kolano

ANKIETA Zdjęcie: http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/dccf10942ceb6768.html Wiek : we wrześniu 18 Waga : 72kg Wzrost :181cm Staż treningowy: trudno powiedzieć Obwód pasa: 78cm Obwód klaty: 97cm Obwód uda: 56cm (nie wiem czy w dobrym miejscu mierzylem) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nożna(treningi 3-4 razy w tygodniu po 1,5-2h do [...]

[...] Triceps 1. pompki na poręczach 8/8/8 2. wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu 8/8/8 3. wyciskanie francuskie 8/8/8 Biceps 1. uginanie ramion ze sztanga stojąc 8/8/8 2. uginanie sztangielek z suplinacja 8/8/8 3. uginanie o kolano 8/8/8 Sobota (aero) 70%puls – 45 minut bieznia lub orbit Niedziela (aero-basen) 45 min basen

[...] barki, triceps II Wycisk hantli skos 4s 6-12 Krzyżowanie linek 3s 15-20 Gironda swing 4s 15-20 Unoszenie w opadzie 3s 15-20 Francuz sztangą 4s 6-15 Plecy, biceps, przedramie II Drążek podchwyt (total) Wiosłowanie w opadzie 4s 15-30 Uginanie w oparciu o kolano 4s 6-12 Uginanie + prostowanie nadgarstków Unoszenie na ławce rzymskiej 3s 10-15

[...] drop set do załamania mięsniowego 7. Co drugi czwartek dorzucam kaptury. SOBOTA: BICEPS/TRICEPS/BRZUCH 1. Metoda wstępnego zmęczenia: uginania sztangielką z ręką opartą o kolano: 3x12 powt. 2. Uginanie Sztangi łamanej stojąc: 3x10/8/6 powt. w ostatniej serii przerwa wewnątrz serii po upadku mięsniowym + 2/3 dodatkowe ruchy do załamania [...]

[...] w przód sztang (12,10,10,8) - 4x unoszenie sztangielek bokiem (12,10,10,8) - 3x uginanie sztangielek stojąc (12,10,8) - 3x modlitewnik (12,10,8) - 3x uginanie w podporze o kolano (10,10,8) Piątek: brzuch - 4x podciąganie kolan do klatki wisząc na drążku (max) - 4x spięcia (25,25,25,25) Sobota: nogi??? nigdy nie ćwiczyłem i za bardzo nie mam [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 17 Waga : 90 Wzrost : 180 Staż treningowy:8 miesiecy Obwód pasa ok 95 Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): wf 3 x w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: b.dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

[...] 4x10-6 podciąganie na drążku 4x10 wiosłowanie sztanga w opadzie 4x10-8 uginanie ze sztangą szeroko 4X10-8 uginanie na modlitewniku(wąsko) 2x10-8 uginanie sztangielki o kolano 2x8 3x zginanie + prostowanie nadgarstków Piątek nogi + barki +brzuch przysiady ze sztanga 4x10-8 Przysiad wykroczny 3x10-8 wyprosty nóg na maszynie 4x12-8 Wspięcia [...]

[...] 135 lbs.: Yuri Alcantara vs. Pedro Nobre – no contest (niezamierzony faul Alcantary), 2:11 runda 1 205 lbs.: Ildemar Alcantara pok. Wagnera Prado przez poddanie (balacha na kolano), 2:39 runda 2 Walki na facebooku: 155 lbs.: Francisco Trinaldo pok. C.J. Keitha przez poddanie (trójkąt rękami), 1:50 runda 2 A nie mówiłem }:-( Bisping przez decyzję [...]

[...] opadzie tułowia 4x8-10 czwartek biceps - uginanie sztangą łamaną stojąc 4x8-10 - uginanie przedramion z hantlami siedząc 4x8-10 - uginanie przedramion z hantlem z oparciem o kolano 4x8-10 triceps - uginanie francuskie leżąc 4x8-10 - ściąganie drążka na wyciągu 4x8-10 - pompki na poręczach - 4x10 brzuch 2-3 ćwiaczenia po 4 serie piątek klatka - [...]

[...] podchwytem 12/10/8/6 Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej siedząc z suplikacją nagrastka 12/12/10 Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie- z podporem o kolano 12/12 Środa Barki Wyciskanie sztangi z przed głowy 12/10/8/8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10 Nogi [...]

[...] 4x10-6 podciąganie na drążku 4x10 wiosłowanie sztanga w opadzie 4x10-8 uginanie ze sztangą szeroko 4X10-8 uginanie na modlitewniku(wąsko) 2x10-8 uginanie sztangielki o kolano 2x8 3x zginanie + prostowanie nadgarstków Piątek nogi + barki +brzuch przysiady ze sztanga 4x10-8 Przysiad wykroczny 3x10-8 wyprosty nóg na maszynie 4x12-8 [...]

Witam mam pewien problem otóż od jakiegoś czasu strasznie boli mnie kolano po przejechaniu 50 km rowerem nie mogłem praktycznie zginać ani chodzić po prostu jakbym nie miał władzy nad mięśniami. Byłem u lekarza stwierdził przeciążenie kolana dał jakąś maść w sprayu i kazał 3 x dziennie smarować. Tak robie ale ciągle odczuwam ból w kolanie, gdy np [...]

[...] -Pompki w podporze tyłem 2x Wtorek PULL: -Wyciksanie zza glowy siedzac 4x -Wiosłowanie w opadzie 3x -Martwy Ciąg 3x -Uginanie ze sztanga 4x -uginanie młotkowe / wpodporze o kolano 2x Czwartek LEGS: -Przysiad 4x -Prostowanie nog na maszynie 3x -Uginanie lezac 3x -MC proste 3x -Wspiecia na palce4x Ilosc powtorzen dobrac 12-8??? I jak z ciezarem , [...]

[...] 10, i 3 po 8 Rozpiętki w taki samym rozkładzie jak sztanga czyli 9 serii Wyciskanie hantli siedząc w takim rozkłądzie jak reszta. 2-dzień wyciskanie hantelkami w oparciu o kolano 3 serie po 12 3 po10 i 3 po 8. Wyciskanie hantelkami stojąc rozkład taki jak wyżej. wyciskanie hantelkami siedząc na ławce pochyłej identyczny rozkład. I tak na zmiane [...]

Witam! 6 tygodni temu na treningu MMA (parter) przy skrętówce nabawiłem się kontuzji. Jak stwierdził fizjoterapeuta miałem zerwane więzadła poboczne kolana lewego, mięsień brzuchaty łydki i mięsień dwugłowy uda. Zalecił mi rehabilitację, gdy stan się polepszył wysłał mnie na bieżnię, na początku miałem chodzić i z treningu na trening zwiększać [...]

[...] na modlitewniku ( ew sztangi ) 3 x 12 Uginanie rak z obkreceniem siedzac 3 x 12 Wyciskanie krotkie sztangi siedzac 3 x 12 siodemkowanie 3 x 21 Uginanie reki w opadzie o kolano 3 x 12 Przedramie Francuskie wyciskanie sztangielek z obkreceniem 3 x 10 Uginanie nadgarstkow ze sztanga 3 x 10 CZWARTEK Plecy + kaptury Sciaganie wyciagu do klaty [...]

[...] po 10 powtórzeń- Mięśnie pleców: 1. Przyciąganie ciężaru na maszynie siedząc: 4 serie po 8 powtórzeń- Mięśnie motylowe: 1. Podnoszenie ciężaru, opierając wolną rękę i kolano na siedzisku: 5 serii po 8 powtórzeń- 15kg Mięśnie nóg: 1. Prostowanie nóg na maszynie: 4 serie po 10 powtórzeń- 30kg 2. Wyciskanie ciężaru na szynie: 3 serie po 8 [...]

[...] 4x Wyciskanie hantli na ławce (skos górny) 3x Rozpiętki na ławeczce 4x Uginanie Hantli stojąc 3x Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 2x Uginanie hantli w podporze o kolano 3x II Przysiad z hantlami 4x Wykroki 4x Syzyfki 4x wspięcia na palcach 4x max Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc 4x Unoszenie hantli w przód 3x Unoszenie hantli na [...]

[...] Ściąganie drążka do pleców 3*8 Ściąganie drążka do klatki 3*10 BICEPS Modlitewnik 4*10(2*wąski chwyt/2*szeroki chwyt) Uginanie hantli na ławce skośnej 3*10 Uginanie hantli o kolano 3*10 Młotki 3*8 III dzień NOGI Przysiady ze sztangą 4*10 Wyprosty nóg na suwnicy 3*10 Prostowanie nóg w siadzie 3*12 Uginanie nóg w siadzie 3*8 Łydka 3*15 BARKI [...]

[...] w leżeniu (dwugłowy) 8/8/8 4. uginanie nóg w siadzie (4-gł) 8/8/8 5. wspięcia na palce 10/10/10 Piątek Triceps 1. pompki na poręczach 8/8/8 2. wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu 8/8/8 3. wyciskanie francuskie 8/8/8 Biceps 1. uginanie ramion ze sztanga stojąc 8/8/8 2. uginanie sztangielek z suplinacja 8/8/8 3. uginanie o kolano 8/8/8