kolano

[...] na jedna reke) / pompki ( 3 serie po 15 powtórzeń) Biceps - uginanie ramion z hantlami w pozycji stojacej ( 3 serie po 15 powtórzeń) / uginanie ramion z hantlami w oparciu o kolano ( 3 serie po 15 powtórzeń) Kaptury - sztrugsy ze sztangą i hantlami ( 2 serie po 15 powtórzeń -hantle i 2 serie po 15 powtórzeń - sztanga ) Barki - arnoldki ( 4 serie [...]

[...] 12 wyciskanie francuskie leżąc 3x 12 wyciskanie sztangi wąski chwyt 3x 12 biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 15 młotki stojąc 3x 15 uginanie ramienia w podporze o kolano 3 x 15 nogi przysiady sztanga na karku 2 x 12 przysiady sztanga przed głową 2x 10 łydki 3 x max w każdym dniu treningowym brzuch ławeczka 30-50 powt unoszenie nóg na [...]

[...] 3x8 Prostowanie nóg w siadzie 3x8 Uginanie nóg w leżeniu 3x8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x6-10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc młotkowy 3x6-10 Uginanie ramienia ze sztangielką siedząc w podporze o kolano 3x8-10 Zmieniony przez - whysosalty w dniu 2015-01-05 22:25:11 Zmieniony przez - whysosalty w dniu 2015-01-05 23:03:35

[...] x3 8-6-6 5.Barki: Unoszenie hatnli w opadzie 2x12 6.Barki: Unoszenie hantli na boki 2x12 7.Biceps: Uginanie z supinacją 3x12-10-8 8.Biceps: Uginanie sztangielki opierając o kolano 3x12-10-8 9.Triceps: Pompki tyłem 3x12 10.PROSTOWaNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x12-10-8 Pt: Nogi Martwy ciąg 3x8 hack przysiady 3x 10=8=6 Uginanie w [...]

[...] ćwiczyłem używałem: I Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x Rozpiętki na ławeczce 4x przenoszenie hantla nad głową 4x Uginanie Hantli stojąc 3x Uginanie hantli w podporze o kolano 3x Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 3x II Przysiad z hantlami 4x Wykroki 4x Syzyfki 4x wspięcia na palcach 4x max Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc 4x [...]

[...] leżniu prosto Dzień C: Nogi: Odwrotne wspięcia w staniu Plecy: Martwy ciąg Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej Biceps: Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie podpierając o kolano Triceps: Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem Brzuch: Skręty tułowia Pozdrawiam!

Witam mam 21 lat waze 73 kg mam 177cm wzrostu kiedys cwiczylem ok 4 miesiecy na silce ale mialem niestety powody do porzucenia tego teraz znowu chce zaczac trenowac w domu mam plan cwiczen powiedzcie czy moze byc chce poprostu zdobyc masy dietke mam dobra i plan chce wiedziec czy moze byc pomuzcie KLata: 12,10,10,8 - WYCISKANIE NA LAWCE POZIOMEJ [...]

[...] żołnierskie - ? Wiosłowanie - ? Obecne obwody: Biceps P i L : 36cm Klatka : 107cm Pas : 83cm Przedramie: 30.5cm Udo prawe : 61,5 cm Udo lewe : 59cm ( operowane lewe kolano w listopadzie i miesien spadl ) Dieta 2300kcal na poczatek, B150 , T64g, W288g Suplementacja Czasem białko wypije, ale w szafce lezy mi nieotwarty jablczan kreatyny

[...] po roku. Minęło już przeszło ponad rok, dyskomfort w kolanie odczuwalny i stąd moje pytanie: "Czy jest ktoś w stanie polecić mi jakiś konkretny stabilizator, aby odciążyć kolano?" Pyt 2: "Czy kupić stabilizatory na oba kolana, czy tylko na to po przebytej operacji?". PS. Zapytałbym bym lekarza, ale terminy darmowe są za pół roku, a nie chce [...]

[...] Plecak unoszony za plecami 6) Podciąganie ( a raczej opuszczanie… Niestety moje podciągnięcia w nachwycie ograniczają się do 2 powtórzeń ;/) 7) Plecak na biceps (łokieć o kolano oparty) 8) Pompki w podparciu tyłem (na triceps?) 9) Wspięcia na palce 10) Wypady 11) Wskoki na skrzynię/ schody/ skoki po schodach 12) Skakanka 13) Podnoszenie [...]

[...] 2x12 Uginanie ze sztangą stojąc 2x12 B: Przysiad 4x10 Podciaganie na drazku 4xmax Wyciskanie sztangielek, skos górny 4x10 Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 Pompki na poreczach w wersji na triceps 2x10 Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 2x10 Pytania: 1.Plan ok?? 2.Mam obawy odnosnie kolana , wiec zmienic przysiad na cos innego??

[...] - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12 - uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 4 x 12 - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie z oparciem o kolano 4 x 12 + 30 minut aeroby (głównie bieganie 8-9 km/h) 2. Plecy + triceps - podciąganie sztangi w leżeniu przodem na ławce skośnej 4 x 12 - ściąganie drążka [...]

[...] obniżony nastrój; brak koncentracji; ogółem libido słabe; kiepski apetyt; no i co najdziwniejsze zaczęły boleć mnie stawy, dzisiaj przy przysiadzie myślałem że mi rozerwie kolano więc odpuściłem nogi i wziąłem się za barki - niestety to samo ból barku i łokci. Do tego siłowo też nie ma rewelacji, od skończenia Mieczysława progres praktycznie [...]

[...] na palce z hantlami) WT - klatka i biceps (wycisk głową w dół, wycisk głową w górę, wycisk płask, rozpiętki z hantlami, uginanie z supinacją stojąc, uginanie w oparciu o kolano) ŚR - wolne CZW - plecy (podciąganie, odwrotne wiosłowanie, wiosłowanie hantlą, martwy ciąg, wyprosty na ławce rzymskiej, szrugsy) PT - barki i triceps (wycisk stojąc, [...]

[...] na boki 2s 2b) podciaganie do brody 2s 2b) unoszenie przed siebie sztangi 2s Bic i tric na zmiane: 3a)uginaie hatli 3s 3b) francuskie hantla stojac 3s 4a) ugianie o kolano 2s 4b) pompki z tylu 2s 5a) Unoszenie hantli lezac na laweczce przodek do laweczki 2s 5b) WW 2s 6a) Modlitewnik 2s w superserii 6b) Prostowanie rak na maszynie 1s [...]

[...] KLATA/BIC (SUPERSERIE): Wyciskanie sztangi na płasko 4s + uginanie przedramion młotkowo z hantelkami 4s Pompki na poręczach 3s + uginanie przedramion w opadzie (jak o kolano, ale nie opieram) 3s Wyciskanie hantli ławka pozioma dodatnia 3s + modlitewnik sztanga 3s Rozpiętki hantlami 3s (brak bica). I tu pytanie - zdarzało mi się do [...]

[...] klata,bic,barki pompki na poreczach 4x8,10,12,14 wyciskanie sztangi skos górny 4x10,12,14,16 rozpietki płasko 3x10,12,15 uginanie ze sztanga 4x10,12,14,16 uginanie hantli o kolano 4x10,12,14,16 wyciskanie hantli siedzac 4x10,12,14,16 unoszenie hantli w przód siedzac 3x10,12,14 unoszenie hantli w bok 3x10,12,14 podciaganie sztangi do brody [...]

[...] sztangi zza głowy siedząc 3x (Barki) 6. Unoszenie sztangielek w opadzie 3x (Biceps) 7. Uginanie przedranion ze sztangielkami 3x (Biceps) 8. Uginanie przedramion w poarciu o kolano (Triceps) 9. Wyciskanie francuskie sztangielek jednorącz 3x (Triceps) 10. Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3x (Brzuch) 11. Brzuszki 2x spięcia 2x CARDIO 20 [...]

Witam 7 miesięcy temu miałem rekonstrukcje ACL i szytą łękotkę ortopeda mówi ze jest dobrze niestety kolano zaczyna coraz bardziej strzelać przy prostowaniu. Chętnie podzielę się wiedza na temat rehabilitacji tej kontuzji. Z góry dzęekuje za odpowiedzi i zdrówka życzę;) https://www.youtube.com/watch?v=BEly6qgOXQQ zapraszam do sprawdzenia klipu z [...]

Poniedziałek(Klatka + Barki): Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ DODATNIEJ 12/10/8/8 2.WYCISKANIE HANTLI NA PŁASKIEJ 10/8/8/6 3.BRAMA NA WYCIĄGU ZA POMOCĄ LINEK 12/10/10/10 Barki: 1.WYCISKANIE SZTANGI Z PRZODU 12/10/10/8 2.UNOSZENIE RAMION W BOKI ZA POMOCĄ LINEK WYCIĄGU DOLNEGO 12/10/10/10 Wtorek(Plecy + Kaptury + tył barków [...]