[...] -Uginanie ze sztangą 12 10 8 -Hantle z supinacją 12 10 8 -Hantle ławka skos 12 10 8 Zmiana co 2 tygodnie: -Hantle z supinacją 12 10 8 -Modlitewnik sztanga 12 10 8 -Podpór o kolano 12 10 8 Przedramie -Uginanie podchwytem MAX MAX MAX -Nachwyt MAX MAX MAX -Obracanie nadgarska/Uginanie ze sztangą z tyłu MAX MAX MAX WTOREK: Klata -Wyciskanie na [...]
Czy ten trening na 1 stronie będzie dla mnie odpowiedni. Mam 16 lat i krótszą lewą nogę od prawej o 1cm. Czasami boli mnie prawe kolano od przeciążenia.
[...] to za stacki i tak po 2 latach juz nic nie pomaga i co tylko koks pozostaje brednie mono zawsze dziala stacki to tylko lepszy komfort cwiczen do mono mozna ZAWSZE wrocic sam to wlasnie bede robil za tydzien tak umiem pare obejsc dzwignie na staw lokciowy na kolano na staw skokowy przejsc dosc plynnie z pozycji bocznej do duszenia tzw gilotyne
Witam ma 14 lat gram w klubie piłkarskim. 2 tyg temu zaczeło mnie bolec kolano a dokładnie do górna czesc kosci piszczelowej zaraz pod rzepką lekarz powiedzał ze na to niema lekarstwa mam przerwe w grze długą i nic mi nie przepisał . prosze o pomoc czym to mozna obkładac :/
[...] ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem: 3serie : 9x Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku: 3serie :9x Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano : 3serie :9x Środa: Plecy: Podciąganie końca sztangi w opadzie: 3serie: 10x 8x 6x Podciąganie sztangielki w opadzie: 3serie: 10x 8x 6x Przyciąganie linki wyciągu [...]
[...] ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem: 3serie : 9x Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku: 3serie :9x Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano : 3serie :9x Środa: Plecy: Podciąganie końca sztangi w opadzie: 3serie: 10x 8x 6xpodciaganie sie na drazku Podciąganie sztangielki w opadzie: 3serie: 10x 8x 6x [...]
[...] ale choćby kij bilardowy) - od razu skoncentruj się na ucieczce. Po ósme: Pozycja! Stopy na szerokość ramion, jedna lekko z przodu. Kolana ZAWSZE lekko ugięte (wyprostowane kolano łatwo złamać). Przeprosty zachowaj na Taniec z Gwiazdami. Po dziewiąte: Pozycja! Zasłoń twarz gardą. Silna ręka zasłania twarz, słabsza podbródek. Łokcie lekko na [...]
[...] -Wyciskanie sztangi na plakiej 4x 12-8 -Rozpietki na bramce 3x 12-15 Biceps: -Unoszenie sztangi na modlitewniku 3x 12-8 -Unosznie hantl na przemian 3 12-8 -Unoszenie o kolano 3x 12-8 Przedramiona 9.CEL CYKLU:sucha masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ponad rok 11.POZIOM BF% 18% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):jestem [...]
[...] ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem: 3serie : 9x Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku: 3serie :9x Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano : 3serie :9x Środa: Plecy: Podciąganie końca sztangi w opadzie: 3serie: 10x 8x 6x Podciąganie sztangielki w opadzie: 3serie: 10x 8x 6x Przyciąganie linki wyciągu [...]
[...] - 8 x 38 kg 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) - 9 x 15 kg - 9 x 15 kg - 6 x 18 kg + 3 x 12 kg 3. Uginanie chatnla o kolano - 15 x 9 kg - 12 x 12 kg - 12 x 15 kg TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie leżąć - 12 x 30 kg - 12 x 35 kg - 8 x 40 kg - 8 x 40 kg z pomocą 2. Prostowanie ramion na [...]
[...] -Uginanie ze sztangą 12 10 8 -Hantle z supinacją 12 10 8 -Hantle ławka skos 12 10 8 Zmiana co 2 tygodnie: -Hantle z supinacją 12 10 8 -Modlitewnik sztanga 12 10 8 -Podpór o kolano 12 10 8 Przedramie -Uginanie podchwytem MAX MAX MAX -Nachwyt MAX MAX MAX -Obracanie nadgarska/Uginanie ze sztangą z tyłu MAX MAX MAX WTOREK: Klata -Wyciskanie na [...]
[...] zszedł - po trzech miesiącach ćwiczeń już jeżdziłem na rowerze i lekko truchtałem. Aż do czasu gdy przeskoczyłem przez jakąś cholerną bramkę -nie chciało się iść na około - kolano zabolało i spuchło. Lekarz zrobił kolejna punkcje nie było juz krwi tylko płyn jak mocz. Od tej punkcji minęło juz prawie dwa miesiące kolano boli jak długo pochodze [...]