Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] stojąc podchwytem (z supinacją nadgarstka) 3x8-12 ;-uginanie ramion z hantelkami stojąc (sposób młotkowy) 3x8-12 -uginanie ramion z hantelkami w siadzie w podporze o kolano 3x8-12 starczy na start ŚRODA PLECY PLECY: -”MARTWY CIĄG” z hantlami 4x8-12 -wioslowanie hantlami 4x8-12 -podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym 4xMAX [...]
[...] KLATKA PIERSIOWA Skos górny - sztanga 4 x Wyciskanie na płaskiej - sztanga 4 x Rozpiętki 4 x Wyciskanie hantli skos 4 x BICEPS Uginanie sztangi stojąc 4 x Uginanie o kolano 4 x Ugianie sztangielek młotkowym z sublimacją siedząc 4 x ŚRODA BARKI Wyciskanie sztangi z przed karku 4 x Unoszenie hantli w przód 4 x Unoszenie hantli na boki [...]
[...] 3x8 wznosy łydek stojąc z hantlą ile ? Jesli chodzi o ta mobilnosc stawu skokwego to chodzi o to cwiczenie ze stawiam noge w jakiejs tam odleglosci od sciany i przykladam kolano do sciany ? zeby czuc napiecie w achillesie ? plyo : tuck jumpy (chyba klasycznie ;d) 3x10 jumping lunges 3x8 wieloskoki [...]
[...] dotykasz ale gora jakby zostawala nieco w gorze, ale moze to zludzenie ze wzgledu na ujecie. ja dzis zrobilem silke lekka w sumie (caly czas boli mnie prawy bark, wk***ia mnie to bo nie wiem o co kamon), troche pocwiczylem kolano ale generalnei czuje sie zmeczony, jutro chyba tylko noge pocwicze i streczing..no i dzis browara lupne, a co:)
[...] podciaganie sztangi wzdluz tulowia unoszenie na boki w lekkim pochyleniu, hantle na dole przed lechtaczka, nie na udach face pull uginanie na lamanym podchwyt uginanie o kolano modlitewnik jednoracz francuskie na lamanym wyciskanie wasko sztanga prostowanie na wyciagu nachwyt biezna 30 min Trening na czczo i jednym slowem super. Pompa mnie [...]
Zdjęcie a ból kolan mam wg lekarza poniewaz mam przerost delikatny błony maziowej i jak jest zima i chodzi się po śliskim to kolano działa w innej płaszczyźnie bo próbuje stabilizować sylwetkę i stąd ból... tak przynajmniej zrozumiałam. Chodziłam na rehabilitacje 2 lata temu ale ogólnie mi ten ból jakoś wybitnie nie przeszkadza i pojawia się [...]
[...] na ławce poziomej 12,12,12 4. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 10,10,10,8 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 12,10,8,8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc z supinacją 10,10,10,10 3. Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 10,10,8,6 4. Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy stojąc 10,8,6
[...] chodzilo mi po glowie czy znowu jakim cudem wiezadla nie zerwalem ;// ale mam nadzieje ze nie. Na rehabilitacji na szynie mam zgiecie od 0-120 rehabilitanci nie widza zeby kolano jakos zle sie zachowywalo ale sam nie wiem co poczac z tym. Stabilizator tylko zdejmuje na rehabilitacji i jak cwicze w domu w lozku tak to mam go ciagle zalozonego.Po [...]
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/capture/6aa49cb61e5a42508f2d7bde95047c38.jpg Wiek : 26 Waga : 82 Wzrost : 180 Staż treningowy: 4 miesiące po 4 letniej przerwie Obwód pasa 90 Obwód klaty: 120 Obwód uda: 58 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak [...]
Wiek : 26 Waga : 82 Wzrost : 180 Staż treningowy: 4 miesiące po 4 letniej przerwie Obwód pasa 90 Obwód klaty: 120 Obwód uda: 58 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, [...]
użyj gumy, którą zaprzesz o kolano, u nas na siłowni wielu tak robi jeśli są za słabi albo ostatnie powt. ostatnich serii.. Oglądałem kiedyś jakiś trening z zawodowcem i on tam porady walił, mówił ze jak ktoś za słaby na podciąganie to niech najpierw sciąga górny wyciąg w taki sam sposób w jaki chce się podciągać. np. jeśli chcesz podciągać się do [...]