kolano

Jest to plan, ktory zamiescil Michaił, ale chce/muszę nanieść drobne zmiany. DZIEŃ 1 UDA 1+2=S.SERIA 1-PRZYSIADY ZE SZTANGA 5X15 PROGRESJA 1<2<3=4=5 2-UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4X15 STAŁYM 3+4=S.SERIA 3.PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE SIAD 4X15 STAŁYM C 4.UGINANIE STOJĄC 4X15 STAŁYM C ŁYDKI 1+2=SERIA ŁĄCZONA 1.WSPIĘCIA NA PLACE STOJĄC 3X 20 [...]

Abu Dhabi Combat Club Historia: Koncept ADCC powstał gdy studiujący w USA cudzoziemcy z Zjednoczonych Emiratów Arabskich(Abu Dhabi) byli fanami UFC. Wkrótce potem zaczęli trenować BJJ z prof. Nelsonem Monterio Jr w San Diego Academy i kiedy ukończyli nauki w USA, przekonali swego nauczyciela do przeprowadzenia się Zjednoczony Emiratów Arabskich i [...]

[...] na stopach. Wracam do domu, kąpiel i spanie. W poniedziałek masakra. Nie mogłem wstac z łóżka. Czułem wszystkie scięgna w nogach (nawet te wstopach). Jak chcę podnieść kolano powyzej pasa to to scięgno za kolanem mało nie wyskoczy. Chodzę jak paralityk, o bieganiu czy innym sporcie nie ma mowy. Zaznaczam, że regularnie ćwiczę kyokushin i po [...]

[...] przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x 10 2.Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą 4x (12-8) /PROG/ 3.Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 3x 10 PRZEDRAMIĘ 1.Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie (sztanga lub sztangielki) 3x 15 PIĄTEK /NOGI+BARKI+BRZUCH/ NOGI 1.Wypychanie suwnicy nogami do góry 4 x [...]

Mam takie pytanie. Otoz od paru lat czuje ze jedno kolano zle pracuje. Kiedys przeskakiwalo, teraz slychac chrupanie, ocieranie sie stawu. Czytalem ze to moze byc objaw chondro..czegos. Czy by spowolnic oslabianie sie stawu, powinienem zakladac jakies opaski podczas przysiadow z obciazeniem? Jak tak to jakie; czy normalny bandaz mocno zacisniety [...]

[...] na drazku (na zmiane klatka, kark) srednio szeroko i dolna czesc - sklony sroda: biceps modlitewnik gryf lamany hantelki uchwyt mlotkowy ostanie zmieniam co tydzien (o kolano, zginanie grazka prostego na maszynie, hantelki na lawce skosnej ze skretem) triceps: frnacuskie wyciskanie lezaco (gryf lamny) prostowanie drazka postego na maszynie [...]

Witam prosze was o ocene mojego planu na siłe i ewentualne korekty 1 DZIEŃ -KLATA,TRICEPS,PRZEDRAMIONA KLATA; 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/8/8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12/10/8/8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x8 TRICEPS; 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ [...]

[...] 4 x 14 -skłony ze sztanga na karku tzw. dzień dobry 4 x 14 -szrugsy 4 x 14 Biceps i przedramię -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 4 x 10 -uginanie ramion o kolano 4 x 10 -uginanie nadgarstkow podchwytem i nachwytem 3 x 10 Piątek(barki,nogi,brzuch) Barki -unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4 x 14 -unoszenie ramion do [...]

witam prosze o ocene mojego planu na siłe i o ewentualne poprawki jakby było coś nietak 1 DZIEŃ -KLATA,TRICEPS KLATA; 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/8/6/4/2 (12 rozgrzewkowa) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 8/6/4/2 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x6 TRICEPS; [...]

[...] 4x wyciąg szeroko do klatki, 3x w opadzie szeroko do klatki, 4x martwy na prostych nogach dwugłowe - 4x uginanie podudzi biceps - 3x sztangielką modlitewnik, 3x o kolano przedramie - 3x podchwyt 20powt. 30sprzerwy, 3x nachwyt tak samo. 4 dzień brzuch - ABS łydki - czy w ten dzień też, jesli tak to ile seryjek ? Coś zmienić ? Co o tym [...]

[...] 8-10 powt. * rozpietki na plaskim - 2x superseria 8-10 powt. Trening popoludniowy - Biceps i Triceps: * uginania - 10, 8, 6, 12 (2 min odpoczynku) * uginania w oparciu o kolano - 8, 6, 6 (1 min odpoczynku) * uginania na modlitewniku na maszynie - 10, 10, 10, 10, 10 (40 sek odpoczynku) * sciaganie linki na wyciagu - 10, 8, 6, 12 (2 min [...]

[...] 3x15 -uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3x15 -uginanie ramion stojąc ze sztangilkami w chwycie młotkowym 3x15 -uginanie ramienia w siedzie w podporze o kolano 3x15 Ćwicze w domu, więc dobierałem ćwiczenia do swoich możliwości technicznych. Do tego dochodza jeszcze aeroby 4x na tydzień. Zmieniony przez - _Acid_ w dniu [...]

[...] 8-10 powt. * rozpietki na plaskim - 2x superseria 8-10 powt. Trening popoludniowy - Biceps i Triceps: * uginania - 10, 8, 6, 12 (2 min odpoczynku) * uginania w oparciu o kolano - 8, 6, 6 (1 min odpoczynku) * uginania na modlitewniku na maszynie - 10, 10, 10, 10, 10 (40 sek odpoczynku) * sciaganie linki na wyciagu - 10, 8, 6, 12 (2 min [...]

[...] Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 5/15 - Uginanie ramienia ze sztangielkami stojąc - 5/15 - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano - 5/15 Wtorek Plecy: - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem - 4/max - Podciąganie końca sztangi w opadzie - 5/15 - Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) - [...]

[...] Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3#10 Uginanie ramion z sztangielkami w siadzie na skośnej chwytem młotkowym-3#10 Uginanie ramienia w siadzie w podporze o kolano-4#10 Piątek: Nogi: Przysiady z sztanga na barkach-3#10 Prostowanie nóg w siadzie-4#10 Prostowanie nóg w leżeniu-3#10 Barki: Wyciskanie sztangielek-3#10 Unoszenie [...]

[...] częśc bicepsa. blagam pomozcie bo juz mam taki metlik w glowie kazdy mowi mi cos innego. wiem ze uginanie szrokim podchwytem. co jeszcze? mlotki czy z suspinacja? uginnie o kolano? jesli ktos by mi ulozyl plan na bic z priorytetem na zewnetrzna czesc, bylbym bardzo wdzieczny, poniewaz mam wyrazna dysproporcje pomiedzy glowami mam sztange i [...]

Przyszedl czas na mala rekonstrukcje treningu... Ogolnie chodzi o biceps mam juz jeden dzien nowym planem za soba i jestem pod wrazeniem... Biceps: Stangielka o kolano 2*8 Unoszenie stangi 2*8 (ciezar dobrany tak, ze w drugiej serii ostatkiem sil ostatnie dwa powtorzenia) Unoszenie sztangielek na przemian 3*8 (ciezar na dwie hantle taki sam jak na [...]

[...] 3x-12 3. Wznos barków „Szrugsy" 3x-12 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3x-12 2. Uginanie ramion ze sztangielka w podporze o kolano 3x-12 Przedramię: 1. uginanie nadgarstków ze sztangom nachwytem 3x-12 2. Uginanie nadgarstków ze sztangom podchwytem 3x-12 Prosze o poprawienie trenigu.Mam 15 [...]

[...] (nachwyt) 3x10 2. Przyciągnie linki dolnego wyciągu w siadzie płaskim. 10<8<6=6 3. Wznosy barków „szrugsy" 3x10 4. Martwy ciąg.10<8<6=6 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc. 10<8<6=6 6. Uginanie ramion podchwytem stojąc - z rączką wyciągu..10<8<6=6 7. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano. 3x10 8. Brzuch 2 ćw. 2 x 20

[...] Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 5/15 - Uginanie ramienia ze sztangielkami stojąc - 5/15 - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano - 5/15 Wtorek Plecy: - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem - 4/max - Podciąganie końca sztangi w opadzie - 5/15 - Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) - [...]