kolano

Cześć. Dziś zaczynam trzeci miesiąc na siłowni i w związku z tym chciałbym zweryfikować swój plan wśród większej liczby osób. To wspominany plan treningowy: Poniedziałek: klatka + triceps + brzuch 1. Klatka: • WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image011.gif • WYCISKANIE SZTANGI W [...]

Witam, oto mój trening który chce pociągnąć jakieś 6 tyg. później zrobię trochę przerwy i może jakiś inny, tylko nie wiem jaki czy może 3x w tygodniu całe ciało, czy przez jakiś czas sam drążek przysiady pompki i brzuszki na skosie ?? Proszę o podpowiedzi. Cel to przede wszystkim masa i siła, waga była 68 teraz jest jakieś 74 kg 18 lat wzrost [...]

witam od roku chodze na siłke i mam taki plan , nie wiem czy trzymać się tego czy może zacząć coś nowego . Poproszę o ocenę i ewentualne poprawki poniedziałek klatka + biceps klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 10 8 2. KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 12 10 10 8 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] - Francuskie wyciskanie sztangą leżąc + Uginanie przedramion stojąc ze sztangą 3 serie 10-8 powtórzeń - Francuskie wyciskanie hantlem oburącz + Uginanie hantlami "młotkowo" 2 serie 12-10 powtórzeń - Ściąganie linek wyciągu górnego + Uginanie z oparciem o kolano 2 serie 15-12 powtórzeń Zmieniony przez - pixelowaty w dniu 2012-10-02 21:54:31

poniedziałek klatka + biceps klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 10 8 2. KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 12 10 10 8 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 10 8 4. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 12 10 10 8 biceps 1. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA [...]

[...] drazka raczki wyciagu gornego w siadzie uchwyt neutralny 4s Podciaganie sztangielki w opadzie (wioslowanie) 4s Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 3s Uginanie ramion podchwytem stojac z raczka wyciagu 3s Uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem 3s Piatek Barki + Nogi Unoszenie ramion w przód ze [...]

[...] sztangielek na skosie głową w dół 2x12 Biceps: Uginanie przedramion na wyciągu dolnym 3x12 Naprzemianstronne uginanie ramion 3x12 Uginanie przedramieenia w oparciu o kolano 3x12 Uginanie przedramion na modlitewniku 2x12 *Wtorek: Aeroby 30 min. *Środa: Plecy + Triceps + brzuch Plecy: Ściąganie wyciągu górnego za plecy 4x12 Ściąganie [...]

[...] sztangielek na skosie głową w dół 2x12 Biceps: Uginanie przedramion na wyciągu dolnym 3x12 Naprzemianstronne uginanie ramion 3x12 Uginanie przedramieenia w oparciu o kolano 3x12 Uginanie przedramion na modlitewniku 2x12 *Wtorek: Aeroby 30 min. *Środa: Plecy + Triceps + brzuch Plecy: Ściąganie wyciągu górnego za plecy 4x12 Ściąganie [...]

[...] 3s klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej/ sztangielek na skośnej 3s barki: unoszenie sztangi w przód/ wyciskanie sztangielek - arnoldki 2s biceps: uginanie przedramion ze sztangą łamaną/ uginanie przedramion w oparciu o kolano 2s triceps: wyciskanie francuskie hantli jednorącz/ pompki w podporze tyłem 2s Będę wdzięczny za pomoc

Witam , od dłuższego czasu ćwiczyłem sposobem FBW lecz doszedłem do wniosku ze czas na zmiany. Mam 17 lat i wazę 68 kg , siołownie mam u siebie. Ułożyłem sobie "splita" od zimy chcę porządnie zaczać trenowac. Czy możecie mi ocenic mój plan który stworzyłem? Pozdrawiam. Poniedziałek : Klatka piersiowa + Biceps Wyciskanie Sztangielek Leząc 5x15 [...]

[...] na skośnej 3s barki: unoszenie sztangi w przód/ wyciskanie sztangielek - arnoldki 2s biceps: uginanie przedramion ze sztangą łamaną/ uginanie przedramion w oparciu o kolano 2s triceps: wyciskanie francuskie hantli jednorącz/ pompki w podporze tyłem 2s Będę wdzięczny za pomoc. ps przepraszam że któyś raz wklejam to samo ale wcześniej nie [...]

dzien dobry mam pytanie ile kosztuje stabilizator na kolano ?? bo mam zanik miesnia 4glowego !!

[...] ze sztangą podchwytem – 3 serie – 8-10 powt. Uginanie przedramion z hantelkami z supinacją – 3 serie – 10-12 powt. Uginanie przedramienia z hantelką w oparciu o kolano – 3 serie – 10 powt. Piątek: Nogi Przysiady ze sztangą na barkach – 4 serie – 8-10 powt. Wykroki z hantelkami – 4 serie – 10-12 powt. Wspięcia na palcach stojąc – [...]

[...] TUŁOWIA WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: ŚRODA Biceps i Barki Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem wąskim stojąc Unoszenie sztangielek bokiem w górę Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie ramion w przód ze [...]

[...] ławeczce. 3) Wyciskanie hantli na pochylonej ławeczce. 4) Wyciskanie sztangi na pochylonej ławeczce. b) Ćwiczenia 1) Uginanie ramienia z hantlem w siadzie - podporze o kolano. 2) Uginanie ramion ze sztangą łamaną nachwytem stojąc. 3) Uginanie ramion z hantlami stojąc (uchwyt "młotkowy"). Czwartek (około 2h i 1,5 minuty przerwy pomiędzy [...]

[...] dolnego(wąskim podchwytem) 12/10/8 Szrugsy 3x20 Uginanie ze sztangą stojąc 12/10/8 Naprzemian stronne uginanie ramion styl młotkowy 3x12 Modlitewnik wąsko 12/10/8 Uginanie o kolano 3x10 Piątek (Nogi+barki) Przysiady z obciążeniem 12/10/8/8 Wyprost nóg 12/10/8 Uginanie nóg 12/10/8 Przysiady wykroczne 12/10/8 Wspiecia na palce 4x25 Wyciskanie z [...]

[...] -przyciaganie konca sztangii:5x10 -podciaganie na drazku:5x max ____________________________ -uginanie sztangą 3x10 -uginanie na modlitewniku 3x10 -uginanie w podporze o kolano 3x10 WTOREK: Klata + triceps -wycisk plasko 12/10/8/8 -rozpietki 3x10 -wycisk sztangielkami 3x10 __________________________ -waski wycisk 3x10 -wycisk francuski: 3x10 [...]

[...] 3s 12-10-8 Barki: Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 3s 12-10-8 Triceps: Wyciskanie francuskie siedząc (Kratownica) 2s 12-10 Biceps: uginanie ramion w oparciu o kolano 2s 12-10 Brzuch: 3x max (spięcia) B Nogi: Marwy Ciąg 3s 12-10-8 Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12-10-8 [...]

[...] 1 1a. wyciskanie sztangielek płasko 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) Stań w pozycji wykrocznej. Pochyl tułów w przód. Jedną ręką oprzyj się o kolano w celu poprawy stabilności pozycji. Wolną ręką chwyć sztangielkę chwytem neutralnym. Wykonując wdech rozpocznij ruch wiosłowania sztangielką. Łokieć prowadź blisko [...]

Witam. Na wstępie chciał bym zaznaczyć że ten dziennik treningowy będzie dotyczył dwóch osob.Powstaje on w celu motywowania mnie i mojego ziomka:) Wiem że długa droga przed nami hehe .W naszym temacie zamieścimy foty żeby mieć porównanie w przyszłości.Ten chudzielec to Dawid ten grubszy to Artur:) Do dyspozycji mamy troche sprzętu.między innymi: [...]