[...] - podnoszenie hantli stojąc chwytem młotkowym: 4 x 40 (7kg) - podnoszenie hantli na modlitewniku: 2 x 30 7kg) - podnoszenie hantli siedząc 2x 40, 30, (7kg) - uginanie o kolano - 2 x35 (7kg) Przedramie: - zwijanie sznurka 3, 2, 2, 2, 2 Środa: Klata: - WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE 4 x 30 (7kg) - WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ [...]
[...] na płaskiej 12-10-10-8x4 2.Skos wyciskanie 10-8-8-10 x4 3.Porecze 8-8-8x3 Biceps: 1.Uginanie przedramienia ze sztangą 12-10-10-8x4 2.Uginanie przedramienia z oparciem o kolano 10-8-8x3 Wtorek Plecy + triceps 1.Wyciąg Sciągnie do klatki szerokim gryfem 12-10-10-8x4 Za głowe 10-8-8 x3 Trójkat do klatki 8-8-8x3 2. Podciąganie 4xmax Triceps : [...]
Witam mam 17 lat i ważę 70 kg. Od roku ćwiczę u siebie w domu mam Hantle i ławkę , sztangi nie posiadam. Efekty sa dobre Klatka bardzo mi stwardniała i wyźeźbiła bicepsy tricepsy i barki to samo , ogólnie jestem zadowolony.Lecz gdy pokazałem plan mój jaki wykonuje stwiedził on ze jest zły , wiec chce wiedziec co wy o nim myślicie i czy sie nadaje [...]
[...] na rowerze i chciałbym wziąć udział w maratonie. Niestety organizator wymaga zgody lekarza sportowego, do którego potrzebne jest skierowanie. 2 lata temu skręciłem sobie kolano i mam zakaz gry w piłkę. Z tego powodu mam zwolnienie z wfu (u nas grają tylko w piłkę nożną, a nauczyciel stwierdził, że nie będzie wymyślać nic innego dla jednego [...]
Witam, wczoraj zacząłem treningi po miesiecznej przerwie związanej z kontuzją kostki. Podczas biegania złapał mnie silny ból, początkowo myślałem, że to kolano, usiadłem, dogrzałem nogę, rozciągnąłem i ból minął kompletnie. Wieczorem znów wrócił jednak w mniejszym stopniu. Boli mnie wyłącznie przy całkowitym prostowaniu nogi. Dodam, że żadnej [...]
[...] sztangą 3x10-12 -Szrugsy 3x10 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga 3x6-10 - naprzemienne uginanie ramion ze Sztangielkami 3x12 - uginanie sztangielek w podporze o kolano 3x10 Sobota ------------------------------------------------- -------------- ------------------ Niedziela ------------------------------------------------- [...]
Cześć, to mój pierwszy trening od ponad 3 lat, więc można powiedzieć w zasadzie, że zaczynam od zera. Ważę 78kg, wzrost około 186cm, także nie jestem zbyt dobrze zbudowany. Mam również lekki brzuszek. O ile dobrze pamiętam, powinno trenować się 3-4 razy w tygodniu, reszta to odpoczynek, lekki rozruch typu bieganie. Wymyśliłem, więc coś takiego, [...]
[...] 4. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem siedząc 5. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku 6. Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano Środa (barki, triceps) 1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 2. Unoszenia ramion ze sztangielkami bokiem siedząc 3. Unoszenie ramion ze sztangielkami przodem stojąc [...]
Witam, chciałbym wam przedstawić wam plan ja jakim ćwicze i wasze opinie na temat jego i ewentualne poprawki ;D Teraz zalezy mi na treningu na mase, wiec napiszcie mi ile mam robic powtórzen na mase i wgl. Z góry dziekuje i przepraszam za błedy ;D Oto plan Poniedziałek i Czwartek: Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x (17-15) [...]
Witam, chciałbym wam przedstawić wam plan ja jakim ćwicze i wasze opinie na temat jego i ewentualne poprawki ;D Teraz zalezy mi na treningu na mase, wiec napiszcie mi ile mam robic powtórzen na mase i wgl. Z góry dziekuje i przepraszam za błedy ;D Oto plan Poniedziałek i Czwartek: Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x [...]
[...] triceps: 2x10 wyciskanie farmerskie 3x10 biceps szerokim chwytem łamaną sztangą 3x10 biceps wąskim chwytem łamaną sztangą 2x10 biceps nachwytem 2x10 biceps hantlami o kolano, obie ręce 2x10 biceps chwytem młotkowym Plecy: 2x10 podciąganie sztangi w zgięciu tułowia 3x10 martwy ciąg jak mam jeszcze wenę to robię przysiady ze sztangą Po [...]
Witam. Postanowiłem zakupić trochę sprzetu na siłownie . Zrobiłem sobie taką siłownie w piewnicy i mam tam, ławeczke, 2 sztangi, sztangielki,rowerek , drazek i worek bokserski ;D Ćwiczę juz ponad miesiac. Widzę efekty w sile bo jak zaczełem ćwiczyć to ledwo podniosłem 45kg a teraz 58kg podniosłem ;D Chciałbym przybrac na masie bo waze 57kg a mam [...]
[...] tyłem 4s Środa Plecy Podciąganie na drążku podchwytem 4s Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 4s Szrugsy 3s (ew. martwy ciąg) Biceps Uginanie ramion w podporze o kolano 4s Uginanie ramion ze sztangielkami z suplimacją 4s Piątek Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4s Unoszenie sztangielek bokiem 4s Unoszenie sztangielek [...]
[...] ( 5 serii x15-20 p) -przenoszenie sztangielki (5 serii x15-20 p) -pompki (100-150) biceps: -uginanie na przemian (4 serie x12-15powtorzen) -uginanie ramion w oparciu o kolano (4serie 12-15 p) -mlotkowanie (4 serie x12-15 p) uginanie ramion na stole ( 4 serie x12-15 p ) PIATEK(barki) barki: -stojac wyciskanie sztangielek do gory ( 4 serie [...]
[...] Biceps+Triceps (ćwiczenia wykonywane w superseriach) - Francuskie wyciskanie sztangą leżąc + Uginanie przedramion stojąc ze sztangą 3 serie 10-8 powtórzeń - Francuskie wyciskanie hantlem oburącz + Uginanie hantlami "młotkowo" 2 serie 12-10 powtórzeń - Ściąganie linek wyciągu górnego + Uginanie z oparciem o kolano 2 serie 15-12 powtórzeń
witam nie wiem czy dobrze ;P prosze o ocene treningu i ewentualną poprawe pon wyciskanie leząc 4 x8 wyciskanie wąsko 4 x8 wyciskanie na skosie 4 x8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 4x8 modlitewnik 4 x8 sroda UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 4x 8 modlitewnik 4 x8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4 [...]
Witam. Przeczytałem kilka postów na forum i na podstawie roznych planów ulozyłem jeden dla siebie. Prosze o ocene i ew. korekte. Mój Plan i kolejnosc cwiczen na Mase: 1.Dzień - klata - triceps -Klata na ławce poziomej 4x 8,8,10,12 -Rozpietki leząc 4x 8,8,10,12 -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x 8,8,10,12 -Odwrotne pompki 4x 8,8,10,12 [...]
[...] widzę jego słabości. Ma tylko pecha, że boksuje w czasie, kiedy ja jestem mistrzem świata najważniejszej federacji bokserskiej. W zeszłym roku przed walką dokuczało panu kolano. Czy miało to wpływa na pana postawę w ringu? Pewnie trochę miało. Jak mistrz świata wchodzi do ringu i gdzieś mu w głowie siedzi, że przez poważną kontuzję i [...]
[...] x 10 - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 10 x 10 - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 10 x 10 - uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 10 x 20 - wyciskanie „francuskie” sztangielki 10 x 20 - wyciskanie „francuskie” sztangielki jednorącz 10 x 15 - wspięcia na palce w staniu 10 x 20 - [...]
Trenowałam lekkoatletyke od sierpnia ubiegłego roku. Wcześniej nie biegałam. Od jakoś marca, odczuwałam bóle prawego kolana. Po jakimś czasie zaczeło mnie boleć także kolano lewe. Nie mogłam biegać ponieważ był to tak mocny ból. Zgłosiłam się do lekarza, on zalecił mi abym przestała biegać przez jakiś czas.. Na wychowaniu fizycznym nie ćwiczę już [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
