziomie [...]

[...] 2. BRZUCH - *Rowerek w poziomie 1min - 30 sec *Brzuszki 20/25/20/25/20 *Podnoszenie tułowia 4x20sec Wtorek 1.BICEPS *Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 18/16/16/14 2.TRICEPS *Prostowanie przedramion z hantlem stojąc 16/14/14/12 Środa 1. PLECY - *Koci grzbiet x8 *Spięcia brzucha 8sec x4 *Mostek [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 81 Wzrost : 175 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca siedzaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW + 30 minut trucht Odżywianie : staram sie trzymac diete Cel : redukcja Stan zdrowia : Kolano prawe po wycięciu łakotki przyśrodkowej i [...]

DNT 30.09.2014**Tydzień 6**Dzień 37 Trening biegowy: jogging 10km Po 4km zaczęłam odczuwać lewe kolano, które momentami zmuszało mnie do marszu. Mój bieg określam jako lajtowy jogging, bo nie chciałam wrócić marszem do domu. Miska: Warzywa: pomidor, szczypior,ogórek, cukinia, rzodkiew, papryka czerwona, ugotowałam kalafiorową i tak zachęcająca [...]

[...] zobaczą w artroskopii dokładnie i jakie podejmą kroki. Przyczyna tego odklejenia? Nieznana, dotyka jeden na milion... (i tu jestem najbardziej wk***iony...) To tyle... Cóż, kolano mam nadzieję ładnie mi naprawią, więc jeżeli nie będzie (bardzo) bolało, to chyba pobiegam %-) Poza tym: przewiało mi na ostatnim biegu i trzeba się grzać ;) Ale też [...]