kolano

[...] wypadami, dziewczyny: Wypad daleki angazuje mocniej pupe i dwuglowy, bliski glownie czteroglowy. Dotkniecie kolanem do podlogi nie musi fizycznie nastapic, mozna zatrzymac kolano kawalek przed podloga, na pewno nie chodzi o to by walic nim w podloge, ale by zejsc gleboko, a jak staramy sie "dotknac" to mamy gwarancje ze schodzimy [...]

fajnie fajnie :D chyba z 6 % bf :D a ja przed wczoraj na treningu mma skrecilem kolano+zerwalem wiezadlo piszczelowe ....a wiec forma troche spadnie ..biegac nie moge .cwicyz narazie tez nie ..ehh kontuzje

[...] palcach (10kg)20/15/12/10 podciąganie na drążku 8/5/4/7 wiosłowanie hantlami 15/12/10/8 uginanie ramion stojąć(oczywiśćie z hantlami 5kg)20/15/12 uginanie ramion w oparciu o kolano 20/15/12 --------- Na drążku musiałem się trochę odbijać od podłoża,ale i tak jestem zadowolony, bo to ćwiczenie zawsze daje mi w du.. Nigdy nie miałem do niego [...]

[...] okresie przygotowania do walki. Technika - wielokrotne powtarzanie różnych kombinacji ciosów albo podzielone na rundy np. jedna ręce, druga low, trzecia middle, czwarta kolano - albo mieszane. Większa częśc roku można to robić. Obwodówka - większą część roku możesz robić. Jako kondycję, jako szybkość, jako siłę. W zależności od manipulowania [...]

Ten temat dotyczy takim urazą http://www.sfd.pl/Kolano%2C_łąkotka%2C_więzadło%2C_ACL%2C_rekonstrukcja-t481034.html Tam możesz się podłączyć. Pzdr..

[...] sztangielek 2x5kg 15powt za lekko było więc dołożyłam 2x6kg 12/10 wykroki z sztangielkami 2x6kg? (nie wiem czy to można wykrokami nazwać, jedna noga na stepie i drugie kolano uginamy prawie do ziemi) dla każdej nogi 15/12/12 modlitewnik 2x6kg 14/10/5/5 prostowanie nóg 10kg 15/12/10 MC 10kg + długa sztanga (zresztą niewygodny dla mnie ale [...]

Witam Ostatnio zakładałem temat w którym pytałem sie o bóle kolana poniewarz po usg wszytko wskazywało ze mam idealne kolano, ból nie ustempował wiec poszedłem pononie dzis : Torbielowa stawowa rozluźniona, nierówna, ale bez zmian pourazowych ... w jamie stawowej wysięk do 8mm wrzyłeach okrzepkowych. maziówki odcinkowo przerosłe tworza fałdy do [...]

[...] Cwiczenie 2 UGINANIE RAMION ZE SZTANGa STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 4 x 12,10,8,8 Cwiczenie 3 Uginanie ramienia w oparciu o kolano PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 4 x 12,10,8,8 Piątek - Nogi WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 5 x 15, 12, 10, 10, 8 [...]

[...] ćwiczenia mogę wykonywać po 10 powtórzeń i 12 seri ? Dzień 1 plecy+biceps (Ćwiczenia na modlitewniku odpuścić?) uginanie sztangi stojąc młotki z supinacją uginanie o kolano Podciąganie sztangielki w opadzie Podciąganie na drążku do karku Przyciąganie linki w wyciągu Ściąganie drążka do karku wiosłowanie sztangielkami To 5 ćwiczeń nie za [...]

[...] na bramie - 3s,4p>4p>4p Rozpiętki na skosie w dó/przenoszenie hantla (zamiana co trening)- 3s,6p>4p>4p + Uginania sztangą na modlitewniku - 3s,6p>6p>4p Uginania w podporze o kolano - 3s,6p>4p>4p Środa Plecy + Triceps Podciąganie - 3s,Max MC - 5x5 Wiosło jednorącz - 3s,4p>4p>4p Wiosło półsztangą - 3s,5p > 5p > 5p Ściąganie drążka wyciągu na [...]

[...] sztangą trzymaną w rękach na wysokości górnej części ud z palcami wyżej ( na dwucentymetrowych podkładkach ) 2 x 8 70 i 70 kg. 12.Wykroki ze sztangą z przyklękiem na jedno kolano. 2 x 8 55 i druga seria 50 kilogramów. Potem od razu bieg około 6 kilometrów ( jakieś 40 minut może 55 minut ). Po wszystki rozciąganie i wychładzanie organizmu. [...]

[...] biceps=2 głowy więc wystarczą 2 góra 3 ćwiczenia by przećwiczyć wszystkie głowy bardzo dobrze. możesz dać tak: uginanie sztangi stojąc, młotki z supinacją, uginanie o kolano Triceps-- najpierw dał bym pompki-- jest to ciężkie ćwiczenie a ciężkie ćwiczenia dajemy na początek zwłaszcza jeżeli nie masz priorytetów, potem francuskie i wyciąg [...]

Sam robie uginanie w podporze o kolano i sobie chwale Przy tym oprocz bicepsow mocno pracuje przedramie. wiec wg mnie to dobry zamiennik, a z tym ze raz to , raz to, to chyba nie bedzie dobrym rozwiazaniem.

[...] sie minimalnie w 8 powtorzeniach. Silke mam 3x w tyg, Pn - klatka (wyciskanie sztangi na lawce prostej, krzywej, rozpietki), biceps(modlitewnik, uginanie hantelek o kolano Sroda - barki(podnoszenie sztangi zza glowy, przed glowa, podnoszenie hantelkow przed siebie i trzymanie 2-3s, triceps(zza glowy do wyprostowania rak lamana sztange, [...]

Rób UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO i nie spuszczaj do końca hantli tzn. żeby nie była całkiem pionowa tylko troszeczke pod skosem to wtedy mięśnie cały czas będą napięte i efekty będą lepsze.

Siema.Jeszcze nie mogę powrócić do ćwiczeń ale mam pytanie. Czy zamiast: 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń - średnie. W moim przypadku ze sztangielkami mogę robić takie coś(siódme ćwiczenie z linku): http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp 7.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O [...]

[...] i robić ile serii 10 ? Dzień1 Biceps/Triceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc Sztangielki uchwyt Młotkowy Uginanie sztangi na modlitewniku Uginanie sztangielka w podporze o kolano Uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem Wyciskanie Francuskie sztangi w siadzie Prostowanie ramienia na wyciągu Pompki na poręczach Dzień2 Klatka/Grzbiet [...]

[...] co tydzień dodaję także 1 serię więcej a oto i plan: uginanie ramion z hantlem stojąc: 3 powtórzenia po 10 razy na każdą rękę uginanie ramion w siadzie (z oparciem o kolano): 3 powtórzenia po 10 razy na każdą rękę wyciskanie francuskie: 2 powtórzenia po 8 razy na każdą rękę. pompki klasyczne: 2 powtórzenia po 10 razy Do tego zamierzam [...]

[...] 15 omnadrenu 250 8. TRENING: klata : wyciskanie , rozpiety ,papki barki : wyciskanie za karku . w zdluz tulowia . hantle na boki . bic tric . sztanga stojac . hantel o kolano modlitewnik tric : francuskie lezac hantel zza glowy pompki na poreczach 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: prawie 2 lata 11. POZIOM BF%: 12. [...]

A tak wyglada moje kolano 9 dni po zabiegu :)