[...] — po bicepsach) BICEPS Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12/10 // x // 8 // x // 6 // x // Młotki 12/12 Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 15/15 MAŁE GRUPY Brzuch — 1 seria Uginanie przedramion superseria nachwyt/podchwyt 3x25 Trening brzucha jak w poprzednim treningu 4 razy w tygodniu ze [...]
[...] 20 kg - 10 Komentarz: Tak sobie Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 10 kg - 10 10 kg - 10 Komentarz: ciezko, bicepsy byly juz ostro spompowane po poprzednich cwiczeniach Uginanie ramienia w podporze o kolano siedzac 10 kg - 6 10 kg - 6 Komentarz: J/w Dieta do dupy, ale warunkow nie ma, ogolnie na trening w ogole nei mialem isc , no ale coz.
[...] naderwanie więzadło pobocznego. Po dwóch dniach wypisano mnie do domu (zalecono ćwieczenia nogi+okłady z lodu). Niestaty na trzeci dzień pojawił się problem pojawił się problem mam wysoką gorączke, kolano jest spuchnięte i boli mnie tylna część kolana. Czy ktoś miał podobne problemy i jak sobie z nimi poradził? Z góry dzięki za odpowiedź!
[...] powtórzeń. Uginanie ramion na modlitewniku - 4 serie po 7,7,6,6 powtórzeń. Uginanie ramion (młotki) - 4 serie po 7,6,6,6 powtórzeń. Uginanie ramion w siedzie,podparte o kolano - 3 serie po 6,6,7,6 powtórzeń. A następnie dietka . Niestety poki co nie daje rady jej do końca utrzymać ale się staram i coraz lepiej mi to idzie. ŚNIADANIE - [...]
[...] warunki fizyczne, ale ma glupie wpadki w swojej karierze - Datsik, Rogers, chyba jedna z walk z Silvia, no i z Fedorem. Chcac byc mistrzem nie mozna sobie na cos takiego pozwolic. Andrei "Latajace kolano" musi uporzadkowac sobie wszystko pod ta bujna czupryna, bo wage ciezka zaleja ci mistrzowe "nijakich sztuk walki"
[...] sztangielki w leżeniu 1x11 9.Rozpiętki 1x11 10.Wyciskanie sztangielek 1x12 11.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 1x12 12.Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 1x12 13.Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 1x12 14.Wyciskanie sztangielki w siadzie jednorącz 1x12 15.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]
Witam, w ostatnią sobotę wieczorem grałam w tenisa. Biegłam do przodu i nagle poczułam jakbym wygięła prawe kolano w drugą stronę,trwało to może sekundę, później szybko usiadłam i czekałam aż przejdzie mi ból. w niedziele okazalo się, że mam rysy na zewnętrznej łękotce, proponowano mi zostać w niemieckim szpitalu (przy granicy). Odmówiłam. kolano [...]
[...] zza głowy - Pompki na poręczach Dzień 2. (Plecy + Barki) Plecy : - Podciąganie się na drążku przodem i tyłem - Wyciskanie sztangielki na boki w oparciu o kolano - Szrugsy z hantlami Barki : - Wyciskanie sztangi zza karku przodem - Wyciskanie sztangi zza karku tyłem - Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w [...]
[...] zza głowy - Pompki na poręczach Dzień 2. (Plecy + Barki) Plecy : - Podciąganie się na drążku przodem i tyłem - Wyciskanie sztangielki na boki w oparciu o kolano - Szrugsy z hantlami Barki : - Wyciskanie sztangi zza karku przodem - Wyciskanie sztangi zza karku tyłem - Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w [...]
[...] boleć... Jakoś dograłem do końca meczu z bulem i puźniej cała noc mnie noga bolała ze spac nie mogłem. Na nastepny dzien tez. W następna noc przyłozyłem altacet i obwiązałem kolano i przestało. Jak chodziłem to juz nie odczuwałem zadnego bulu juz myślałem ze wszystko jest ok z nogą. Ttydzien puźniej(wczoraj) poszłem z kolegami pokopać rzuty wolne [...]
Trening, którym zaczynałem i miałem przyrosty. Poniedziałek: klata+bic Klata: rozgrzewka przed każdym ćwiczeniem, 4 serie po 8powt. Zwiększam ciężar w każdej serii, odpoczynek pomiędzy seriami 2-4min. 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]
Wygląda na wiosłowanie sztangą^^ jeżeli tak ok. Wy*** podporę o kolano w bicepsie i daj w to miejsce, łokcie wąsko na modlitewniku. Ostatnie ćwiczenie jak Ci wygodnie tak jak teraz albo młotki.
[...] (przenoszenie nad głową) - 4s/12 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 Uginanie ramion z hantlami z supinacją 12/10/8 Modlitewnik 12/10/8 Uginanie o kolano 3s/12 TRICEPS Dipsy (pompki na poręczach) 3s/max. lub (to na koniec) pompki tyłem z obciążeniem 3s/max Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 3s/12 [...]
[...] łamana- 32kgx18pow,38kgx14pow,42kgx11pow,48kgx6pow+26kgx18pow 2.Gryf prosty na modlitewniku-20kgx18pow,24kgx14pow,28kgx10pow,32kgx6pow+16kgx18pow 3.Uginanie w poarciu o kolano-10kgx15pow-4serie 4.Wyciskanie francuskie-26kgx18pow,30kgx15pow,34kgx13pow,38kgx11pow+20kgx20pow 5.Ściągnia wyciągu do dołu-22kgx20pow,27kgx18pow,32kgx15pow,37kgx10pow [...]