kolano

16 lat 29kg 1 raz na jedna reke biceps oparty o kolano 21kg x6-7 na sztandze 1x 57kg okolo

[...] się nie odpychać od ściany tak, aby ciało zmieniało swoją odległość w stosoonku do ściany; - usiądź na krześle, stopy ułożone roownolegle na ziemi; obejmij lewą ręką prawe kolano, a prawą lewe; z całej siły proobooj rozchylać uda wbrew oporowi rąk; rozlooźnij i ponoow; to samo można zrobić na odwroot - odpowiednie ręce na odpowiednie kolana [...]

[...] np. uginanie ramienia na modlitewniku ze sztangielką, wszelkie ćwiczenia na modlitewniku i kiedy łokcie są przed tułowiem np. uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano. Też kiedyś byłem zafascynowany Bruce'm Lee ale tak naprawde nie ma co się opierać na jego treningu. Przykładowy prosty i skuteczny plan kompleksowo pobudzający biceps [...]

[...] w przyszłości (w przeciągu kilku miesięcy) dokupić prasę do ćwiczenia nóg do mojej ławki, mam tylko nadzieję, że do tego czasu nie nabawię się dysproporcji nóg, jeśli nie będę ćwiczył dwugłowych ud :) A masz coś z kolanami bo nie doczytałem? Każda forma wykroku w jakimś stopniu obciąża kolano. Ale osoba zdrowa nie musi się tym przejmować.

[...] drążka wyciągu górnego za głowe 4s, 12-6 -wiosłowanie sztangą 4s, 12-6 -szrugsy 3x10 Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą 3s, 12-8 -Uginanie w podporze o kolano z supinacja 3s, 12-8 -Uginanie ramion ze sztangielkami młotki 3s, 12-8 pt : Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s, 12-8 -Unoszenie ramion w bok ze [...]

tyle, że po low kicku by Ci się drugie kolano zrobiło na cziken legsie %-)

kolano

[...] hantli w opadzie tułowia (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • Unoszenie nóg wisząc na drążku (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • Wspięcia na palce ze sztangą (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) Niedziela – odpoczynek Zmieniony przez - Rafaldo w dniu 2017-02-08 18:08:59

Wiek : 19 lat Staż : około pół roku Wzrost : 193cm Dostęp do siłowni : wszystkie cwiczenia na wolnych ciezarach+modlitewnik(brak wyciagow) Trening: PN - PLECY+BICEPS Drązek uchwyt szerszy niz barki S:4 P: 12,10,8,8 Wiosłowanie : S:4 P: 12,10,8,6 Martwy ciąg : S:3 P: 12,10,8 Wyciskanie francuskie S:4 P:12,10,8,6 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ [...]

Wszedłem sobie w atlas i po przemyśleniu ułożyłem taki plan proszę o ocenę i nie jestem pewny czy dobrze dobrałem ilości powtórzeń Poniedziałek/Wtorek - A Czwartek - B Sobota/Niedziela - A Poniedziałek / Wtorek - B Czwartek - A Sobota Niedziela - B A: Plecy: PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 3x 12/10/8 Klata: WYCISKANIE SZTANGI [...]

Teraz powinno być wszystko okej : Poniedziałek/Wtorek - A Czwartek - B Sobota/Niedziela - A Poniedziałek/Wtorek - B Czwartek - A Sobota/Niedziela - B A: 1.Plecy: PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 3x 12/10/8 2.Nogi: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY: 3x 20/18/16 3.Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x 12/8/6 [...]

[...] na ławeczce leżąc na brzuchu bądż na maszynach BICEPS: W gre wchodzą ćwiczenia nie obciązające kręgosłupa czyli modlitewnik,biceps na ławce skośnej z supinacją w oparciu o kolano NOGI: Tu najlepiej sprawdzają się maszyny: prostowanie,uginanie nóg,wyciskanie na nogi w leżeniu na maszynie Jeśli chodzi o ćwiczenia brzucha to głównie katuj skosy,to [...]

[...] się przejechać autostopem...i nagle zaczęło mi się wydawać, że kierowca jedzie do lasu. Pierwszy raz nałożywszy narty poszłam na Kasprowy, bo udawałam przed tym kimś, że umiem jeździć, do dziś mnie boli kolano. Mam doświadczenie jak niejeden komandos...:)))). Mogłabym taki program poprowadzić...albo wziąć w nim udział...zgłaszamy się Pershing...

[...] okazalo sie ze to dosc powazne,i tak zostalam w szpitalu oczekujac na operacje,az 2 tygodnie mnie trzymali,musialo zejsc opuchniecie,caly czas z unieruchomiona w szynie za kolano noga trzymajaca powyzej ciala.Doczekalam sie wkoncu,znieczulenie ogolne,operacja trwala ponad 2 godziny,wstawili mi (cos ze srubkami- jakis aparacik).Lekarz [...]

[...] kopniecia zawsze mu wychodzi i tu moje pytanie czy zawsze mu wychodzi czy mozne ktos sie na to nie nabral i zalatwil go jak Cro Cop takiego duzego japonca wystawiajac kolano ? przeczytalem spory kawalek dyskusji wlasciwie od momentu wlaczenia sie w niego ponownie Boruty i smieszne to jest "(...)przy jiu waza mozna sobie pocwiczyc np. [...]

[...] ze ten bajer z markowaniem kopniecia zawsze mu wychodzi i tu moje pytanie czy zawsze mu wychodzi czy mozne ktos sie na to nie nabral i zalatwil go jak Cro Cop takiego duzego japonca wystawiajac kolano ? ------------------- Nie. Nikt go tak nie "zalatwil". Zreszta generalnie poza wyjatkami takie "zalatwianie" slabo wychodzi.

Klatka 1. sztanga na płaskiej 4 serie po 8 2.hantle na skosie 4x8 3.rozpiętki 4x8 biceps 1.sztanga 3x8 2.młotki 3x8 3.kolano 3x8 barki 1.sztanga 3x8 2.hantle wyciskanie 3x8 3.hantle na bok 3x8 4.hantle w przód 3x8 triceps 1.francuz sztanga 3x8 2.wyciąg [...]

Plan A jest ok choć łydki dałbym na koniec, natomiast w B zrób może tak: MC 4s Drazek 4s + reszta Wywal uginanie w podproze o kolano, na barki dałbym jakieś wyciskanie sztangielkowe np. arnoldki albo wyciskanie sztangielek siedzac. Jeśli masz skos w ławce to daj na klate wyciskanie na skosie. Pozmieniałbym też tak ćwiczenia aby się nie powtórzały [...]

PONIEDZIAŁEK - klatka, triceps, brzuch Rozgrzewki 2x15, przerwy około 2-3 min. 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ : 3x10 może z progresem 12,10,8? 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x8 jw 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x10 ok 1. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU [...]

[...] dziwne.. może Reem walił wóde z Joe Silvą/Daną wczoraj i mu powiedzieli po pijaku a może Reem ma mocną głowę do picia (nie to co do przyjmowania ciosów) i pamięta a oni nie haha %-) no nic zobaczymy czy to prawda, ale tj bullet pisał.. Jones na darmowej TV to strzał w kolano trochę, bo tylko on, GSP, Silva i Ronda przynoszą zaj**iste PPV w UFC