kolano

[...] - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 - Szrugsy 20>15>10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12>10=10>8 - Uginanie ramion w podporze o kolano 12=10=8 - Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 10=10=10 śRODA Plecy: - Martwy ciąg 12>10>8>6 - Podciągnie na drążku szerokim nachwytem [...]

[...] + unoszenia kolan do klatki w zwisie na drążku - na pewno czegoś nie zauważyłem, pominąłem (przykładowo nie wiem czy wyciskanie barki jedną ręką to dobry pomysł, także biceps o kolano, czyli izolowanie na tym etapie zdaje mi się nie najlepszym pomysłem), niech mądrzejsi kierują Cię dalej Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-06-05 10:22:30

[...] wyciskanie sztangielki, tylko ostrożnie z ciężarem i pamiętaj o technice. Biceps: Uginanie ramienia z hantlem (12,5kg) w siadzie w podporze o kolona 3 serie na jedna reke 12-10-8 Izolowanie ćwiczenie, lepiej dać uginanie ramion bez oparcia o kolano lub podciąganie na drążku podchwytem. Tutaj masz opis ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Tomasz, pisałeś,że dużo osób chwali fumetsu, znasz osobiście te osoby? Mi kurde wypełnienie podczas prania się pogniotło, tak, że nie jest równomiernie rozłożone wewnątrz ochraniacza i jest takie zgrubienie, które muszę odpowiednio upchać zeby w dobrym miejscu mi kolano chroniło %-) Czekam, aż znów w Polsce będą ochraniacze Brute.

ja mialem problemy z kolanami poki nosilem ochraniacze przestalem juz nie bola.jak ktos ma problemy to polecam stabilizator ktory trzyma kolano i wspomaga wiazadla

boli mnie kolano już 3 tygodnie czy mogę ćwiczyć 6 weidera? Jestem lekko nadgryziona zębem czasu i mam trochę sadełka do zbicia:)

akurat mam książkę sihana Zieniawy.. ale nie chodzi mi o wrażliwe punkty - tylko o możliwośćdopisania sobie - kolano, łokiećnadgarstek, pierś itd.. powyższy rysunek prawie zaspokaja moje potrzeby!!

[...] o nazwie GLUCOSAMIN firmy HITEC - tez nie widzialem tego w aptekach, ale mozna zamowic z ich strony (www.hitec.pl), cena jest aklceptowalna. Mi to pomoglo - bolalo mnie kolano, strzelalo w dodatku przy kazdym ruchu i dzwiek ten doprowadzal mnie do szalu, a jak posiedzialem w zazen chwile to mi noga dretwiala... teraz po dluzszej kuracji [...]

[...] - przera miedzy seriami 120s - 150s - prostowanie wolniejsze od zginania Cwiczenia biceps: -modlitewnik gryf lamany -hantelki uchwyt mlotkowy -cw zmieniane co tydzien (o kolano ze skretem, na wyciagu, gryf prosty na stojaco, hantelki lawka skosna) Cwuczenia triceps: - francuskie wyciskanie na lawce prostej gryf lamany - na maszynie drazek [...]

[...] wyciskanie francuskie leżąc od czoła -sztangą na triceps. to ma być absolutna podstawa- w 4 seriach każdego. potem po dwie serie dwóch ćw. na biceps- np. uginanie ramion ze sztangielkami na ławeczce skośnei i modlitewnik lub sztangielką w oparciu o kolano. a na triceps pozostałe dwa to - prostowanie ramion na wyciągu pionowym i pompki w podporze.

Moim zdaniem powinniście zacząć od pozycji typu dosiad, boczna, kolano na brzuch, kesa-gatemat, odwrotne kesa-gatame i ćwiczyć płynne przejścia z nich.

[...] Klatka Wyciskanie na płaskiej 4x8 Wyciskanie na skosie w gore 4x8 Rozpiętki 4x10 Bic Uginanie ramion ze sztanga 4x10 Uginanie ramion hantelkami z suplimacja 4x10 Hantelek o kolano 4x8 Wtorek Nogi Przysiady 4x10 Prostowanie nóg 4x8 Wspięcia na palcach 4x15 Czwartek Barki Wyciskanie sztangi z przed głowy 4x10 Wyciskanie sztangi za głowy 4x10 [...]

KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ s4 12 10 8 6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ s4 12 10 8 6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ s4 12 10 8 6 TRICEPS WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE s3 10 8 6 POMPKI NA PORĘCZACH s3 12 12 12 Nogi prostowanie nóg w [...]

Wcześniej było karate po kilku feralnych sparingach kolana mnie bola nie moge nawet przysiadu zrobić ze sztangą bo przy przysiadzie mnie boli kolano ale bede powoli cwiczył zeby nie nadwyrezyć stawów i myśle ze bedzie ok tylko łydka ze słabo reaguje na trening to chce ja dołożyć drugi raz tylko nie wiem kiedy jeśli masz pomysł to poradź dzieki

[...] sztangielki w opadzie Klatka Rozpętki ze sztangielkami w leżeniu Barki przyciąganie sztangielek wzdłuż tułowia Biceps uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano Triceps prostowanie ramion w opadzie A Nogi przysiady ze sztangielkami Plecy podciąganie na drążku podchwytem Klatka wyciskanie sztangielek w leżeniu poziomo [...]

[...] 3- Barki Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4- Plecy Martwy ciąg ze sztangielkami na prostych nogach 5- Biceps Uginanie ze sztangielką siedząc- w podporze o kolano 6- Nogi Przysiady wykroczne ze sztangielkami 7- Brzuch Brzuszki zwykłe 30 powtórzeń Brzuszki skośne po 15 powtórzeń na stronę [...]

"Czemu od pasa w gore? Jak cwiczysz to całe ciało, nogi tez :) Potem twoja sylkwetka bedzie wyglądała nie proporcjonalnie." Ponieważ miałem niedano operację na kolano

"Czemu od pasa w gore? Jak cwiczysz to całe ciało, nogi tez :) Potem twoja sylkwetka bedzie wyglądała nie proporcjonalnie." Ponieważ miałem niedawno operację na kolano

Dokladnie :) L-sit jest najlepsze na dol - ale i tak w sumie wszystkie sie napinaja. Na skosy: naprzemienne unoszenie lewy lokiec - prawe kolano - bez opuszczania nog na podloge, sklony boczne z hantlem, wznosy nogi w gore w podparciu bokiem na przedramieniu, plank bokiem na przedramieniu, wznosy nog do klatki i wyprostowanych na boki w zwisie na [...]

Powaznie. Mialem tez problem z lewa przegroda i kiedys na treningu wylapalem kolano i wlamal mi sie troche nos w miejscu przegrody. Zrobilem tomografie czachy i lekarz stwierdzil wszystko git nie trzeba nawet nastawiac. Od tego czasu zauwazylem ogromna poprawe w oddychaniu! Odblokowalo sie :D Daj znac czy operacja byla tez tak skuteczna ,)