kolano

Bieganie po betonie czy innych twardych powierzniach mocno obciąza staw skokowy jak i kolanowy, to też zależy czy masz odpowiednie obuwie, sciągacz na kolano i teren do biegania. A lekarz stwierdził jaki stopień chondromalacji ? Spróbowalbym jak supli chcesz, animal flex

U mnie kolano już ładnie, w ogóle się nie ruszają na boki, ale jednak w krzyżu czuję... Zobaczymy w czwartek czy będzie lepiej :)

[...] przynajmniej tak twierdził lekarz sportowy kontuzjowana była żepka i łękotka doszło do ubytku kawałaka mięśnia 4głowego i takie tam to było dawno mogę chodzić ale przy dłuższym wysiłku kolano boli nawet na basenia jak pływam żabką . Tak więc sumujac jestem zastaną babą z oporami }:-( Zmieniony przez - s.p.kasia w dniu 2013-03-06 08:50:59

[...] 8-6p. Ramiona: Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z supinacją nadgarstka) 3s. 12-10-8p. - Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 2s. 12-10p. Przedramię: - Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s. 12-10p. - Uginanie nadgarstków podchwytem stojąc (ręce z tyłu) 12s. 12-10p. Triceps: - [...]

kolano ma się dobrze. dzisiaj jakiś lekki trening bez szaleństw. zresztą po tygodniu przerwy i tak nie ma co liczyć na szał. Obli - jak w zarysie miałyby wyglądać takie cykle na zrobienie mięśni? 05.03.13 DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/acb5a8ed5fda45d6859a178b9b50aa61.png Zmieniony przez - puma_ w dniu 2013-03-06 12:14:23

[...] 3s 20-18-16 przenoszenie sztangielki 3s -15powt Biceps: Prosta sztanga-4s 20-15-12-10 uginanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 60stopni 4s 12-12-10 Uginanie o kolano 3s 15-12-10 Sroda plecy kaptur: 6 seri drazka w tym 3 szerokim i 3 mlotkowym chwytem.Tutaj zazwyczaj obciazenie wiec ilosc zmienna. Mc klasyk:5x20-20-10-8-6 [...]

[...] na pietach no i kucnęłam dzisiaj, co prawda jakoś tak śmiesznie przenosząc ciężar ciała do tyłu, ale zawsze. Treningi już sobie odpuszczę za dużo życia straciłam przez to kolano, ale zaczęłam się ostatnio poważnie zastanawiać nad boksem. Jeżeli znajdę pracę i zostanę w pl. Bo chcę jechać po studiach do Australii, póki mnie tu jeszcze nic nie [...]

są plany widzę :) Spoko kolano się naprawi i będzie jak nowe. Ciężko będzie surfować w kapturze :D

Poniedziałek, Czwartek Klata : 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE Barki : 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Wtorek, Piątek : Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]

Poniedziałek, Czwartek Klata : 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4. UGINANIE [...]

Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3. Obracanie przedramion ze sztangielkami Biceps tak zostaje

o kolano dałbym na koniec, dobre ćwiczenie na dobicie.

Poniedziałek, Czwartek Klata : 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2. Obracanie przedramiona ze sztangielkami 3. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO Wtorek, Piątek [...]

Witam wszystkich, jakiś czas temu na treningu boksu tajskiego ( 4 tygodnie temu) podczas sparingu kopnąłem stopą w kolano kolegi. Miałem rentgen stopy, lekarz stwierdził że stopa złamana nie jest. Kazał używać żelu do smarowania. Mimo tego do tej pory noga mnie boli, mogę normalnie chodzic natomiast jest odczuwany ból. Ktoś może pomóc co w [...]

[...] Szrugsy 12x80kg 12x80kg 12x80kg 12x80kg Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12x20kg 12x20kg 12x20kg Młotki 10x11kg 10x11kg 10x11kg Uginanie ramion w podporze o kolano 12x6kg 15x6kg 18x6kg Z mc troche przesadziłem i bolą mnie prostowniki,tak mi sie spompowały że nie wiem :P.Ogólnie nie jest źle ale mogłoby być lepiej.Pozdr ;] [...]

[...] pogadać z lekarzem a dwa znaleźć ćwiczenie, które nie będzie sprawiać bólu jeśli przysiad odpada to rónież ciężko będzie z suwnicą a już o żurawiu zapomnij bo jako punkt podparcia w tym ćwiczeniu jest kolano, chyba że masz specjalną maszynę do tego. obyś znalazł takie cwiczenie, które nie pogłębi kontuzji a w ramach kolana jest szczególnie trudne

Lekarz stwierdził że przysiady skoro sprawiają ból odpadają zdecydowanie, ale nogi wypadałoby ćwiczyć żeby wzmocnić mięśnie i tym samym ustabilizować kolano. MC i ogólnie ćwiczenie mięśni pleców też zalecał bo wg niego potrzebuję ich mocnych aby trzymały w ryzach kręgosłup który może krzywić na bok przez ponad dwuletnie podświadome oszczędzanie [...]

[...] 76kg-12x 76kg-12x 76kg-12x Wiosłowanie (sztanga) 50kg-8x 50kg-8x 50kg-8x (hantla) 20kg-8x 20kg-8x 20kg-8x biceps (hantle z supinacją) 11kg-10x 11kg-10x 11kg-9x (hantla o kolano) 9kg-10x 9kg-10x 9kg-10x http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/komentarz_zps8ac0f38a.png Po treningach ostatnio nie jestem zmęczony chociaż robie je na [...]

[...] ze sztangielką (nogi) 3. Unoszenie tułowia leżąc (grzbiet) 4. Unoszenie nóg w zwisie na drążku ze skrętami (brzuch) 5. Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano (biceps) 6. Wspięcia na palce w staniu na jednej nodze (łydki) 7. Unoszenie sztangielek bokiem w górę (barki) 8. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie [...]

[...] wyciąg barki - unoszenie boczne w opadzie hantle obręcz barkowa - unoszenie barków hantle biceps - uginanie na modlitewniku gryfem łamanym biceps - uginanie w oparciu o kolano triceps - francuz oburącz siedząc hantelką (miało iść wyciskanie wąskie, ale jak wspomniałem nie było szans) łydki - wyprosty na suwnicy do wyciskania nogami dolny [...]