kolano

[...] podchwytem max ilosc powt uginanie ze sztanga stojac 4-5 powt 2. uginanie z hantlami mlotek 3 serie po 12 powt 3. uginanie z hantla w podporze o kolano 2 ser po 12pow triceps 1. seria laczona analgicznie jak w dniu 1 prostowanie z linkami na wyciagu 15powt pompki z obciazenie 4-5 powt 2. [...]

[...] i z calego rozpedu trafilam kolanem w zeberko kaloryfera (wiem, ludzka glupota nie zna granic). W pierwszej chwili przesunela mi sie rzepka ale w szoku wyprostowalam kolano i wskoczyla na swoje miejsce (przynajmniej tak mi sie wydawalo, moj trener tez tak stwierdzil). Oczywiscie przy tym byl niesamowity, ale do lekarza nie pojechalam [...]

[...] jak znajde bo inaczej to nie wytlumacze znalazlem ale kijowaty tam gdzie takie biale kólko to trzeba dac palce (kciukiem pod rzepke) jak jest noga wyprostowana i napiąc kolano tak zeby poszlo do góry (napiąc czworoglowe ud) jesli wystąpi ból i charakterystyczne chrupanie to prawdopodobnie masz chondromalacje, ale róznie dobrze mozesz miec [...]

[...] to wszystko jest ok i nie ma co sie po lekarzach tluc bo widzial juz wiele takich sytuacji i zawsze samo przechodzilo a co do niestabilnosci... nie wydaje mi sie, zeby kolano bylo niestabilne, nie ucieka na boki. Jedyne, co sie z nim dziwnego dzieje to zginanie sie po nienormalnym torze, jakby po luku, ale tak dzieje sie za kazdym razem nie [...]

[...] 3 x 20 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga lamana na modlitewniku 4 x 10 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (młotki) 4 x 8-10 Uginanie ramienia siedząc w oparciu o kolano(supinacja) 3 x 10-12 "21" Cz. Barki Triceps Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 4 x 12,10,8,8 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia pod brodę 4 x 8-10 [...]

[...] 4s x 10p (przerwa 1,5 min) 2.2x „21” na stojąco (przerwa 1min) 3.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 4s x 12-10p (prz. 1,5min) Przedramię: 1.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3s x 10p (1,5min) 2.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s x 15p (1,5min) [...]

Ja robilem kiedys salto do podu ale teraz kolano mnie boli i nie moge go przeciazac sog dla ciebie P.S. jak sie nauczyles tego ??

[...] górnej części grzbietu, szczególnie mięśnie najszersze grzbietu, a także zginacze rąk, szczególnie bicepsy. B. Pozycja wyjściowa: W pochyleniu do przodu trzymaj jedną rękę i kolano oparte o płaską ławkę. Drugą ręką uchwyć sztangielkę leżącą na podłodze. C. Ruch: Wykorzystując mięśnie grzbietu, podciągaj sztangielkę do barku lub nawet wyżej. [...]

[...] górnej części grzbietu, szczególnie mięśnie najszersze grzbietu, a także zginacze rąk, szczególnie bicepsy. B. Pozycja wyjściowa: W pochyleniu do przodu trzymaj jedną rękę i kolano oparte o płaską ławkę. Drugą ręką uchwyć sztangielkę leżącą na podłodze. C. Ruch: Wykorzystując mięśnie grzbietu, podciągaj sztangielkę do barku lub nawet wyżej. [...]

malo troche tego arsenalu ale mozesz sobie robic uginanie ramienia w oparciu o kolano (albo opuscic reke luzno i uginac (osobiscie wole to)) a na triceps to francuskie wyciskanie w siadzie, francuskie lezac i prostowanie ramienia w opadzie... a poza tym np. pompki wasko pompki na krzesle. nie wiem tyle mi przychodzi do glowy... zobacz sobie na [...]

ja duzo biegam i gram w noge i mi tak przeskakuje jak włoze kciuki pod kolano? to jest chondromalacja rzepki?

[...] ramion ze sztangielkami w siadzie na ławccwe skośnej(z supinacją nadgarstka) 4serie po 10 (ciezar ten sam) 2.Uginanie ramiom ze sztangielka w siadzie z podporem o kolano-4serie po 10 BRZUCH CZWARTEK -WOLNE PIĄTEK KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4-5 serii po 6-8 powtórzeń 2.Rozpiętki na ławeczce płaskiej 4 serie [...]

Wiem michale ze masz, tyle ze ja zdycham na kolano i niepredko sie zjawie na treningu, Ty tez slyszalem ze masz jakies problemy... Bedziesz jutro na Lidze?Wlasciwie to dzisiaj.

Czym zastapic modlitewnik. Posiadam tylko sztange, sztangielki i lawke (regulowana). Cwicze od roku sztanga i hantelkam, wierzcholek bica jest jakis plaski taki. Do tychczas robilem na wierzcholek uginianie w oparciu o kolano ale nie wiem czy to dziala na ksztalt gory bica.

Witam, moim zdaniem nigdy nie da sie w 100% uniknac ryzyka kontuzji. wystarczy ze ci sie kolano przesunie i jest klops... Najlepszy sposob na unikniecie kontuzji to jak najdokladniejsze cwiczenie techniki ruchu. Faktem jest ze GUMY oszczedzaja (odciazaja) kolana wiec jednoczenie zabezpieczaja przed kontuzjami z tytulu przeciazen. POZDRAWIAM

[...] nie mam. zdr. I po treningu więc dałem radę. Wypis: Biceps. sztangielki siedząc 20* 10 ,25*8, 29*6 sztanga łamana stojąc 47 * 10, 57* 8, 62* 6 Pompowanie w oparciu o kolano z wyciągiem dolnym jednorącz 3 serie sporo powtorzeń szybkim tempem Triceps. Francuskie leżąc 47* 10, 57* 8,62* 6 Wyciskanie w wąskim 80* 10, 90* 8, 100*7 Pompowanie [...]

Mam taki problem z kolanami i nie wiem czy da się coś z tym zrobić i czy to może być niebezpieczne... Mianowicie, jak wyprostuje nogę, to zawsze mam lekko ugięte kolano i choćbym nie wiem co robił, to nie da rady go wyprostowac. Nie jest to jakiś wielki kąt ale zawsze. Niepokoi mnie to troche... Dodam jeszcze, że mam tak samo na obu nogach w tym [...]

[...] KOŃCA SZTANGI W OPADZIe 3x12/10/8 biceps : 1.Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12/10/8/8 2.Uginanie ramion "młotek" 4x 12-8 powtórzeń 3.Uginanie sztangielek o kolano 3x 10/8/8 Dzień III Barki,przedramie 1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3* 12/10/8 2.Wyciskanie sztangielek 3* 12/10/10 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] ćwiczenia: czworoboczny uda, mięswień pośladkowy Trzymając sztangilelki w rękach i mając wyprostowane plecy zrób jedną nogą wykrok do przodu i następnie wykonaj przysiad, aż kolano wysuniętej nogi nie ugnie się pod prawie prostym kątem. Z tej pozycji unoś się w górę do uzyskania wyprostowanych nóg. Cwicz najpierw jedną nogę i dopiero potem drugą. [...]

Miałem krioterapie na kolano. Zarąbista sprawa, przez pewien czas bólu wogule się nie czuje. Tylko, że raz gościu za bardzo mi zmroził i sparzył mi skórę, a teraz mam kolejną blizne.