z innych izometrycznych /piszę wszystko, co jeszcze przychodzi mi do głowy/:
- leżenie na wznak na dość twardej kanapie /loob podłoga + podooszka pod głową/, ręce wzdłooż ciała; wciskasz mocno głowę w kanapę loob podooszkę; chwila rozlooźnienia i ponownie;
- to samo, tylko leżąc na brzoochu;
- siadasz w siadzie prostym na łoożku/podłodze; ręce oparte przy toołowiu, plecy proste; podeszwę jednej stopy oprzyj o grzbiet droogiej i zacznij naciskać; po chwili rozlooźnij; potem zamiana ułożenia stoop;
- stajesz w footrynie drzwi; opierasz ręce o footrynę i starasz się ją rozpierać w boki; to samo można powtoorzyć z rękoma uniesionymi w goorę /ja używam do tego pawlacza, ale za każdym razem zastanawiam się, czy to jooż dziś jego zawartość spadnie mi na głowę
/
- połooż się na ziemi przy ścianie; stopy oprzyj o ścianę tak, aby kolana były ugięte pod kątem prostym; kąt między udami a toołowiem wynosi roownież 90*; staraj się naciskać stopami na ścianę; rozlooźnij i ponoow; uwaga: staraj się nie odpychać od ściany tak, aby ciało zmieniało swoją odległość w stosoonku do ściany;
- usiądź na krześle, stopy ułożone roownolegle na ziemi; obejmij lewą ręką prawe kolano, a prawą lewe; z całej siły proobooj rozchylać uda wbrew oporowi rąk; rozlooźnij i ponoow; to samo można zrobić na odwroot - odpowiednie ręce na odpowiednie kolana (hrhr) itd.
- łapiesz podchwytem siedzenie krzesła i starasz się wcisnąć w nie cały toołoow; rozlooźniasz i powtarzasz; staraj się nie włączać do pracy mięśni noog;
- kładziesz się na ziemi; ręce wzdłooż ciała; ciśniesz obiema dłońmi i rękoma z maksymalną siłą do ziemi, jednocześnie przeciwstawiając się mięśniami nóg i toołowia unoszeniu ciała do goory
tyle
podkreślam, że wszystko po konsooltacji z lekarzem /najlepiej/