Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
moze byc w bicepsie jak masz robic w podporze o kolano to daj jako ostatnie , w tricepsach jedno franuskie wystarczy np. francuskie, wyciskanie waska/pomki na poreczach, linki ma nogi przeciez w planie :-) ( nie pij tyle %-) ) Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2012-07-30 22:51:30
Jewtuszko z mordy wygląda jak mój kumpel :-D za wyjątkiem tej głowy właśnie - swoją drogą obaj mają tę samą przypadłość - młodzi a łysi - nie wiem jak Irokez, ale ten mój znajomy był łysy jak kolano w wieku 20 lat :-D
[...] wolne Środa plecy+biceps+przedramię martwy ciąg 4s po 12-8 wiosłowanie 4s po 12 podciąganie na niskim drążku 4s max siódemki 4s uginanie bicepsa w podporze o kolano 3s po 12 uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3s po 10 uginanie nadgarstków z sztangą podchwytem 4s po 12 uginanie nadgarstków z sztangą [...]
[...] walczę dzielnie ze sobą! Mam nadzieję, że dzień po dniu moja micha będzie lepsza:-) już czuję wiele zmian na plus, więc chcę tu zostać :-) siłownia będzie od września, bo kolano jeszcze nie gotowe... ucieka mi ciągle i czasami bolesnie na ziemie sprowadza;-) hehehe buzia moja;-) łatwiej walczyć jak się ktoś do Ciebie uśmiecha ;-) heheh [...]
[...] szybko robiłem ale i tak nieźle wyszło :-) W diecie dokładam kalorii bo pas stoi w miejscu jak na razie więc jest OK :-) Jutro miałem zamiar robić normalnie trening PULL ale rano idę do lekarza bo to kolano dalej jakieś dziwne jest, niech robi USG czy co tam chce i stawia dobrą diagnozę, bo na razie to noga jest zdrowa ale i tak czasami boli %-)
[...] ale kiedy masz palce podniesione ku górze - automatycznie prostują się kolana - człowiek próbuje je zgiąć i zejść niżej by mocniej rozciągnąć dwójki, lecz niestety jak zejdzie za nisko to pracę przejmie grzbiet. Dlatego: jeśli masz podkładki to zjeźdźaj pod kolano, jak bez to złap szerzej i nie bój się puścić pleców. Ciężary nie muszą być duże.
[...] - wyciąg bym dał" nie nie nie DRĄŻEK to złoto zostaw nie zamieniaj na wyciągi , jeśli masz problem pomagaj sobie nogami , ławeczkę sobie podłóż . "Uginanie hantlom o kolano " - wyrzuć daj modlitewnik . Push Ławka Płaska sztangą Militarne stojąc Ławka Skośna sztangą Wznosy hantli bokiem siedząc Pompki na poręczach - musze zastąpic [...]
[...] końcem sztangi 12-10-10-8 4. Martwy ciąg 12-10-10-8 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą na „MODITEWNIKU” 12-12-10-8 2.Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 12-10-10-8 BARKI + NOGI +ABS Barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8 2.Wyciskanie sztangielek w siadzie 12-10-8 3.Unoszenie hantli w bok siedząc 12-10-8 [...]
[...] (nie mierzone) -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5roku - rok, roczna przerwa, 1,5 roku i teraz właśnie wróciłem po półrocznej przerwie (rozwalone kolano) 6. DIETA: -białko: 4,5-5g/kg (aktualnie 3-3,5 od wczoraj zwiększone) -węglowodany: poniżej 0,5-0,7 -tłuszcz: 1-1,5 g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żaden [...]
[...] ] Ale wyjaśniając: zakaz robienia przysiadów nie jest na zawsze, tylko do wyleczenia kolana. Później mogę spróbować i sprawdzić czy ból wraca. Póki co nakleił mi na kolano jakieś magiczne plasterki,w taki oto piękny wzorek http://naforum.zapodaj.net/thumbs/80e8d04ccd9b.jpg Nie jestem pewna co to daje, ale lewe kolano na pilatesie nie [...]
Shogun imo jedyny ma szanse wiem ,że został zgwałcony ,ale wierzę w niego ! NIKT jeszcze nie próbował skopać nogi Jonesa Shogun musi wjechać na pełnej kurvie lowkickami chamsko w kolano w stylu jonesa to mu może tą tyczkę złamie i będzie miał za swoje ,że przysiadów nie robi
[...] imo jedyny ma szanse wiem ,że został zgwałcony ,ale wierzę w niego ! NIKT jeszcze nie próbował skopać nogi Jonesa Shogun musi wjechać na pełnej kurvie lowkickami chamsko w kolano w stylu jonesa to mu może tą tyczkę złamie i będzie miał za swoje ,że przysiadów nie robi hehehe usmialem sie z tej wypowiedzi :-) Ja tez wierze w Shoguna, chociaz [...]
[...] wyciągu poziomo X/Xx3 Uwagi: W siadach już chyba nie ma co żyłować, zrobie jeszcze zejscie z powtórzeń i ew. maks singlowy. Siadało się dzisiaj siłowo tak sobie, ale kolano dało rady, związałem bandaż na dolnej czesci rzepki i pod nią, przy przysiadach praktycznie nie czułem bolu, tylko przy zakladaniu obciazen i jak zle stanalem. W [...]
Co Wy z Tą szczeną, po tym strzale nawet nosorożec by padł. %-) Ewentualnie można kombinować, co by było, gdyby nie to latające kolano i wielu ludzi tak robi, w sumie nie wiem po co. }:-( Zmieniony przez - TezAndrzej w dniu 2012-07-31 22:18:37