kolano

jak długo boli potłuczone kolano

[...] na maszynie, leżąc 4s/8p (Biceps) ~ Uginanie ramion stojąc ze sztangą 3s/6p ~ Uginanie ramion stojąc z hantelkami w uchwycie młotkowym 3s/8p ~ Uginanie ramion w oparciu o kolano hantlem 3s/8p Wtorek (Nogi+Brzuch) (Nogi) ~ Przysiady z sztangą 4s/8p ~ Przysiady z wykrokiem z sztangą 4s/10p ~ Martwy ciąg na prostych nogach (dwugłowy uda) [...]

[...] wyciskanie sztangi poziomo 4s 12/10/10/8 rozpetki 3s 12 uginanie ramion sztanga szeroko 3s 10/10/8 uginanie hantla stojac chwyt młotkowy 3s 10/10/8 uginanie hantla o kolano 3s 10 Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem 2s 10 sroda plecy triceps podciaganie na drążku 4 max wioslowanie sztanga 4s 12/10/10/8 Skłony ze sztangą na barkach [...]

[...] - Ściąganie drążka do karku 15,12,10,8 Biceps - Naprzemiennie wyciskanie hantli 12,10,8,6 - Unoszenie sztangi łamanej na modlitewniku 12,10,8,6 - Unoszenie hantli o kolano 15,12,10,8 - Unoszenie sztangi nachwytem 12,10,8 Klatka + Barki(Piątek) - Ściąganie linek wyciągu 15,15,15,15 - Wyciskanie hantlami na skosie 12,10,8,6 - Rozpiętki na [...]

[...] przez te 2 lata co jakiś czas grałem z kumplami w piłkę.Ale teraz gram już lidze gminnej potem może pójdę do klubu 4 ligowego.I rodzą się moje pytania: -jak trenować aby kolano powoli się przyzwyczajało do obciążenia -braki jeśli chodzi o technikę są nie za duże,szybkościowo jest ok,tylko problem jest kondycja 45 minut jest poprawnie potem [...]

[...] sztangi 3x10/3x10 rozpiętki skos / wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10/ 3x10 ŚRODA biceps-triceps uginanie ramion ze sztangą / francuz na leżąco 3x10/3x10 uginanie ręki o kolano / wyciskanie hantli zza głowy siedząc 3x10/3x10 uginanie młotkowe hantlami / pompki tyłem 3x10/ 3x max PIĄTEK barki-kaptury wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc/ [...]

[...] 3x Plecy : Podciąganie na drążku 3x max Barki : Unoszenie sztangielek bokiem 3x Biceps : Uginanie sztangielek w oparciu o kolano 3x Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x Brzuch : Dociąganie nóg na drążku 4x Skłony, kolana kąt 90 stopni 4x Nóg nie [...]

[...] sztangielek bokiem - 3 serie Szrugsy - 3 serie ŚR: plecy: Podciąganie - 4 serie Wiosłowanie w opadzie tułowia - 4 serie Wiosłowanie leżąc na brzuchu - 4 serie biceps: O kolano z supinacją nadgarstka - 3 serie Chwytem młotkowym stojąc - 3 serie Na modlitewniku - 3 serie PT: klatka: Wyciskanie sztangi na lekkim skosie - 4 serie Wyciskanie [...]

[...] pompki 8-5 francuskie wyciskanie 8-5 Środa (plecy+biceps) Szrugsy 12-5 martwy ciąg 8-4 podnoszenie sztangi nad głowę 10-5 uginanie przedramienia za sztangielką w oparciu o kolano 7-3 uginanie przedramion uchwytem młotkowym 9-5 uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 8-4 PIĄTEK (NOGI+ BARKI) przysiad ze sztangą na barkach 6-6 prostowanie nóg [...]

[...] na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - przysiady ze sztanga 2s - wyskoki ze sztanga 2s Bicepsy: - uginanie ramion z łokciem op. o kolano 2s - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos 3s - wyciskanie hantli plasko 3s Barki: - Military press 2s - unoszenie hantli [...]

[...] - Ściąganie drążka do karku 15,12,10,8 Biceps - Naprzemiennie wyciskanie hantli 12,10,8,6 - Unoszenie sztangi łamanej na modlitewniku 12,10,8,6 - Unoszenie hantli o kolano 15,12,10,8 - Unoszenie sztangi nachwytem 12,10,8 Klatka + Barki(Piątek) - Ściąganie linek wyciągu 15,15,15,15 - Wyciskanie hantlami na skosie 12,10,8,6 - Rozpiętki na [...]

[...] poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona lekko ugięte w łokciach 4x7 Biceps : kucamy w szerokim rozkroku, ręka ze sztangielką opuszczoną w dół, podpiera się łokciem o kolano, drugą rękę opieramy na udzie 3x6 stoimy w szerokim rozkroku w opadzie tułowia w przód, ręka ze sztangielką opuszczoną w dół, podpiera się łokciem o wewnętrzną część [...]

[...] 1.wyciskanie skośne(glowa w gore) s 12-16 2.wyciskanie w dół 4s 12-16 3.przenoszenie zza głowe 4s 12-16 4.rozpiętki hantlami 3s 12-16 Biceps 1.biceps w oparciu o udo/kolano (jak kto woli to nazywać) 4s12-16 2.unoszenie przedramienion na maszynie 4s 12-16 3.styl młotkowy w oparciu o modlitewnik/stojac 4s 12-16 plecy+triceps [...]

[...] 4x/14/12/10/8/ 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(kąt prosty):4x/14/12/10/8/ BICEPS: 1.Wyciąg dolny 4x/14/12/10/8/ 1.SZTANGIELKI LĘŻĄC NA ŁAWECZCE ,podpór o kolano 4X/20/20/20/20 2.SZTANGA KRÓTKA 4x/14/12/10/8/ Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 57 Wzrost: 170 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 9miesięcy [...]

[...] 4x max Martwy ciąg 12/10/8/6 Biceps Uginanią rąk ze sztanga podchwyt skos 12/10/8/6 uginanie ręki z hantlem 8/8/8/8 Modlitewnik sztanga 8/8/8/8 Uginanie ramienia z hantlem o kolano 8/8/8/8 Niedziela Przedramię Uginanię nadgarstków podchwyt 15 i odrazu nachwyt 15 x4 (z hantlem) Brzuch skręty tłowia ze sztangą 20/20/20/20 Spięcia brzucha [...]

[...] miesiąc Poziom BF%: 7%z groszami Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): szczupły. Stan zdrowia: dobry. Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: nic z tego. PPM podstawowa przemiana materii: szybka Wyciskanie leżąc (MAX): 125 podczas cyklu. Martwy ciąg (MAX): nie robie na maksa. Przysiad (MAX): uszkodzone prawe kolano.

[...] 1.wyciskanie skośne(glowa w gore) s 12-16 2.wyciskanie w dół 4s 12-16 3.przenoszenie zza głowe 4s 12-16 4.rozpiętki hantlami 3s 12-16 Biceps 1.biceps w oparciu o udo/kolano (jak kto woli to nazywać) 4s12-16 2.unoszenie przedramienion na maszynie 4s 12-16 3.styl młotkowy w oparciu o modlitewnik/stojac 4s 12-16 plecy+triceps [...]

Wiek: 18 lat Waga 70 Wzrost 176 Cel do osiągnięcia: Masa Staż 4 miesiace Aktywność fizyczna: żyję aktywnie, rower+ okazyjnie jakaś piłka nożna, siatkówka, basen, plażówka;] Poniedziałek Plecy 1.MC 12/10/8/6 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 X 10 3.PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 4 X 10 4.SZRUGSY 4 X 10 [...]

[...] 2) Wyciskanie sztangi siedząc z za karku 3s 3) Wznosy ramion do boku 4) Uginanie ramion sztangą prostą 3s 5) Uginanie ramion sztangą łamaną 3s 6) Uginanie ramion w oparciu o kolano 3s plecy+ nogi 1)Przyciąganie sztangielki w opadzie na ławeczce 4s 2) wiosłowanie sztangą 4s 3) podciąganie wąskim nachwytem 4s 4) przysiady ze sztangą na barkach 4s [...]

[...] jednorącz 10,10,10 4. ściąganie drążku wyciągu górnego szeroko do klatki 10-10-10 III DZIEŃ - RAMIONA Biceps: 1. uginanie ze sztangą stojąc 10-10-10-10 2. uginanie ob kolano - 10-10-10 3. młotkowo 10-10-10 Triceps: 1. nie wiem jak nazwać te ćwiczenie, staję tyłem do wyciągu tylniego i prostuję zza głowy 10-10-10 2. prostowanie hantla za [...]