kolano

HST - moze tu ktos luknie np maswashi bo w AD mnie olali... Witam, Jak w tytule. Wlasnie skonczylem jeden cykl i ukladam nowy trening aby pomierzyc max,sd i jazda Waze 74kg, 182cm, cel:masa, staż: rok (+,-), warunki:nie kompletna silownia( puki co zero maszyn ) Trening poniedziałek, środa, piątek NOGI: Przysiady 2 serie Martwy ciąg na [...]

[...] KARIERA W MMA Przygodę w MMA rozpoczął już w 2002 podczas gali K-1 Andy hug Memorial. Pokonał wtedy Kazuyuki’ego Fujitę przez TKO( podczas Take-downu Fujita nadział się na kolano). Kolejne walki, nie licząc 2 remisów z Wanderlei’em Silvą i Nobuhiko Takadą, były szybkimi KO Crocopa. Na jego koncie znaleźli się tacy zawodnicy jak: Igor [...]

[...] (stały ciężar) 4x kapturki 12-10 (stały ciężar) 3x martwy na lekko ugiętych nogach 8-6 (duża progresja) Biceps (light): 3x siódemki sztangą (stały ciężar) 3x hantelką o kolano 15-12 (stały ciężar) CZWARTEK: Triceps (max): 4x wyciskanie sztangi wąskim chwytem (duża progresja) 15-6 4x superseria: wyciąg+francuskie 10-8 (malutka progresja) 2x [...]

[...] plecy: podciąganie sztangi w opadzie 5 serii 6-8 powt podciaganie hantli w opadzie 5 serii 6-8p biceps uginanie hantli jruwnoczesnie 5 serii 6-8 uginanie w oparciu o kolano 4 serie 6-8 Czwartek wolny piątek nogi przysiady 6 serii 10-12p wyprosty na lawce 4 serie 10-12 ugianie dwuglowych [...]

[...] Wznocy barków "szrugsy" 4x 12/10/8/8 - biceps Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 4x 12/10/8/8 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-podporze o kolano: 4x 12/10/8/8 - przedramie Uginanie nadgarstków podchwytem w siadze: 4x 12/10/8/8 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadze: 4x 12/10/8/8 o mnie: wiek - 11 listopada 17 [...]

[...] trening ABS PIĄTEK plecy - podciąganie na drążku szerokim uchwytem 10/8/6 - wiosłowanie 12/10/8 - martwy ciąg 12/10/8 - szrugsy 12/10/8 biceps - uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12/10/10/8 - uginanie ramion chwytem młotkowym 12/10/10/8 - uginanie ramienia ze sztangielką siedząc, w podporze o kolano 12/10/10/8 brzuch trening ABS

[...] opadzie 12, 10, 8, 6 Wznosy barków "Sztrugsy" 12, 10, 8, 6 CZWARTEK Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12, 10, 8 Uginanie ramion ze sztangielką o podporze o kolano 12, 10, 8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 12, 10, 8 Przedramię Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4serie maksymalnie powtórzeń [...]

[...] -wspiecia na palce 4x max Piątek:BICEPS TRICEPS(superserie) brzuch -uginanie ze sztanga lamana 3x 15-12-10 prog wyciskanie waskim chwytem 3x 15-12-10 prog -uginanie o kolano 3x 12 prostowanie na wyciagu 3x 12 -ugianie w siadzie na lawce skosnej 3x 12 prostowanie reki w opadzie z hantla 3x 12 -uginanie mlotkowe 3x12 pompki w podporze [...]

[...] -francuzkie siedząc 2x10 -francuzkie leżąc 2x10 Przedramie: - uginanie nadgarstka w oparciu 4x12pow to by było na tyle co do planu dodam jeszcze ze udek nie cwicze bo sobie kolano nadwyrężyłem i sie odnowiła dawna kontuzja kolana wiec został mi tylko rowerek, po ciężary mi pogorszają stan kolana... P.S mam do was proźbe żebyscie nie podchodzili [...]

[...] uznania. BRZUCH 1. Skłony w leżeniu głową w dół - 3x15 2. Unoszenie nogi w leżeniu na skośnej ławce - 3x10 BICEPS 1. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano - 3x6-8 2. Uginanie ramion ze sztaną na modlitewniku - 4x8 3. Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku - 4x5 KLATA 1. Wyciskanie sztangli w leżeniu na ławce [...]

[...] podchwytem (szeroki uchwyt) -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano PRZEDRAMIONA 2-3 ćwiczenia z niżej wymienionych -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (sztanga/sztangielki) - Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie [...]

[...] podchwytem 12 10 8 8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 12 10 8 8 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 12 10 8 8 Triceps Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 12 10 8 8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12 10 8 8 Wyciskanie "francuskie" [...]

[...] ramion ze sztangą podchwytem stojąc 3X 12-8 PROG Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc Młotkowo 3X 12-8 PROG Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 2-3X stały ciężar, przerwy po 1-1,5 min. Przedramie: Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 3X 15. Uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 3X 15. Wtorek: Uda, [...]

[...] 2 przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 12/10/8/8 prog. 3 uginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/8/8 prog. 4 uginanie ramin ze sztangielkami 4*12-8 staly ciezar (nie ma regulacji) 2 serie podchwytem i 2 styl mlotkowy 5 uginanie przedramion w oparciu o kolano 4*12-8 ciezar staly ad1 i ad3 wrzuce pozniej dzieki z gory za rady

[...] podchwytem 12 10 8 8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 12 10 8 8 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 12 10 8 8 Triceps Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 12 10 8 8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12 10 8 8 Wyciskanie "francuskie" [...]

[...] 3x12-10-8 3.martwy ciąg ze sztangą 3x 12-10-8-8 4.Szrugsy ze sztangą 4x10 BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12-10-8 2.Uginanie ramienia w oparciu o udo/kolano 4x10 DZIEŃ 2 środa nogi+barki NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach - 3x12-10-8 2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na [...]

[...] 2. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 3 serie progresja 12,10,8 3. uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3 serie progresja 12,10,8 4. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 3 serie 8-12 powt.stały ciężar II dzień Mięśnie ud 1. Prostowanie nóg siedząc na maszynie 3 serie 10-12 powt.stały ciężar 2. Przysiady ze sztangą na karku 3 serie [...]

[...] opisac :-/) 4/8 WTOREK - BICEPS: -podnoszenie sztangi do góry stojąc - 3/8 -podnoszenie hantli na przemian stojąc - 3/8-10 -podnoszenie hantli siedząc łokeć opart o kolano - 3/8-10 -modlitewnik 3/8-10-12 TRICEPS: -WYCIĄG (3ć - 9/10-12 ) -francuskie wyciskanie sztangi 3/8 PRZEDRAMIONA: -nawijanie - 3serie -unoszenie sztangi rece oparte o [...]

[...] większy niż szer. barków Uginanie ramion z sztangą stojąc-chwyt mniejszy niż szer. barków Uginanie ramienia z sztangielką w opadzie-w podporze o kolano -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- Uginanie nadgarstka nachwytem w sadzie Uginanie nadgarstka podchwytem w [...]

[...] z sztangą stojąc-chwyt większy niż szer. barków Uginanie ramion z sztangą stojąc-chwyt mniejszy niż szer. barków Uginanie ramienia z sztangielką w opadzie-w podporze o kolano -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- Uginanie nadgarstka nachwytem w sadzie Uginanie nadgarstka podchwytem w siadzie Brzuch - [...]