[...] chwytem do klatki piersiowej- 3 serie ile dam radę Biceps: -uginanie przedramienia ze sztangą stojąc - 4 serie 12/10/10/8 -uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3 serie 12/10/8 (czy może lepiej coś z chwytem młotkowym?) Przedramię: -uginanie nadgarstków nachwytem - 4 serie po 25-40 powtórzeń Piatek Nogi: -przysiady na suwnicy [...]
Chciałbym dostać jakieś wskazówki na temat planu Treningowego. Ćwicze już jakiś czas, ale nigdy przemyslanie i według planu. Dodam jeszcze ze moim celem jest masa. I dzień(klata, triceps) -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(14,10,10) -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ(14,10,10) -WYCISKANIE SZTANGIELEK [...]
[...] ( 3 serie x 15) Biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt „młotkowy") ( 4 serie x 15) -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano ( 3 serie x 15 ) -uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku" ( 4 serie x 15) Piątek Barki + (Kaptury) + Przedramię Barki -wyciskanie sztangi sprzed głowy (4 serie [...]
[...] 12-10 pow - Sciąganie drażka górnego 3s 10 pow Podciąganie na drążku 3s MAX / negatywy 3s max - Wiosłowanie hantlem 2s 12-8 pow - Wyciag na trica 3 x 12 - Uginanie hantli o kolano 3s 12-8 pow - Zwis na drążku 3x max - Szrugs 3x 10 Bardzo lubię trening całego ciała, split to raczej trening nie dla mnie. Jedyny problem jaki mam to z techniką na [...]
[...] Unoszenie ramion do przodu 10,10,10 stały ciezar Uniosy hantelek na boki z ugiętymi rękoma ss 18 ,18,18 (3 razy po 6 ruchow, z progresją ciezaru) Biceps Uginanie o kolano ze skretem 12,10, 8 Sztanga prosta 12,10,10 Uginanie ramion na stojąc uchwyt młotkowy 12,10,8 Czwartek Plecy Podciaganie 4x Max Wiosłowanie hantlami 12,10,10 [...]
[...] ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x - Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławeczce skośnej 2x - Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie - w podporze o kolano 2x 2) Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2x 1) Nogi - Przysiady ze [...]
[...] Wyciskanie na ławce płaskiej 4x10 Rozpietki na ławce skośnej w góre 4x12 Wyciskanie na ławce skośnej w góre 4x10 Biceps. Zginanie ramion stojąco 3x10 Zginanie ramienia o kolano 3x10 Zginanie ramion sztanga mocno łamana 3x1 Wtorek Plecy. Podciaganie sie na drązku 3xMAX Sciaganie wyciagu górnego za kark 5x10 Wiosłowanie 5x10 "Dzień dobry" 4x10 [...]
[...] 3x8 Dolny wyciąg uchwytami 3x8 (nie mam takiego sprzętu czym zastąpić?) Wiosłowanie oburącz bez sprzętu 3x8 BICEPS Modlitewnik 3x10 Hantelki z suplinacją 3x10 Hantelka o kolano 3x10 Środa KLATKA Wyciskanie na prostej 3x8 Wyciskanie skosem w dół 3x8 (nie mam takiej możliwości) Wyciskanie skosem w górę 3x8 Rozpiętki na prostej 2x12 Placek za [...]
[...] Biceps + przedramię: 1) Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3 x 15 2) Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3 x 15 3) Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3 x 15 4) Uginanie nadgarstków ze sztangą 3 x 15 5) Brzuszki 3x30 ŚRODA: Plecy: 1) Wiosłowanie sztangą (do klatki) 10 8 2) Wiosłowanie sztangą (do brzucha) 10 8 3) [...]
Proszę o pomoc w dokończeniu tego planu na masę (tam gdzie „?") oraz o ocenę tego napisanego przeze mnie. Pon. - Klatka + Triceps Sr. - Plecy + Biceps Pt. - Nogi + Barki Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4 s. (12 10 8 8) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 3 s (12 10 8) 3.ROZPIĘTKI ZE [...]
[...] kontuzja przeszła w miarę sprawnie miałem skręconą kostke oraz naderwane scięgna.Gdzieś od tamtego momentu gdy wróciłem do treningów od czasu do czasu pobolewało mnie kolano ale gdzieś nacierałem masciami i przechodziło aż do teraz gdy ból nasilił się postanowiłem załatwić sobie badanie RM i brzmi ono następująco: W sąsiedztwie rogu [...]