[...] 8 pow. 36 kg - 8 pow. 30 kg - 10 pow. Uginanie ramion (siedząc z supinacją) - przerwy 40 sekund. 12 kg - 14 pow. 12 kg - 12 pow. 12 kg - 10 pow. Uginanie ramion (w oparciu o kolano) - bez przerwy 10 kg - 10 pow. 10 kg - 10 pow. 10 kg - 10 pow. DIETA Przeczytałem regulamin działu i nie będę opisywał bardzo szczegółowo swojego jedzenia. Ogólnie [...]
niedzielny trening: uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8 37,5 kg uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x10 17,5 kg uginanie ramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 3x10 12,5 kg uginanie ramion na maszynie 3x10 25 kg pompki na poręczach 4x8 prostowanie ramion na maszynie 3x10 40 kg ściąganie linek wyciągu górnego 3x10 32,5 kg ściąganie linki [...]
Dobra, nie chce mi się o tym dyskutować, na forum jest masa tematów, w których oblane są dogmaty, tłumaczone fenomeny SD i innych murzynów, wpisz w wyszukiwarkę magiczną frazę "wyskok" i przeanalizuj. No i tego typu trening nóg to śmiech na sali, 3/4 przysiadu? A wyciskań ile robisz 2/5? Kolano jest tak zbudowane, że więzadła pracują albo w [...]
[...] kiedy dotkniesz dwugłowym łydki. jesli nie zalezy Ci na wykonywania ATG mozesz przyjasc kryteria jakie sa na zawodach to znaczy, gdy tylna część uda znajdzie się niżej niż kolano. -"podwijanie ogona" tj. do pewnej glebokosci masz "proste" plecy a po przekroczeniu pewniej niewidzialnej granicy wyginasz odcinek ledzwiowy kregoslupa. Pamietaj ,ze [...]
miska i trenio, bol kolana nie mija, musze mocniej rozgrzewac kolano, bede starac sie w domu robic suche przysiady, po 15 kilka razy w ciagu dnia:) rozgrzeje je, jeje;P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/85ee331c62ce493f8ebca952a109525d.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/55ae169f84544511a1bfc6e879ae8753.png
Dokładnie, JW, nie widziałem takiego czegoś nigdy na oczy. Za czasów Arnolda, były różne ciekawe sprzęty. Może to półmodlitewnik stojący, a może "Przytrzymywacz łokci" (BTW. dobre, dobre FanC :D). Teraz zostaje Ci kolano albo modlitewnik.
Ja odwaliłem taką fuszerkę, że do tej pory wyskakuje mi kolano przy ruchach skrętnych albo rozkrokach. Byłem obunożny i teraz lewą kopać nie mogę i traktuje ją po macoszemu, ale siady i wykroki normalnie mogę robić, jest stabilne, nie chce się wybierać na żadne badania bo domyślam się, że jest coś z łąkotką, a ja ciągle jestem na cyklu, na dodatek [...]
[...] wiem czym martwy zastąpić pociąganie nachwytem wiosłowanie hantlom unoszenie hantli w przód razem z unoszeniem hantli na boki na barki uginanie ręki z hantlą w oparciu o kolano (bic) takie luźnie rozmyślanie, nie mam pojęcia jaki zakres pow robić w domu, praktycznie nie wiem jak te dwa treningi zgrać...O Ile na poręczach i podciaganiu mogę [...]
[...] zgiętych nóg wisząc na drążku 3 serie (max) -Wspięcia na palce na jednej nodze 2 serie (max) -Żuraw 2s x 15 powtórzeń -Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 2s x 15 powtórzeń Brzuch: -25 brzuszków -stojąc - boczne skłony tułowia ze sztangielką -Spięcia brzucha leżąc z jednoczesnym podciąganiem nogi -Unoszenie bioder w [...]
dzięki Killing za objaśnienie :) :) dziś nie robię nóg ,przez 3 dni non stop pracowałem na ciągniku i chore kolano strasznie boli ,poza tym mimo wczorajszej niedzieli padam na pysk
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 30-50 sekund. Staramy wykonywać więcej niż 3 ćwiczenia na daną partię mięśniową, ćwiczenia odwrotnie do treningu na masę są izolowane tzn. (wyciągi, modlitewnik, uginania o kolano) trening jest bardzo intensywny ale właśnie tak spalamy tkankę tłuszczową która zasłania nasze mięśnie. W treningu na rzeźbę można robić superserie które polegają na [...]
[...] ale na tych kcal już po pierwszej serii czuję zmęczenie. Coś tam wywalczyłam przy wiośle i jedno powtórzenie (takie z walką) na ławce.:-) Jeśli będą siły to mam zamiar dodać 1-2 aero w tym tygodniu, może po piachu. No, pytanie też czy kolano pozwoli, bo miesiąc nie próbowałam nawet biegać.:-) Zmieniony przez - Esther w dniu 2012-08-20 19:40:10
I spowiadam się: 1. Wysoki step ze sztangielkami 7kg 2. Wyciskanie francuskie w siadzie 6kg 3. Wykroki - 7kg 4. Uginanie ręki w oparciu o kolano (biceps) 7kg 5. Przysiady ze sztangielkami 7kg 6. Rozpiętki na ławce leżąc - 6kg 7. Pompki na podwyższeniu - 10 8. Uginanie ręki ze sztangielkami naprzemiennie 7kg 9.Wspięcie na palce - max 10.Pompki [...]