kolano

[...] ile to jest pół szklanki oswianych? wywal włoskie i rodzynki drugi ok trzeciego ok czwarty bez oliwy piąty bez oliwy szósty twaróg + oliwa. Pół litra mleka na noc to strzał w kolano (ok 20-25g węgla ). Owoce tylko po treningu jak już. Warzywa w każdym oprócz okołotreningowych(tak samo oliwa) Zmieniony przez - mrCROSS w dniu 2011-07-08 22:44:25

[...] ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem- 3s. po 12p. 12. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku- 2s. 10p. 13.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie- w podporze o kolano- 3s. po 12p. <--wywal 15.Uginianie nadgarstków podchwytem w siadzie- 3s. po 30p. 16.Uginianie nadgarstków nachwytem w siadzie-3s. po 30p. 17.Wyciskanie francuskie [...]

1. przysiad ze sztanga 3s po 10p. 2. martwy ciag 3s po 10p. 3. wyciskanie na klate 3s po 10p. 4. wioslowanie 3s po 10p. 5. military press 3s po 8p. 6. uginanie ramion ze sztanga 2s po 10p. 7. francuskie wyciskanie 2s po 10p. 8.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3s po 10p. 9.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O [...]

[...] triceps (3cwiczenia po 4s) czy danej wczesniej na biceps (3 cwiczenia po 3s) Triceps: 1. Wyciskanie FRANCUSKIE 4s 2. Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 4s 3. Odwrotne pompki 4s Biceps: 1. Zginanie ramion ze sztangą 4s 3. Młotki 4s 4. zginanie o kolano 4s Bic i tric ok Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-10-16 19:00:02

[...] zmienił trening z FBW na jakiś dzielony żeby dać ciału nowy bodziec, przeszedł na rotację kaloriami albo króciutką redu w celu poprawienia insulinowrażliwości - jak dodajesz kcal a tylko zalewa jesteś na 90% insulinooporny i tylko strzelasz sobie w kolano masując dalej. Jesteś wykończony treningiem a chcesz zwiększyć objętość, gratuluję logiki;)

poniedzilek Klata / oba cwiczenia po 4s z progresja np: 12-10-10-8, pozatym dodalbym w 3-4 s rozpietki i byloby git 1 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: Triceps /ok 2cw po 4s i good tyle ze drugie uwazam za slabe, dalbym pompki na poreczach 1WYCISKANIE "FRANCUSKIE" [...]

[...] tułowia 12-10-10-8 3. Martwy ciąg z hantlami 12-12-12-12 BICEPS + PRZEDRAMIĘ (7 + 6) 1. Uginanie ramion z hantlami 12-10-10-8 2. Uginanie ramion z hantlami w oparciu o kolano 10-10-10 3. Uginanie nadgarstków nachwytem z hantlami 15-15-15 4. Uginanie nadgarstków podchwytem z hantlami 15-15-15 i od razy spytam czy taki trening na plecy może [...]

[...] na ławce skośnej-głową w górę 12,10,8,8 - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 10,10,10,10 BICEPS - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 12,10,8,8 - Uginaniem rąk ze sztangą podchwytem 10,10 + nachwytem 10,10 NOGI -Przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,8 -Prostowanie nóg w siadzie 12,10,8,8 -Uginanie [...]

[...] pogodzenia obowiązków na uczelni oraz w sporcie. Czasem zdarza się też przewrażliwienie rodziców na punkcie zdrowia dziecka. Wystarczy, że takiego chłopaka lekko boli kolano już niektórym się wydaje, że będzie kaleką. Trzeba się liczyć również z takimi reakcjami. Ciężko będzie więc o następców Haczka, Czubaka, Maćkowiaka czy [...]

hmm Wyciskanie chantli jednorącz ( na triceps) , uginanie o kolano :D Zajrzyj na www.kulturystyka.pl/atlas Zmieniony przez - edek186 w dniu 2007-12-18 21:35:54

[...] 12, 10, 8 * - 4 seria, potrzebna czy obejdzie się z 3? BICEPS uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 12, 10, 8 uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano - 12, 10, 8 piątek - klatka/barki/tric, cięższy KLATKA Trening 1 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6* powtórzeń wyciskanie hantli na ławce głową do [...]

[...] młotkowym 12 9 6 ok Szrugsy ze sztangielkami 12 10 kaptury ćwiczylbym tylko raz w tygodniu Uginanie nóg w leżeniu na ławce 12 10 8 przysiad ! 3s Prostowanie nóg 12 10 3s Wspięcia na palce ze sztangą na karku 15 13 10 ok Uginanie ramion w podporze o kolano 12 10 ok Uginanie ramion w siadzie na ławce skośnej ze sztangielkami 12 9 ok Pozdrawiam.

[...] tyle. Nie wiem ile masz lat ale ja mam 28, znam młodsze osoby które mają z tym problem a także starsze. A jeśli chodzi o johombine to branie jej w twoim przypadku strzał w kolano... Wzmaga wszystko to co wywołuje ataki paniki, rozbudza jeszcze bardziej te receptory ktore odpowiadają za przygotowanie organizmu w stan "walki czego następstwem [...]

[...] i Klata zawsze zakwasy i widze ze rosnie , a reka nic qrde no nic. a robie na bicas to: Uginanie ramiom ze sztanga szerokim uchwytem 4x10 ( ciezar ejst taki z ew kazdej serii przy 8 powtorzeniu jest bardzo ciezko) -W oparciu o kolano tak samo przy 8-9 ciezko - mloteczki 4x10 Nigdy nie mam w bicu. W tricu itd. zazwyczaj tak ale bic zero:(

[...] ( m.in tego http://www.sfd.pl/%5D%5D%5DKontuzje_staw%C3%B3w_%5B%5B%5B-t76453.html ) myślę, że pierw kupię jakiś suplement zawierający glukozamine + maść na te konkretne kolano. EDIT: mały update... od paru minut ból przestał istnieć, tak po prostu 8-) Nie wiem o co kaman. Pewnie po ciągu wróci no ale zobaczę . Zmieniony przez - Lolex100 w [...]

[...] tak potworny ból, że ciężko jest chodzić przez 2 dni. Poza tym, to bardzo fajna technika, bo tak jak up ktoś pisał: szybki, łatwo trafić, bolesny :) Jedyną wadą jest to, że jak ktoś Cię rozpracuje, to może zdążyć zablokować. A wtedy już jest niezbyt ciekawie, gdy np. trafisz się piszczelem w czyjeś kolano :/ Po prostu trzeba to zrobić szybko ;)

Low kickiem można sobie czasem samemu większą krzywdę zrobić aniżeli przeciwnikowi jeżeli nie potrafi się nim kopać oraz nie jest się psychicznie przygotowanym na trafienie przeciwnika np. w kolano.

Na podpitych działa szczególniej bo mniejsza równowaga a gdy dojdzie strzał nad kolano to w 70% przypadkach gleba a na glebie to juz jest po zawodach.

[...] o modyfikację. PON: Pull Martwy ciąg Wiosłowanie sztangą (mało powtórzeń, duży ciężar - ciężko) Podciąganie na drążku podchwytem Szrugsy Uginanie sztanga Uginanie hantlom o kolano ŚR: Push Ławka Płaska sztangą Ławka Skośna sztangą Rozpiętki na skośnej Pompki na poręczach (ciężko) Militarne stojąc Wznosy hantli bokiem siedząc PT: Legs Przysiady [...]

Ten pierwszy jak najbardziej ok. Chyba go wezmę, a czy mogę syzyfki zamienić na prostowanie nóg w siadzie? Przy syzywkach bolą mnie kolano, nie wiem czy przez złą technikę czy przez samo ćwiczenia ale wolałbym z nich zrezygnować.