kolano

pborek, robię najpierw bicka, bo w bicku machnę sobie np. 30kg w uginaniu, a potem wbijam na 60kg w wyciskaniu wąsko. Albo w uginaniu w podporze o kolano hantlą 12kg, a potem 60kg w pompkach w podporze tyłem...

[...] 12,5kg 12 x 12,5kg BICEPS Uginanie ramion ze sztangą 12 x 27,5kg 10 x 30kg 8 x 32,5kg Uginanie ramion stylem młotkowym 12 x 17,5kg 10 x 17,5kg 10 x 17,5kg Uginanie ramion o kolano 12 x 12,5kg 12 x 12,5kg Musze chyba zmienić trening klatki bo ten mi coś nie wychodzi chyba za ciężki dla mnie.:-( 07.12.2013 NOGI Przysiad tylni 8 x 40kg 6 x 60kg 5 [...]

No siadło kolano soczyście. Ale akurat takie ujęcie że za peirwszym razem nie było dokładnie widać co sie stało %-)

Witam. Wstawiam nowy plan - do oceny. Cel tymczasowy - masa. Cel główny - wyrzeźbiona, wysportowana nie przesadzona naturalna sylwetka. Niestety nie mogę ćwiczyć w sobotę, bo siłownia zamknięta, ale w środę trening stosunkowo krótki i lekki. Próbowałem robić brzuch i przedramiona wplatając je w inne dni treningowe, ale mi to jakoś nieodpowiada, [...]

[...] francuskie leżąc za głowę 3x12 Prostowanie ramion na wyciągu 3x8 Uginanie ramion siedząc na ławce skośnej z supinacją 3x10 Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x10 Nie wydaje mi się przeładowany (patrzcie na serię) o wiele, wiele jest tego mniej i myślę, że będzie lepiej. Jak ktoś ma jakieś zastrzeżenia to chętnie wysłucham.

[...] 12x12.5kg, 12x12.5kg 2e. turlanie piłki pod siebie 12x, 12x, 12x 3a. pompki 15x, 15x, 15x 3b. przysiad sumo 15x40kg, 15x40kg, 15x40kg 3c. uginanie ramienia w oparciu o kolano 15x5kg, 15x6.5kg, 15x7.5kg 3d. wypady dalekie 9x12.5kg, 15x10kg, 15x10kg 3e. brzuszki na piłce 20x, 30x, 30x 1a. ok, zła na siebie jestem bo zaczęłam od stanowczo za [...]

[...] III Plecy Triceps I Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x Rozpiętki na ławeczce 4x przenoszenie hantla nad głową 4x Uginanie Hantli stojąc 3x Uginanie hantli w podporze o kolano 3x Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 3x II Przysiad z hantlami 4x Wykroki 4x wspięcia na palcach 4x max Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc 4x Unoszenie [...]

[...] ze sztangielkami(supinacja) 3 serie po 10 powtórzeń / Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 serie po 10 powtórzeń 3. para superserii: Uginanie ramienia (młotkowe) o kolano 3 serie po 8 powtórzeń / Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 serie po 10 powtórzeń Dzien 4 Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 3 po 10 Przysiady wykroczne 3 po 8 [...]

[...] ze sztangielkami(supinacja) 3 serie po 10 powtórzeń / Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 serie po 10 powtórzeń 3. para superserii: Uginanie ramienia (młotkowe) o kolano 3 serie po 8 powtórzeń / Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 serie po 10 powtórzeń Dzien 4 Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 3 po 10 Przysiady wykroczne 3 po 8 [...]

[...] 12/10/8/8 podciaganie calej sztangi w opadzie 12/10/8/8 uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 12/10/8 uginanie ramion z hantlami mlotkowe 10/10/10 uginanie reki o kolano z hantla 10/10/10/10 uginanie nadgarstkow ze sztanga 3 serie max podchwyt i 1 seria max nadchwyt piatek barki i kaptury: wyciskanie sztangi sprzed glowy siedzac [...]

[...] Unoszenie sztangi w przód 2x12,10 Szrugsy 4x15,12,10,8 Uginanie przedramion ze sztangą 3x12,10,10 Uginanie hantlami młotkowe 3x12,10,8 Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3x12,10,8 Sobota - Nogi,łydki Przysiady tylne 5x12,10,10,8,6 Wykroki 4x10,10,8,6 Przysiady przednie 3x10,8,6 Wspięcia stojąc 4x25 Wspięcia siedząc 2x20 Do tego 2 razy [...]

[...] - wiosłowanie szerokość barków, łokcie wzdłuż tułowia 4x 10-8 - martwy ciąg 5x 10-8 -szrugsy 3x 12-10 BICEPS -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x 8-6 -hantle o kolano 3x 10-8 -uginanie ramion z hantlami supinacja nadgarstków 2x 12-10 NOGI -przysiady ze sztangą 5x 8-6 -przysiady bułgarskie 4x 6-1 -wykroki 4x 10-8 -przysiady na jednej [...]

Witam od początku października ćwiczę regularnie brzuch (ABS II) i wykonuję pompki/ćwiczenia na bicepsy itp (później podam szczegóły). Czytałem wiele tematów aby poprawić swoją dietę i chciałbym spytać czy taka moja dieta jest odpowiednia dla moich celów (tzn przybranie masy tak 7kg) oraz jednoczesne wyrzeźbienie brzucha, czy można tak to robić? [...]

Witam,proszę was o sprawdzenie tego planu,pozdro 1.Wiek: 17 2.Waga: 83 3.Wzrost: 182cm 4.Wyiary: -Biceps:41cm - Klata:112 -Udo 65 5.staż:1rok 10 miesięcy 6.Cel:MASA 7.Stosowane odzywki:monohydrant kreatyny,przedtreningówka,aminokwasy. 8.dieta:tak 9.Zapotrzebowanie dzienne:kcal:3500, węgle: 480g,białko:165g tłuszcze:110g Poniedziałek Klata [...]

[...] drążku do klatki - 2 serie, 15 powtórzeń Unoszenie hantli na boki - 2 serie, 15 powtórzeń Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie, 15 powtórzeń Uginanie ramienia z hantlem o kolano 2 serie, 15 powtórzeń Wspięcia na palce siedząc - 2 serie, 15 powtórzeń Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia - 2 serie, 15 powtórzeń PIĄTEK Przysiad tylni - 1 [...]

[...] 85x10x2, specjalnie dla Czunngi - powolutku na 2-1:-P Wyciskanie skos - bez po pierdółek, 65x10x2 Przysiady na maszynie w siedzeniu - 145 kg spokojnie i dokładnie tak żeby kolano nie łupało. Dipsy - 10x12,5kgx2 za mały ciężar, bo nawet powoli nie czuję dużego oporu. Biceps sztanga - 39x10x2 - na szeroko, bez problemów. unoszenie boczne - [...]

[...] 85x10x2, specjalnie dla Czunngi - powolutku na 2-1:-P Wyciskanie skos - bez po pierdółek, 65x10x2 Przysiady na maszynie w siedzeniu - 145 kg spokojnie i dokładnie tak żeby kolano nie łupało. Dipsy - 10x12,5kgx2 za mały ciężar, bo nawet powoli nie czuję dużego oporu. Biceps sztanga - 39x10x2 - na szeroko, bez problemów. unoszenie boczne - [...]

[...] rok poświęcić na budowanie masy. Jak widać wizualnie klatka nic nie ruszyła, jest to moja "pięta achillesowa" :) Niestety w trakcie testu trochę bark pobolewał, to samo kolano i nie trenowałem czasem na 100% możliwości. Progres na pewno w udach, plecach i barkach co dało się odczuć po noszonej odzieży. Wizualnie to na pewno gorzej wygląda, [...]

[...] -podciaganie nadchwytem 3x10 -Wiosłowanie hankle w opadzie 3x10 -Wiosłowanie koncem sztangi 3x10 -sztrugsy 3x10 Biceps: Uginanie sztangą łamaną 3x10 Uginanie sztangi o kolano 3x10 Uginanie młotkowo 2x10 Piątek: Nogi: -Martwy Ciąg 3x10 -Przysiady 3x10 -Prostowanie nog w siadzie 3x10 -Uginanie nog w lezeniu 3x10 Barki: -Wyciskanie [...]

[...] rok poświęcić na budowanie masy. Jak widać wizualnie klatka nic nie ruszyła, jest to moja "pięta achillesowa" :) Niestety w trakcie testu trochę bark pobolewał, to samo kolano i nie trenowałem czasem na 100% możliwości. Progres na pewno w udach, plecach i barkach co dało się odczuć po noszonej odzieży. Wizualnie to na pewno gorzej wygląda, [...]