kolano

[...] 3x10 7.szrugsy 5x10 8.tyl barku 4x12 Pt-klata ,podciąganie ,łapy ,łydki 1.skos hantle 4x10 2.podciaganie max 3.muscleupy 3xmax 4.uginanie za głowę 5x12 5.uginanie o kolano 5x12 6.łydki 5x12 7.brzuch 5x12 Sb-martwy ,przysiad ,barki 1.martwy 5x5 2.przysiad 3x10 3.przysiad na maszynie 3x10 4.wyprosty na maszynie 4x10 5.dwójki 5x10 [...]

Hej! Jestem biegaczem długodystansowym, na codzień biegam w półmaratonach. Mam 23 lata. W grudniu zaczął mi się ból w kolanie - kłucie po wewnętrznej stronie prawego kolana. Przy wizycie u fizjoterapeuty myśleliśmy ze to będzie itbs. Robiłem trochę ćwiczeń na to, przyszła jakaś choroba, 1,5 miesiąca później doszło do tego wiele innych boli - [...]

[...] 10 10 Przysiady 12 10 8 6 Wykroki 12 12 10 10 Wspiecia na palce z hantlami 20 20 15 15 Biceps triceps środa niedziela Uginanie gryfy łamanego 12 10 10 Uginanie w oparciu o kolano 12 10 10 Uginanie hantli skos góra supinacja Wyciskanie hantli 12 10 10 Uginanie francuskie do czoła 12 10 10 Uginanie hantli za głowę 12 10 10 Prostowanie [...]

[...] sztangi w opadzie (wiosłowanie) 5. Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 6. Uginanie ramion z hantlami siedząc 7. Uginanie ramienia z hantlem siedząc podpór o kolano Czwartek (Barki,Przedramiona) 1. Unoszenie hantli w opadzie tułowia, siedząc 2. Wyciskanie sztangi stojąc 3. Unoszenie hantli bokiem w górę 4. Wznosy barków (Szrugsy) [...]

[...] jak mialem kopać to jak stanąłem na nodze to poczulem jakby cos w kolanie mi odjechalo, padlem dla ziemie i poczulem bardzo mocny rwący bol, dzis czuje ze mam zablokowane to kolano, troche opuchnięte ciężko prostowac i nie moge np dotknac posladka piętą, jaka może być przyczyna? Dodam że chciałem jechac dziś na sor ale rodzice zaczeli mowic ze [...]

Siema mam rozj**ane kolano czkema na operacje nie mam pojecia kiedy bedzie stac moge ale o martwym ciagu to zapomniec moge , push wyciskanie hantli na ławce skośnej rozpietki hantlami na ławce skośnej siedzac ciasne wyciskanie na maszynie Rozpiętki na bramie przy użyciu wyciągów górnych wypychanie kabli z dolu na klate(nie wiem jak to sie [...]

[...] sztangielką jednorącz 3. Dzień dobry 4. Wyciskanie żołnierskie 5. Arnoldki C2 1. Przysiady ze sztangą na barkach 2. Wykroki ze sztangielkami 3. Wspięcia na palce stojąc na maszynie 4. Żuraw 5.Uginanie przedramion ze sztangielką w oparciu o kolano 6. Uginanie przedramion podchwytem ze sztangą Ma to sens? Z góry dziękuję za pomocne odpowiedzi.

[...] Biceps Podciąganie neutral 5xmax Wiosło sztangą w opadzie 5x15 Wiosło hantlą 5x15 Wiosło polsztanga 5x15 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x15 Uginanie hantla w oparciu o kolano 3x15 Młotki 3x15 Uginanie z gumą oporowa 3xmaxr Środa, sobota Klata triceps WL 5x15 Wypychanie talerza przed siebie stojąc 5x15 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim [...]

[...] Wyciskanie sztangi na ławce poz 4s 10powt OHP 4s 10powt Wioslowanie hantlem 4s 10powt Unoszenie hantli bokiem 4s 10powt Uginanie ramion sztangielkami siedząc w oparciu o kolano (biceps) 4s 10powt Dipy 4s 6powt Wznosy wyprostowanych nóg 4s 15powt Rowerek 10mim TRENING B Rozgrzewka na bieżni 10min, rozciąganie statyczne Wioslowanie sztangą w [...]

[...] 20-25 Odwodzenie w leżeniu bokiem 3 × 12 2. Klatka piersiowa Pompki na kolanach 3x10 3. Plecy Wiosłowanie w opadzie tułowia nachwytem 3x10 4. Biceps Uginanie przedramienia o kolano 3x12 Trening B 1. Nogi i pośladki Kicbacks 3 × 15 Wykroki boczne 3 × 12 Odwrotna deska 2 x do upadku 2. Barki Wyciskanie żołnierskie 3x10 3. Tylna część barków Face [...]

[...] tak jak niżej Mój plan: A. Pompki, dłonie na szerokości barków 5 serii, zaczynałem od 4 x 10, ostatnio kolejno 17-16-12-11-10 powt. Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 4 x 10 - 10kg Uginanie przedramion młotkowe stojąc 4 x 10 - 10kg - druga połowa ostatniej serii z dużym trudem Rozpiętki leżąc na ławeczce 4 x 10 - 8kg Wyciskanie [...]

[...] mi pomaga o wiele lepiej niż Paracetamol, ale działa toksycznie na żołądek. Przez parę dni brałem solo, obecnie dołączyłem ochronnie Panzol Pro. Czy taka opcja jest ok i można dłużej przyjmować Ib. bez jakichś negatywnych konsekwencji? Czy lepiej skupić się na Paracetamolu lub innym leku? Operacja nie wiem kiedy, o ile w ogóle, a kolano dokucza.

[...] 3x10 -Wiosłowanie hantlą jednorącz 2x8-10* -Wiosłowanie pół sztangą 2x12* -Odwrotne rozpętki 2x12 -Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem 2x8* -Uginanie w oparciu o kolano 2x12 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): od 70-120kg Witam serdecznie, chciałbym Was poprosić o zerknięcie [...]

Mam pytanie, bo skrecilem kolano ok.3 miesiace temu nic wielkiego sie nie stalo z wiezadlami i zostal mi przypisany co miesieczne zastrzyki kwasem hialuronowym i to aż 5. Czy jest to normalne? Na poczekalni siedza sami starsi ludzie za pewne ze zwyrodnieniami, a ja z skreconym dostaje to samo co oni zamiast jakiegos gipsu, przyjalem dwie dawki i [...]

[...] (standardowe wiosłowanie nachwytem) • Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławeczkę • Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc • Uginanie ramienia z hantlem siedząc w oparciu o kolano • Uginanie ramion z hantlami z supinacją stojąc Piątek: (Barki, nogi) • Pociąganie na drążku nachwytem na szerokość barków • Przysiady ze sztangą • Wspięcia na palce [...]

Mam problem, który prawdopodobnie dotyczy obu kolan, bo czuję te same pieczenie-kłucie w więzadłach obu nóg. Prawe kolano bardziej i to właśnie z nim zgłosiłem się do ortopedy, a potem na MR. Ortopeda zobaczył sam obraz z płyty, bo na wyniki musiałem trochę poczekać i nie zauważył nic oprócz rzepki dwudzielnej. Jako, że po 2 tygodniach od [...]

[...] leci 3 serie na koniec kazdego treningu ) A 1.Martwy klasyk 2. Uginania na maszynie leżąć 3. Przysiady na suwnicy Smitha 4. Wyprosty na maszynie siedząc 5. Biceps o kolano 6. Wyciskanie francuskie leżąc 7. Allahy B 1 Wyciskanie hantli siedząc(barki) 2.Wznosy na boki hantlami 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4.Wiosłowanie sztangą 5. [...]

[...] 12-10 pow - Sciąganie drażka górnego 3s 10 pow Podciąganie na drążku 3s MAX / negatywy 3s max - Wiosłowanie hantlem 2s 12-8 pow - Wyciag na trica 3 x 12 - Uginanie hantli o kolano 3s 12-8 pow - Zwis na drążku 3x max - Szrugs 3x 10 Bardzo lubię trening całego ciała, split to raczej trening nie dla mnie. Jedyny problem jaki mam to z techniką na [...]

[...] (na każdą rękę) Wyciskanie hantli na ławce skos dodatni 3x 10 Dipy 3x 12 Podciąganie drążka do brody na wyciągu 3x 12 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - podpora o kolano 3x 12 Wyciskanie francuskie jednorącz hantli leżąc 3x 12 Allachy 3x 20 FBW C Wypychanie na suwnicy 3x 10 Uginanie nóg na maszynie 3x 10 Łydki na suwnicy 3x 15 [...]

[...] stojąc (uchwyt "młotkowy") - 4x4-6 Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) - 2x4-6 Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano - 2x4-6 -Pt Nogi: Przysiad - 4x4-6 Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) - 4x4-6 Wykroki ze sztangielkami - 3x4-6 Martwy ciąg na prostych nogach - 2x4-6 added [...]