kolano

[...] nic pasującego do mojego problemu. Mam problem z prawym kolanem, chodzi o to, że gdy (bez obciążenia) robię przysiad z przylegającymi stopami do podłoża trochę boli mnie kolano w górnej części z lewej strony, a gdy zrobię przysiad na palcach w prawym kolanie od przysiadu do pozycji stojącej słychać sporo takich jakby drobnych chrupnięć po [...]

[...] III Plecy Triceps I Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x Rozpiętki na ławeczce 4x przenoszenie hantla nad głową 4x Uginanie Hantli stojąc 3x Uginanie hantli w podporze o kolano 3x Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 3x II Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc 4x Unoszenie hantli w przód 4x Unoszenie hantli na boki 4x Szrugsy 3x Przysiad z [...]

[...] wcześniej ćwiczyłem FBW 3x Jest mały problem bo biceps nie rośnie. a o to plan ; (bic i tric robie w jednym dniu) Pon ; Biceps Uginanie sztangi stojąc 3x 8-6 uginanie sztangielki o kolano 3x 8-6 Triceps śćiąganie górnego wyciągu do dołu 3x 8-6 wyciskanie francuskie oburącz 3x 8-6 Biceps coś nie chce rosnąć. Robię go raz w tygodniu. Jakieś rady?

[...] wcześniej ćwiczyłem FBW 3x Jest mały problem bo biceps nie rośnie. a o to plan ; (bic i tric robie w jednym dniu) Pon ; Biceps Uginanie sztangi stojąc 3x 8-6 uginanie sztangielki o kolano 3x 8-6 Triceps śćiąganie górnego wyciągu do dołu 3x 8-6 wyciskanie francuskie oburącz 3x 8-6 Biceps coś nie chce rosnąć. Robię go raz w tygodniu. Jakieś rady?

[...] -Martwy ciąg 12,10,8,6 2.Biceps: -unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 12,10,10 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 12,10,8 -uginanie ramion ze sztangielka o kolano 10,10 Czwartek: 1.Barki -wyciskanie sztangi siedząc 12,10,8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12,10,8 -szugsy [...]

[...] 4x 12/10/10/8 Wiosłowanie sztangielkami 4x 12/10/10/8 Szrugsy 4x 20 Drążek nachwytem 4x 10 BICEPS Ugianie ramion gryfem prostym stojąc 3x 12/10/10 Ugianie przedramion o kolano 3x 10 Młotki 3x 12/10/10 ****************************************************************************************************** III DZIEŃ BARKI + NOGI NOGI Przysiady [...]

[...] Wspięcia na palce stojąc 12/10/8/6 Biceps: Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem/podchwytem na modlitewniku 3x10 Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 12/10/8 Uginanie przedramion uchwytem młotkowym na wyciągu linkami 10/8 Wtorek: Klatka: Wyciskanie sztangi, skos dolny 12/10/8 Wyciskanie sztangi, skos [...]

Witam. Przy końcu 2011 roku zauważyłem, że mój prawy bark przy ruszaniu lekko "chrobocze", ale nie strzyka i nie boli. W grudniu miałem trzy zastrzyki w kolano (odbudowujące tkankę chrzęstną) i stwierdziłem, że przy okazji zapytam ortopedę o bark. Odpowiedział mi, że "to tylko zmiany akustyczne, nie należy się przejmować". Jednak od 1.5 tygodnia [...]

[...] Trening bicepsa z tricepsem wygląda tak: *3s podnoszenia hantli supinacją przeplatane co serie z francuskim wyciskaniem sztangielkami stojąc (duże ciężary) *1seria biceps o kolano + od razu po tym francuskie leżąc do czoła (tak 3 pętle) *3s młotków na skośnej co serię przeplatane prostowaniem tricepsa z hantlem stojąc za siebie ( nie umiem [...]

[...] ROBIŁEM : koncze splita 6 tyg. z naciskiem na siłe ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: uszkodzone lewe kolano ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE TYLKO ŁAWKA [...]

[...] Na sfd siedzę już jakiś czas, ale w innych działach. Mam pytanie odnośnie wakeboradingu - w jakim stopniu jest on kontuzjogenny, chodzi mi o kolana? Mam dosyć zjechane jedno kolano, aktualnie leczę się już 2 rok, ale szukam czegoś na przyszłość ;) Chyba raczej jest bardziej bezpieczny od snowboardu? Ktoś może próbował tego sportu we Wrocławiu, [...]

[...] hantli do góry siedząc - Unoszenie hantli bokiem w górę - Unoszenie hantli bokiem w opadzie - Przysiady ze sztangą - Uginanie ramion ze sztangą prostą - Uginanie o kolano Ogólnie z treningu jestem zadowolony, dietę też mam i też jest ok. Teraz moje pytanie jakie ćwiczenia byście polecili głownie na : - klatka 2x - biceps 2/1x - triceps [...]

[...] stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 4. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano II DZIEŃ - NOGI 1. Przysiady ze sztangą na barkach 2. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3. Wspięcia na palce w staniu 4. Wspięcia na palce w siadzie III [...]

Siemka Mój staż treningowy to ok 2-3 miesięcy. Mam 15 lat 183cm i około 70kg. Przez pierwsze dwa miesiące ćwiczyłem ogólnorozwojówke i teraz ułożyłem sobie plan na masę. Chciałbym żebyście mi go sprawdzili i napisali czy dobry czy zły a jak zły to co mam w nim poprawić. Oto on: Ponidziałek (Klata+Triceps+Brzuch) Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]

[...] -wspięcia na palce siedząc 3x 16, 4dzień - piątek: *nogi: -przysiad ze sztangą 3x 16, -przysiady wykroczne 3x 16, *barki: -wyciskanie sztangielek siedząc 3x 14, -unoszenie ramion ze sztangielkami w przód 3x 15, *biceps: -Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3x 15, *triceps: -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x 14,

[...] przedramion ze sztangą 3 x 8,6,4 5. Na przemian stronne unoszenie przedramion siedząc (hantle) 3 x 10 – 12 6. Unoszenie przedramion jednorącz siedząc (łokieć oparty o kolano lub udo) 3 x 8,6,4 Barki + Nogi 1. Wyciskanie sztangi z za karku siedząc 3 x 8,6,4 2. Unoszenie ramion w opadzie (hantle) 3 x 8,6,4 3. Unoszenie ramion bokiem w górę 3 [...]

[...] bylo 90 .... szkoda gadac trening pon wycisk sztangi 10x5 10x4 10x3 co trening (trening niemieckich ciezarowcow) biceps uginanie sztanga 3x12 12 10 mlotki 3x10 10 10 o kolano 3x12 12 12 wtorek nogi przyznam sie bez bicia rzadko cwicze jedynie zeby podtrzeymac 64 w udzie mi wystarcza barki wyciskanie z przodu sztanga 4-5x 6-10 unoszenie na [...]

[...] siedząc na maszynie Biceps sztangielki stojąc chwyt młotkowy* 12-10-10-8 sztanga łamana stojąc** 12-10-10-8 *zamiennie: stojc, leżąc na ławce skośnej lub opierając o kolano **zamiennie: modlitewnik lub wyciąg dolny Dzień 2 WOLNE! Dzień 3 Plecy + Triceps Plecy Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem 3 x max Wyciąg dolny siedząc(nie [...]

Witam mam 17 lat i cwicze od 4 miesiecy mój cel to masa i jeszcze raz masa w tej chwili waże 74/75 kg dieta jest i staram sie wszystko poprawnie wykonywać przedstawiam wam mój ułożony trening czytałem dużo na tym forum co i jak i chce dac trening do oceny.Ćwicze w domu posiadam sztange i hantle i ławke dobra do tego jakiś drożek i teraz o to moje [...]

Witam! Wklejam mój trening do poprawy, proszę o porady, wskazówki. Czy coś zmienić, jak tak to dlaczego? Trening na siłowni 3 razy w tygodniu, do tego gram w piłke nożna (3-4 treningi w tygodniu). Chciał bym zacząć w tym tygodniu cykl 8 tygodniowy. Styczeń traktowałem jako miesiąc przygotowawczy. Suplementacja: Białko, Bcaa Xtra, jabłczan kreatyny [...]