kolano

[...] ćwiczyc w domu conajmniej po 2 godziny wiem że efekt nie będzie taki szybki jak na ćwiczeniach u rehabilitanta ale mam nadzieje że chociaż troche "podreperuję" to kolano, a gdy będę mogła wrócę na rahebilitacje. Ćwiczenia które wykonuję to jazda na rowerze stacjonarnym i orbitreku ponadto ćwiczę z poduszką nie wiem jak to się fachowo [...]

miska i trening z wczoraj mam problem z przysiadem ewidentnie, boli mnie kolano podczas drugiej serii, potem mija, nie wiem czy to nie rozgrzany staw czy cuu, kiedyś tak miałam na magic barze po 2 tyg przerwie, a potem był spokój, więc nie myślę, że kolano się adaptuje do nowych obciążeń aha i zaczynam trening od nowa, bo ostatnio zawaliłam [...]

[...] (wrecz zgarbiony) a jak uderza to sie wychyla do przodu, a jak sie broni to całkiem często zdarza mu sie walnąć podwójna gardę i zrobic pochył dośc głęboki wiec go na kolano łatwiej sciagnąć ni zwalczącego na dystans i w pozycji wyprostowanej Lidella .. Lidell walczy całkiem inaczej i uderza więcej prostymi, technicznie a Rampage wali [...]

[...] Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie Uginanie ze sztangą prostą stojąc Uginanie o kolano Wyciskanie sztangi z za głowy Unoszenie sztangielek bokiem w górę ABS II II Mikrocykl - Plan Treningowy: Przysiady ze sztangą Martwy ciąg Wspięcia jednonóż ze [...]

[...] 5s12p 37.5/37.5/37.5/37.5/37.5 Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 5s12p 37.5/37.5/37.5/37.5/37.5 Superserie na biceps/triceps 3s12p 23/23/23 Długo nie było treningu, kolano już nie boli przy przysiadach, czuje że po tym tygodniu progresja 2.5kg będzie idealna! Przy okazji zaczynam dietę jak wracam do Wrocławia i będzie dobrze. Przyjdą [...]

[...] nie obciaza ci kolan, rob je prawidlowo, to samo dotyczy przysiadu, martwego ciagu nie bedzie zadnego problemu. Przednie noga w wypadzie jest wlasciwie pod katem prostym, kolano nie powinno wychodzic poza palce stop, wypad powinien byc dosc szeroki i kolano tylnej nogi niech dotknie podlogi http://www.youtube.com/watch?v=dJ95qwNaD78 Jak chcesz [...]

[...] następnie ćwiczenia hantlami uginanie ramion z hantlami na stojąco 12 powtórzeń 10 powtórzeń 8 powtórzeń następne ćwiczenie z hantlami uginanie ręki w siadzie w podporze o kolano 12 powtórzeń 10 powtórzeń 8 powtórzeń i koniec te 3 ćwiczenia wtorek przerwa środa krótka rozgrzewka 12 pompek 2 sekundy przerwy 10 pompek 2 sekundy przerwy 8 pompek [...]

[...] zrezygnujesz na rzecz treningu biegowego. xplode - lepiej nie obciążać kolana, dlatego ćwiczenia z aa2 napewno odpadają, na wieloskokach czy ćwiczeniach ze sztangą równierz kolano jest obciążane, dlatego ciężko jest coś z tego zrobić. Na początku zanim zacznie się trening szybkościowy proponowałbym pozbyć się z 5kg w celu odciążenia chorej nogi [...]

[...] w porównaniu ze starym treningiem z racji większej ilości powtórzeń D. udało się utrzymać 60 s choć cała się trzęsłam Kontuzja! Przy przysiadach strasznie boli mnie prawe kolano. W drugiej serii to już ciągnęłam na siłę ale dałam spokój bo bałam się że coś sobie zrobię. Szczerze to kolano bolało mnie od jakiegoś czasu przy robieniu wykroków [...]

[...] przez kolejnych 5 tygodni chodziłem na sztywnej nodze, bez zginania operowanego kolana - w zaleceniach miałem napisane "Chodzenie z zakazem czynnego zginania stawu kolanowego oraz wykonywania przysiadów. Czynne zginanie stawu kolanowego prawego po 6 tyg.". W tej chwili poruszam się już normalnie - chodzę zginając kolano. W [...]

[...] zniwelować, a może nawet usunąć przyczynę. Instruktaż: Zakres ruchu: Głowa przyśrodkowa mięśnia 4głowego pracuje najlepiej w zakresie ruchów 10-15 stopni zgięcia stawu kolanowego. Podobny zakres największego obciążania wykazuje staw rzepkowo-udowy bo 10-20 stopni. Jeśli chodzi o ćwiczenia to własnie w takim zakresie ruchów będziesz głównie [...]

[...] DT Picie: woda, kawa, zielona herbata Warzywa: nie pamiętam Ćwiczyłam też przysiady, nawet mi to idzie. Zrobiłam kilkanaście z cc albo z kijem zanim zaczęło mnie boleć kolano (a raczej przyczep czwórki albo ścięgno któreś). Jak robię przy ścianie to nawet udaje mi się wstać z pośladków (wtedy kolano w ogóle nie boli), ale bez ściany znowu [...]

Cykl 2, tydzień 2, piątek DT Picie: woda, herbata, kawa Warzywa: buraczki, cebula Suple: brak Aktywność: siłownia Miska: nieliczona, jaja sadzone, whey z mlekiem (szejk na siłce), klopsy z sosem pomidorowym, ziemniaki, buraczki, kanapki z "pasztetową" (czysty skład) Samopoczucie: poćwiczyłam. Kolano boli bardzo. Grzeszki: brak 1a goblet 3x15 30s [...]

[...] i się dziwiłam co mi tak hantle latają Wznosy bioder leżąc 4x12 bułgar cc/3/4 15xbułgar cc 40kg/40kg/40kg/- (+gryf) 40kg+gryf/40kg+gryf/40kg+gryf/7+4x40kg+gryf ze względu na kolano zmieniłam na bułgary, ale zrobiłam je bardzo zachowawczo po suwnicy. Znowu niepoćwiczone Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 3x10 62,5/62,5/62,5x7+3/52,5x5 [...]

[...] gdy mówimy o łydkach, mamy na myśli mięśnie brzuchaty i płaszczykowaty - oba położone w tylnej części nogi (w tym przypadku mam na myśli jedynie część pomiędzy stawami kolanowym i skokowym), odpowiedzialne za zginanie podeszwowe (wspięcia na palce). Mięsień brzuchaty jest większy, wyżej położony i grubszy, przechodzi zarówno przez staw [...]

[...] mało w stosunku do racjonalnego jedzenia;-) Puki co osobiście stosuję nie racjonalne;-D Niestety nie mam ostatni szczęścia z urazami wczoraj na koszykówce "uciekło" mi lekko kolano coś jak bym podkecił dziś boli trochę ale z doświadczenia (niestety) raczej nic poważnego- najgorsze, że kolano lewe a to moje skoczne %-) i nigdy odpukać nie było z [...]

[...] 8x36 7x39 6x42 2. ugięcia ze sztanga łamana na modlitewniku waski chwyt 3x6 30kg 3. ugięcia młotkowe 2x10 po 15kg + na zakonczenie na dopompowanie ugiecia z podpore o kolano 1 seria Trening bardzo udany niezla pompa bocznych aktonow barkow a takze bicepsow... Przed ostatnia seria na bica... Łamana 42kg... 6 powtorzen bez jakiegokolwiek [...]

[...] 8x38 7x41 7x44 2. ugięcia ze sztanga łamana na modlitewniku waski chwyt 3x6 30kg 3. ugięcia młotkowe 2x10 po 15kg + na zakonczenie na dopompowanie ugiecia z podpore o kolano 1 seria Co do barkow to postanowilem polaczyc unoszenie bokiem + wyciskanie sztangielek zaczynajac od unoszenia bokiem potem nie musze już uzywac duzych ciezarow przy [...]

Kolano sie naprawi. Wg mnie powinnas teraz wlasnie leczyc kolano i sie regenerowac, aby zatesknic za cwiczeniami :) Wszystko sie ulozy ;-)

[...] Warzywa: wliczone w michę Napoje: kawy bez mleka, wody niegazowane Suple: euthyrox, probiotyk, osteoblock Inne: 1 łyżeczka octu jabłkowego Aktywność: siłowy B Samopoczucie: kolano nadal opuchnięte, ale jakby mniej, nawet próbowałam zginać je nieco. Mam wrażenie, że przy kolanie stała się taka chudsza, ja bynajmniej widzę. 1. Mój placek (przepis [...]