[...] całej sztangi w opadzie(wiosłowanie) 12/10/8/8 Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem 12/10/8 Uginanie ramion z hantlami młotkowe 10/10/10 Uginanie ręki o kolano z hantlą 10/10/10/10 Uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie max podchwyt i 1 seria max nachwyt piątek - barki i kaptury Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] liczba powtórzeń 8 razy, 80% CM (Tak robie cały czas) A: Przysiady ze sztangą Wiosłowanie Wyciskanie na klate poziomo Arnoldki Szrugsy Podnoszenie hantli z podporą o kolano Wyciskanie wąsko sztangi B: Martwy ciąg Yates Rows Wyciskanie na klate głową w góre(pionowo) Podnoszenie sztangi wzdłuż ciała Siódemkowanie Francuskie wyciskanie [...]
[...] ugianie ze sztangą, młotkowe uginanie + brzuch B2:przysiad,wejscie na podest ze sztangą,lydki,podciąganie,mc,wioslo hatnlem/wioslo pol sztanga,uginanie reka oparta o kolano, ugianie ze sztangą lamana/m,odlitewnik + brzuch. Srednio trening zajmuje mi 1,5h spokojnym tempem. SUPLEMENTACJA: od nowego roku zaczalem pierwzy cykl kreatynowy na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na podloze wycisk sztangi na barki zza glowy arnoldki wycisk sztangi wąsko pompki tylnie brzuch b2---> myslalem zeby dac tu podciaganie tylko nie wiem co wywalic Przysiad wchodzenie na podest ze sztanga wspiecia na palce mc wioslowanie hantlem Wioslowanie pol sztangą uginanie ramion ze sztangą uginanie reka oparta o kolano/modlitewnik brzuch
[...] 3x12 (biceps) 1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 12,10,10,8 2. Ugnanie przedramion z hantlami w uchywcie młotkowym 3. Uginanie przedramion z hantlami w oparciu o kolano Wtorek - off Środa (nogi) 1. Przysiady ze sztangą 12,10,8,8 2. Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 3. Wykroki 3x12 4. Wspięcia na placach ze sztangą siedząc [...]
[...] Unoszenie hantli przed siebie lub na boki nachwytem 10,10,10 Podciąganie sztangi do brody 10,10,10 Nogi Poniższe ćwiczenia robię na minimalnym obciążeniu u uwagi na kolano Przysiady ze sztangą na plecach albo na klacie 10,10,10 Martwy ciąg 10,10,10 Podrzut na klatę z przysiadu 10,10,10 Brzuch Ławka skośna z rękami za [...]
[...] b2---> myslalem zeby dac tu podciaganie tylko nie wiem co wywalic Przysiad 2 rozgrzewkowe + 4/5serii wchodzenie na podest ze sztanga 3/4serie wspiecia na palce 3 serie mc rozgrzewkowa + 3 serie wioslowanie hantlem 3 serie Wioslowanie pol sztangą 3/4serie uginanie ramion ze sztangą 4 serie uginanie reka oparta o kolano/modlitewnik 3 serie brzuch
[...] to podstawa bo o tym dobrze wiem i z czasem zmieniam swój styl odżywiania. A te zabiegi to: 1. krioterapia 2. jonoforeza + naklofen 3. magnetronik 4. laser na oba stawy kolanowe. Ortopeda powiedział, że wyczuwa jakieś zmiany i to jakaś choroba dziecięca, ale z czasem to minie, a bóle są przyczyną kończenia cyklu dojrzewania. Myślałem aby [...]
Witam. Proszę was o ocenę mojego planu treningowego Cel: masa Wiek: 15 Waga: 67 Kg Wzrost: 183 cm (w przybliżeniu) Do dyspozycji mam hantle, ciężarki które jak na razie mi wystarczą i ekspander. *Uwagi: Brzuch mam zamiar ćwiczyć a6w które już raz w życiu robiłem. Ćwiczenia będę wykonywał w maju tak aby najlepsze efekty były akurat na wakacje [...]
[...] 12-10-10-8 2.Przenoszenie hantli w leżeniu 12-10-1-8 3.Martwy ciąg z hantlami 12-12-12 4.Uginanie ramion z hantlami 12-10-10-8 5.Ugianie ramion z hantlami w oparciu o kolano 10-10-10 6.Uginanie nadgarstków nachwytem z hantlami 15-15-15 7.Uginanie nadgarstków podchwytem z hantami 15-15-15 ŚRODA 1.Wyciskanie hantli skok (z łączeniem) [...]
[...] cm Waga: 60 kg Wiek: 18 lat Wraz z nowym rokiem nowe plany. Teraz budujemy mase. Nie moge niestety zdziałać wszystkiego. Przez ostatnie pół roku skreciłem 2 razy prawe kolano. Za drugim razem niestety zosatały naderwane więzadła krzyżowe jak wykazało USG w stopniu około 70%. Szkoda bo lubiałem ćwiczyć nogi. Prawdopodobnie przez zbyt [...]
[...] 4s x 8-10p 2. Rozpiętki 4s x 8-10p 3. Przenoszenie hantli , 3s x 10-12p Biceps 1. Uginanie ramion z hantlami stojąc 4s x 10-12p 2. Uginanie ramion z hantlą w oparciu o kolano 3s x 12p Przedramię 1.Uginanie nadgarstków nachwytem z hantlami 3s x 15p 2.-||- podchwytem 3s x 15p Środa Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwytem do brody 4s na max [...]
[...] Staż: kiedys cwiczylem ale to bylo typowe nawalanie w slepo Obecnie ćwiczę u kumpla. Aktywność fizyczna: kiedys gralem w pilke, lecz kontuzja uniemozliwila mi gre ( skrecone kolano 5x), akutalnie nie cwicze jeszcze na wf, lecz zaczne na dniach Sprzęt: 2xhantle po 2.5kg, 2 sztangi proste + obciazenie 70kg, ławka ze stojakiem, rowerek i w [...]
Witam wszysktich. Chciałbym dowiedzieć się czy plan który ułożyłem jest dobry w przypadku odchudzania oraz nabraniu trochę siły. Wiek: 20 Waga: 115kg Wzrost 186cm Staż: przerwa ok. 6 miesięcy, przed przerwą 4miesiące intensywnego wysiłku PONIEDZIAŁEK I. KLATA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:3x 12,11,12 2.ROZPIĘTKI W [...]