kolano

[...] Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi glowa do dolu:) 12/10/8/6 rozpietki na maszynie 4 serie biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 2. Uginanie o kolano 4x 12-10 powtórzeń 3. Mlotki na stojaco 4x 12-10 powt plecy: ściąganie wyciągu górnego za glowe12/10/8/6 ściąganie wyciągu górnego przed glowe 12/10/8/6 unoszenie [...]

[...] uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3x 12/10/8 uginanie ramion ze sztangielkami stojac uchwyt mlotkowy 3x 10/10/10 uginanie ramion ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 3x 10/10/10 UGINANIE NADGARSTKÓW nachwytem i podchwytem 3 SERIE (DO PALENIA MIĘŚNI Z ODPOWIEDNIM CIĘŻAREM) DZIEŃ III podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie) 3x [...]

Tez tak raczej skierowuje sie do Judo ale boje sie o te moje kolano. Szybkie wejscie w nogi - czyli szybki przysiad - i wtedy najwieksze prawdopodobienstwo łapania bólu. No ale nic, jak bede na miejscu to na pewno przejde sie na trening i jednego i drugiego. Oczywiscie dalej chetnie czytam wasze porady i wyciągam wnioski A jak moje warunki [...]

[...] uchwyt młotkowy "PROG" 3.martwy ciąg ze sztangą "PROG" 4.Szrugsy ze sztangą BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 2.Uginanie ramienia w oparciu o udo/kolano PRZEDRAMIONA 1.nawijanie i odwijanie cięzarka zawieszonego na lince na drążek [...]

[...] w opadzie tłowia (5po10,8,8,8,6) TO SĄ SUPERSERIE. WTOREK: 1.Triceps linka wyciagu do dołu (4po8) Biceps sztanga (4po8) 2.Triceps chantel w opadzie (4po9) Biceps chantel o kolano (4po9) TAKZE SUPERSERIE SRODA: WOLNE CZWARTEK: 1.Uda przysiady ze sztangą (5po10) 2.Uda Hack przysiady (4po12) 3.Uda uginanie w siedzeniu (5po10) 1.Łydki wspiecia na [...]

[...] (podchwytem) 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 3x (10 - 8) /progresja ciężaru/ 3. Uginanie przedramienia ze sztangielka o kolano 2-3x (12 - 8) /stały ciężar/ Ćwicz systemem : pon, wtorek, piątek, sobota i mam zamiar wrzucic w ten trening, treningi z serii " porusz ..." ; i nie wiem czydobrze [...]

[...] 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc chwyt młotkowy 3x (10 - 8) /progresja ciężaru/ 3. Uginanie przedramienia ze sztangielka o kolano 3x (12 - 8) /stały ciężar/ Ćwicz systemem : pon, wtorek, piątek, sobota i mam zamiar wrzucic w ten trening, treningi z serii " porusz ..." ; i nie wiem [...]

[...] Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6 Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/6 rozpietki na maszynie 3 serie 12 biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 2. Uginanie o kolano 4x 12-10 powtórzeń 3. Mlotki na stojaco 4x 12-10 powt plecy: ściąganie wyciągu górnego za glowe12/10/8/6 ściąganie wyciągu górnego przed glowe 12/10/8/6 unoszenie [...]

albo panienka sprzedaje ci poteznego liscia w ucho i kolano w krocze (po czym ziomale odliczaja do dziesieciu, jesli nie wstales- jestes mieczakiem)

[...] no a w lewym 2 czy stosować jakieś ćwiczenia typu.. na prawy biceps jakieś rozciągające.. np. uginanie hantelka na modlitewniku albo uginanie hantelka podpartego o kolano stylem młotkowym a na lewy np. typowe uginanie hantelka np. stojąc lecz bez młotkowego.. ? poradźcie mi coś.. czy może nic nie ruszać a to sie samo z [...]

Mnie ostatnio kolano boli od strzelania na nogi w zapasach.

Strzał na noge, to taki chwyt aby powalic przeciwnika łapiąc go za nogi/ę. Wystawiasz swoją nogę do przodu, i ta noga ma się zgiąć aby kolano dotkneło maty, drugą nogę wtedy szybko posuwasz do przodu przed pierwszą noge i w tym samym czasie lapiesz przeciwnika za noge/nogi. Wtedy możesz wstać z jego nogą, przewalić go na miejscu itp.

[...] stojąc, przed siebie 4x 12-10 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami(modlitewnik) 4x 12-8 powtórzeń 3. Uginanie ramion w podporze o kolano 3x 12-10 powtórzeń Dzień IV Nogi 1. Przysiady ze sztangą 15/12/10/8 2. prostowanie nóg siedząc 4x 12-10 powtórzeń 3. Uginanie nóg leżąc 4x 12-10 powtórzeń łydki: [...]

moj kumpel robila takim ciezarem w twoim wieku (trenowal skok wzwyz - mistrz polski juniorow) i teraz bedzie mial operacje na kolano. zespol ozgootshredera czy jakos tak. narosl na rzepce uciskajaca nerwy i powodujaca nieziemski bol. nie polecam

nie chcialem, mowie jak jest. wystarczy, ze dotnie go ktos w kolano i napier... go solidnie. raz "zahaczyl" o kant lawki i zwijal sie pol godziny, nie mogl sie ruszyc. lepiej sie skonsultowac z lekarzem

[...] sobie Bengaya, glukozamine i w najlepsze oddawalem sie biernym rozrywkom( komp, ksiazka, tv, dziewczyna ), nistety jakies pare dni temu zaczelo bolec dodatkowo drugie kolano, co prawda prawa noga boli mniej, ale przy niektorych ruchach, nadal daje sie odczuc ostre klucie. Musze na 10-11 listopada nogi miec w miare sprawne, bede mial [...]

***MOJE WYPOWIEDZI ZACZYNAJA SIE OD *** PONIEDZIAŁEK : Klatka , Biceps ***PROPONUJE KLATA+TRIC, EWNETUALNIE ZAMIEN SRODE Z PIATKIEM Klatka: Wyciskanie na ławce płaskiej: 3 serie(8-10 powt.) ( 1-2 seria rozgrzewająca) Wyciskanie na ławce skośnej: 3 serie(8-10 powt.) ( 1-2 seria rozgrzewająca ) ***ROZGRZEWKA NIE JEST JUZ KONIECZNA, WYSTARCZY Z [...]

[...] mam pytanie czy trening na Tricepsa i Bicepsa na jednej sesji trwający 15-20 min to nie za krutko ?? Wykonuje 2 cwiczenia na kazdą grupe wykonując superserie oto ten plan : Triceps sciaganie linki wyciągu do dołu 4po8 Biceps sztanga 4po8 triceps unoszenie hantelka w opadzie tłowai 4po9 bicepsa hantel o kolano 4po9

[...] 3 serie hantlami po 10 ruchow bicek - uginanie w lokciach stojac gryfu 3 serie po 8 ruchow, hantlami stojac (młotki)- 3 serie po 8 ruchow, i uginanie przedramion z lokciem o kolano - 3 serie po 8 ruchow. 2. tricek - francuskie wyciskanie lezac - 3 serie po 8 ruchow, wyciskanie francuskie siedzac jedną reką - 3 serie po 8-10 ruchow, wyciskanie na [...]

[...] na drążku -Wznosy Barków &#8221;Szrugsy" 4x10 Biceps -Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 12<10<8=8 -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 4x10 Piątek Barki - wyciskanie sztangi zza glowy 12<10<8=8 - Arnoldki 3x10 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 - podciaganie sztangi wzdluz tulowia do [...]