[...] u ortopedy i dostałem zastrzyk w kolan, ból przyczepu czworogłowego minął ale niestety nadal po ok min w przysiadzie drętwieje mi noga i nie mogę jej wyprostować, a jak próbuję usiąść na kolanach to boli mnie całe kolano ale chyba źródło jest z tyłu kolana. Po kilku minutach skakania kolano boli po obu stronach stawu. Mieliście coś takiego ?
Podczas treningu w piatek przyłożyłam się do przysiadów. Zrobiłam je na bosaka ze szczególnym zwróceniem uwagi na lewe kolano, powoli. I o dziwo po treningu nareszcie nic nie bolało. Ogólne wrażenie jest takie, że faktycznie mam słabe nogi no i ten grzbiet też do wzmocnienia. Ciężko mi wycisnąć całe 12 razy przy 35kg, a przy 40 weszło tylko kilka [...]
Witajcie. Czytam te forum jeuż dość długo, ale nie mogę poradzić sobie ze swoimi wyliczeniami. Liczę na waszą pomoc. Otóż: 4x w tygodniu mam aeroby na czczo 45min orbitrek + 30min stepper albo 75min bieżnia chód 7,2km/h przy tetnie wiadomo 65-70% max 2 x w tygodniu po południu mam trening siłowy po 75 min Co drugi dzień jeszcze wieczorkiem jakś [...]
[...] dalej nie wiedzieli co mi poradzic. Zenada. Tyle. W Policji startowalem do SPAP-u, po zaliczeniu testow, na adaptacji dosc ostro nas zajezdzali, na tyle ostro ze poszlo mi kolano (juz wczesniej skrecone na treningu BJJ - mialem na nie zabieg artroskopii). Wszystkie plany szlag trafil. Na szczescie udalo mi sie wybic z syfu i przejsc do dosc [...]
[...] tył barków -drążek 4s (uchwyt raz wąski raz szeroki) -wiosłowanie sztangą (przyciąganie do pępka ) 4s -sztangielki wiosłowanie (przyciąganie wzdłuż tułowia z oparciem o kolano) -wyciąg chwyt szeroki nad lub pod chwytem 3s -na rozciągnięcie mięśni linka uchwyt wąski , kąt w plecach tak gdzieś 40, ćwiczenie podobne na barki lecz skupiamy się [...]
Robilem juz pistolety ale musialem je zmienic na przysiad bulgarski bo mi kolano przy tym wysiadło ;/ do dipsów nie mam krzesel i niemam na czym tego zrobic :( z tym unoszeniem nog na drazku tez moze byc problem bo mam drazek na wys. okolo 180 cm i musze wisiec ze zgietymi nogami, a z tym K2 o co chodzi ??
[...] 1B. Podciąganie (opuszczanie) na drążku, podchwyt 10x10/40X0/90s 2A. Rozpiętki hantlami na ławce skośnej 5kg/12x3/3020/60s 2B. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę/kolano 7.5kg/12x3/3020/60s 3. Cardio na bieżni skos 12, 20 min, tempo śr. 6.5 I jeszcze jutrzejsze korytko: 2100/195/85/140 [...]
[...] nie chcesz Ladies to trudno, nie powiem, pomimo, że dużo na różnych gumach/tubingach trenuję. I nie ciśnij tu pyerdół o pilatesie żadnym, akurat z tym trafiłeś jak ślepy w kolano, bo w Ladies propaguje się treningi siłowe, a nie dywanóweczki. Dwie dziewczyny z gumami robiły sylwetki na Debiuty 2013. Mój zestaw ma opór 130kg. P.S. Nie Tobie [...]
Siema. Mam 17 lat i chciałbym zacząć trening , wcześniej troche ćwiczyłem. I ułożyłem sobie plan, jestem początkujący więc prosze o wyrozumiałość. Mam 185 cm wzrostu przy wadze 80kg. Co musze poprawic czy na początek ok ? No i staram sie utrzymywać diete. z góry dzięki za odpowiedź. I oczywiśce serie mogą sie wydawać duże albo mi sie wydaje ale [...]
[...] 12,12,10,8. -Martwy ciąg 4 serie 12,12,10,8 Biceps -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie 12,10,8 -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie- w podporze o kolano 3 serie 12,10,8 Piątek Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 12,12,10,8 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie 12,12,10,8 -Unoszenie ramion w przód ze [...]
[...] :-) http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png Rano1 kaps Alliofil, 1kaps żeń-szenia Na noc 1 kaps magnezu, 3g wit. C Do tego wszystkiego jeszcze porcja ketonalu bo kolano zaczyna sie odzywać#-P http://img.fastshell.pl/images/dieta.png I 200g piersi, 30g orzechów II 5jaj III 200g piersi IV 3jaja, 150g wieprza NAPARY Rano łyżeczka kawy z [...]
[...] zakresie rogu tylnego z cechami uszkodzenia I/II stopnia (wynik rezonansu). Przez te półtora roku bez więzadła dało się żyć, jego brak odczuwałem tylko podczas gry w piłkę (kolano uciekało). Rekonstrukcję zaplanowałem na lipiec, ze względu na to, że studiuje. Niestety nie udało mi się dotrwać do tego terminu i w szpitalu wylądowałem wcześniej :) [...]
[...] skakanka HIM/HAM TRENING A 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 10*29kg (10*27kg) 10*31kg (10*29kg) 9*33kg (10*31kg) w ostatniej serii zaczęło mnie boleć kolano. 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 10*34kg (10*34kg) 10*36kg (10*36kg) 10*38kg (9*38kg) Znowu w ostatnim powt. puszczały ręce. 3. wspięcia ze sztangą na barkach [...]
[...] 4 szt. Niestety nie było warunków do zrobienia żurawia. Znikomy opór dla dwójek, ale coś mnie boli pod kolanami i nie mogę brać więcej. Ledwo zaczynałem na 3, ból blokował kolano. Powoli ustępowało i dołożyłem chociaż tą 4. sztabkę. Średnio udane ćwiczenie. MCNPN 10x90/10x90/10x90/10x90/15x80/20x70 Prostowniki dostały porządnie za to co [...]