[...] problem tkwi w czyms innym ? przydalyby sie jakies propozycje, poniewaz kompletnie nie wiem co zrobic w tym temacie. bym zapomnial ostatnio doszlo rowniez ze po bieganiu kolano dosyc uciazliwie boli 2-3 tygodnie temu takich problemow jeszcze nie bylo - moze tez wniesie cos do tematu, nie mam pojecia szczerze mowiac. Zmieniony przez - arnl w [...]
[...] na tyg. obecnie przechodze rehabilitacje odbudowalem jakies 1,5-2cm miesnia, biegam codziennie na zalecenie fizjoterapeuty ale przy jakich bardziej ekstremalnych ruchach kolano ucieka i latwo je skrecic i cos zerwac znowu. jak waszym zdaniem powinienem teraz wrocic do pelnej sprawnosci? prosze o jakies rady chyba ze jest mozliwosc grania np [...]
[...] 1+4s plan B Plecy Martwy ciąg 2+4s Przyciąganie linki siedząc 2+4s Klata Ściąganie linek w bramie 2+4s Nogi Prostowanie nóg na suwnicy 2+4s Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 1+4s Biceps Uginanie w siadzie podpierając o kolano- 1+3s Triceps Wyciskanie wąsko 1+3s Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem 1+3s Po obu treningach Cardio 30 min.
[...] 10-12 plecy wiosłowanie krótką sztangą w pochyle tułowia 4x10-12 wiosłowanie hantlą 4x8-10 szrugsy 4x8 tył barków unoszenie hantli w pochyle tułowia 3 po max biceps uginanie sztangą 3x10-15 uginanie hantlą w oparciu łokcia o kolano 3x10-12 Czy mógłby mi ktoś w tym pomóc, dodać np. jakieś nowe ćwiczenia? Staż na siłowni około 9 miesięcy.
[...] sztangi jedną ręką 4x10 Szrugsy -4x12 Bic Uginanie ramion ze sztangą 4x12 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej 3x10 Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3x12 Tric Wyciskanie francuskie jednorącz 4x12,12,10,10 Uginanie rąk do czoła w leżeniu 3x12,10,8 Zginanie ramienia w opadzie w oparciu o ławke 3x10 Pompki na [...]
Witam wszystkich :) chciałbym żebyście ocenili moją rozpiskę i podpowiedzieli co zmienić żeby było lepiej , dali jakieś wskazówki na jej poprawienie !! Co do rozpiski to 3 dni ćwiczenia i 4 dzień przerwa czy to nie za mało czasu do regeneracji ?? 1 dzień (Klata triceps ) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x5 WYCISKANIE SZTANGI [...]
[...] 4 x 10 -wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4 x 10 -rozpietki z sztangielkami 4 x 8 Biceps -uginanie ramion z sztanga stojac 3 x 10 -uginanie ramienia w podporze o kolano 4 x 10 Środa: Plecy -martwy ciag 3 x 8 -rozpietki z sztangielkami lezac na brzuchu 4 x 8 -podciaganie sztangielki w opadzie 4 x 10 Triceps -francuskie wycikanie [...]
[...] rozpiętki 5x - po 15 powtórzen wyciskanie sztagielski sprzed glowy 3x-20 powtózeń (barki) teraz na bica nie wiem jak te cwiczenie sie nazywa , jest ono w podporze o kolano chyba uginanie rzedramienia to 3x 12 uginanie przedramienia stojąc 3x12 na triceps wyciskanie francuskie 3x15 i pompki w podporze 3x15 i tu pytanie bo chciałbym [...]
Pół roku temu skręciłem kolano które nawet teraz jeszcze czasem mnie boli. Mam wyniki z rezonansu - zanim doczekam się na wizytę u ortopedy proszę o interpretację wyników: Dyskretnie podwyższony sygnał w obrębie ACL bez cech uszkodzenia jego włókien. PCL, więzadła poboczne kolana i aparat więzadłowy rzepki o prawidłowych sygnałach i zachowanej [...]
[...] bylo 90 .... szkoda gadac trening pon wycisk sztangi 10x5 10x4 10x3 co trening (trening niemieckich ciezarowcow) biceps uginanie sztanga 3x12 12 10 mlotki 3x10 10 10 o kolano 3x12 12 12 wtorek nogi przyznam sie bez bicia rzadko cwicze jedynie zeby podtrzeymac 64 w udzie mi wystarcza barki wyciskanie z przodu sztanga 4-5x 6-10 unoszenie na [...]
[...] unoszenie z opadu 3s biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 s - uginanie ramion na modlitewniku 2 s - uginanie ramion-młotki-, lub w podporze o kolano 2s kaptur - szrugsy ze sztanga 4 s przedramie uginia nadgarstka podchwyt i nachwyt po 3 serie 3 - PIĄTEK: barki - wyciskanie sztangi zza głowy 3 s - [...]
[...] Czy jest możliwe, że pomimo ćwiczeń, nie uzyskam całkowitego przeprostu w nodze? A jeśli tak, czy z biegiem czasu samo się "naprawi" ? I czy powinnam na siłę prostować kolano? A może to problem z czworoglowym uda? Zamierzam udać się do prywatnego fizjoterapeuty, ale póki co chciałabym się coś dowiedzieć. Zmieniony przez - syggi w dniu [...]
Poniedziałek-klatai biceps 1 wyciskanie sztangi w skosie górnym 4 serie 12-10-8-6 2 wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4 serie 12-10-8-6 3 ściąganie linek w bramie 4 serie 12-12-10-10 1prostowanie ramion na wyciągu górnym 4 serie 12-10-10-8 2wyciskanie francuskie hantli siedząc3 serie 12-10-10 3PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC [...]