kolano

[...] tej siłce. Miałam dziś trening personalny z trenerką - o ja pier, ja pier...dolejcie mi wódki! No co za masakra... po pierwsze 0 przygotowania, mówiłam jej, że mam rozwalone kolano, a ona mi ze steperem wylatuje! Boshe! Litości!! Potem jakiś lipny trening na linach - w ogóle to jakieś aerobikowe było..mówiła mi, że mam interwałowo ćwiczyć wtedy [...]

oczekuje opinii, jesli o to Ci chodzi ;) nie trenuje juz chyba z miesiąc przez to kolano, ale chyba sprobuje teraz od nowa zaczac, moze przestanie bolec od siadów ;p wsadzam takie standardowe paczki bo nie lubie jakis pak z narzutu itd. wgl mnie to nie kreci, najbardziej mi sie podobaja paki z kozła ;d no i jeszcze nie mam takiego vertu zeby [...]

[...] Trening: DZIEŃ 2 superserie 1a. przysiad 4x 6-8 (20kg)/ 30kg/ 40kg/ 45kg/ 50kg x6 +55kg x1 no w końcu dobiłam te 50 kg i nawet raz 55 poszło, w 2 serii kolano zaczęło chrupać ale nie bolało 1b. RDL 4x 8-10 90sek (15kg)/ 30kg/ 40kg/ 50kg/ 55kg +60kg x2 55 i 60 w paskach, ostatnia seria bardzo ciężka i na dobicie 60kg 2a. [...]

[...] boję się ,chce robić mc i siady ,ale sami widzicie jak robię dużo p ,mało kg. ale ciul ważne ,że chociaż na razie masa idzie tą metodą. Vix obawiam się ,że właśnie wykrokami rozj**ałem kolano xD ale będę się starał atakować coraz większe ciężary ,tylko ,że zamiast np 60kg x6,będę robił 55kgx10 Zmieniony przez - dextr w dniu 2012-08-15 11:34:20

[...] 32,5kg/ 42,4kg/ 52,5kg/ 57,5kg ładnie szło 2a. sissy 3x 10-12 10kg/ 14kg/ 16kg paliło jak cholera jak to sissy 2b. wypady 3x 6 na noge 60sek 35kg/ 40kg/ 42,5kg ok, kolano zakuło w ostatniej serii 3a. wznosy bioder na jednej nodze 3x 10-12 cc/ cc/ 2,5kg ciężko było mi wstać z podłogi, massakra 3b. wznosy lydek na stopniu/rozciagac po [...]

[...] + porcja BCAA. rozgrzewka na wodnym rowerku + po 3 serie na rorznych maszynach biceps i triceps. Biceps Uginanie stojac sztangi lamanej 4s 12p Uginanie hantlem w podporze o kolano 4s 12p Przyciaganie uchwytu jednoracz stojac na bramie 4s12p Modlitewnik jednoracz 4s 8-10 p (maszyna) Triceps Sciaganie linek gornego wyciagu 4 s 12p Wyciskanie [...]

[...] (Poniedziałek) Wyciskanie na płaskiej RAMPA 8 -25% Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 x 10-12 Rozpiętki 3 x 12-15 Przenoszenie hantla za głowę 3 x 12-15 Uginanie o kolano 3 x 6-8 Modlitewnik 3 x 6-8 Brama 3 x 12 Nogi Brzuch (Wtorek) Przysiad przedni RAMPA 8 -25% Żuraw 5 x 8 Wypychanie na leżąco 4 x 10-12 Wykroki 3 x 10-12 Dwójki stojąc [...]

[...] tryb trenowania tak wiec dieta tez sie zmieni . /SFD/Images/2015/12/31/cfc6d94b638144978cdcf1201862663e.jpg 2x5 creatine tabs 2x2 arthreo free(chyba dzialaja bo nie dokucza mi juz kolano :) ) 4 caps beta alanine 10 bcaa okolo treningowo 6 nitro caps przed silownia. (chyba bd musial zmniejszyc dawke do np. 4 poniewaz nogi i plecy troche spuchly )

Witam, nie zakładam nowego tematu żeby nie zaśmiecać więc podpinam tutaj. 16dni temu skręciłem kolano wieczorem , reszte dnia normalnie chodziłem z kuśtykaniem i nawet mogłem normalnie klękać ale po nocy się zmieniło i rano już ból wiekszy i brak możliwości zgięcia. Wizyta na ratunkowym - USG RTG i stwierdzono USZKODZENIE MM , brak płynów , noga [...]

[...] Unoszenie hantli na boki w opadzie (tył barków) 10pow.-8kg/10pow.-8kg/10pow.-8kg (Waga jednego hantla) Biceps: Uginanie ze sztangą stojąc 10pow.-30kg/8pow.-32,5kg/8pow.-32,5kg Uginanie z hantlem o kolano (Waga jednego hantla) 8pow.-12kg/8pow.-12kg/8pow.-12kg Uginanie z hantlami stojąc (Waga jednego hantla) 10pow.-12kg/8pow.-12kg/8pow.-12kg

[...] -rozgrzewka rozgrzewka (bieg bokserski co 30s 1 pompka,następnie 2 i tak do 5,uderzenie kolanami ze ściągnięciem co 30s przysiad następnie 2 i tak do 5,kolano do góry do środka i na bok co 30s sprawl następnie 2 i tak do 5,wykroki,wymachy,podskoki,krążenia,) -rozciąganie -na tarczę lewy prosty+prawy hak+lewy sierpowy [...]

[...] :-) Micha: 1. owsiane, jaja, słodzik 2. kasza + kurak 3. kasza + kurak 4. ryż + kurak 5. ryż + makrela wędzona 6. białko proch + migdały Trening: Rece Biceps 1. Uginanie o kolano 20/15/12/12 2. Ugianie naprzemienne stojąc z hantlami 10/8 3. Uginanie rak ze sztanga stojąc prostą 10/8 4. Uginanie na modlitewniku z hantla 3 serie po 10-12powtrz [...]

polaco oglądało sie kiedyś %-) DZIEŃ 22 TRENING KLATY POMPKI NA PORECZACH 1 seria - 12 pompek bez obciązenia 2 seria - 12 pompek z przyczepionym 5kg 3 seria - 10 pompek z przyczepionym 5kg 4 seria - 10 pompek z przyczepionym 5kg WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE DODATNIM 1 seria - 10 powtórzeń 60kg 2 seria - 10 powtórzeń 70kg 3 seria - 8 [...]

Miał być marsz w lesie, ale kolano boli. Trochę mnie to już denerwuje - czy może tak boleć, jeśli nic się z tym stawem nie stało? Nawet wstać z krzesła nie potrafię. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0bfdb60ff4804f76bef9bce82541bb5c.png

ratuje cie to ze przyszedl tu mod i kazął wyluzowac odkopwałem twoj stary dziennik - to byłby twoj strzał w kolano ale nie bedzie odpowiedzi odpowiedz jest w twoim dzienniku hahaha

naciągnięcie lub zerwanie wiązadeł bocznych kolana ,które odpowiadają za to żeby kolano nie uciekało na bok .Już jest na tyle dobrze że nie odczuwam uciekania kolana na bok ,mam nadzieje że wrócę do 100% sprawności którą miałem przed kontuzją

[...] na dwa schodki, o wysokości 25 cm i 50 cm. 6. Orbitrek – Dzisiaj był na końcu. Nie robiłam przerwy i być może dlatego nie dałam rady pojechać więcej. Wysiadło mi prawe kolano, także oddechowo nie wróciłam jeszcze do normy. Jednak wolę, gdy jest pierwszy. POMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0264d6ec517c4e08bdec9cd8c0317b8f.jpg [...]

Kolano już tak nie sztywnieje, będzie dobrze, choć jeszcze boli. Czekam do jutra z ewentualnym treningiem. Mimo problemów, przy mojej wadze i "słusznym" wieku, mogę być z siebie zadowolona. Któż by to pomyślał jeszcze niedawno, że znów się zakoleguję ze skakanką :-) . /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5e3448abeb27499598c08710bb74dbcb.png Zmieniony przez - [...]

POSIŁKI - Tłuszczu o 20g mniej 2. dzień). Dodatkowo: surówka (kapusta pekińska, marchew, seler, pietruszka, cebula, ogórek, pomidor, papryka czerwona, natka pietruszki, koperek), owoce: 2 jabłka, 1 pomarańcza, herbaty owocowe i czarna, kawa, woda mineralna. Dzisiaj celowo nie wpisałam surówki i owoców. To około 300 kcal. Czy mam coś zmienić? [...]

[...] nie zakoleguję {{:-(. Zamiast wioślarza – orbitrek. Bolą mnie łokcie i było mi łatwiej kręcić na eliptyku, niż przyciągać gumy. Przy ćwiczeniu z piłką jakoś nieszczęśliwie trąciłam nogą i kolano znów jest silnie wrażliwe. Pech. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b884aad65da140e0b23370460b892f3b.png Zmieniony przez - BlueCrocus w dniu 2013-03-09 21:33:00