kolano

[...] sztangielek na skosie 4s Rozpiętki 4s -Biceps Uginanie ramion ze sztangą 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 3s Uginanie ramienia ze sztangielką o kolano 3s -Brzuch Wspięcia brzucha 3s Unoszenie nóg w podporze 3s spinanie, klęcząc przy wyciągu II Trening (Plecy + Triceps+przedramię ) -Plecy podciąganie na drążku 4s [...]

[...] jest się na razie przestawić, ale damy radę piękne jest to uczucie palenia, napompowania było tak: 1. Superseria uginanie ze sztangą 15powt.+francuz sztangą siedząc 15powt. 3 serie 2. Superseria uginanie o kolano 12powt.+francuz jednorącz siedząc 12powt. 3 serie 3. młotki 2 serie 12powt. 4. przedramiona 3 serie uginań ze sztangielką po 25 powt.

dobrze że teraz mam więcej czasu i chodzę minimum 4 razy w tygodni na trening to poświęcę jeden dzień tylko na nogi, gdyby nie kolano pewnie błąd bym zauważył po jakimś czasie tamtej zimy ;) tak czy siak dzięki za wskazówkę. Uczymy się całe życie :P adamek.k pochwal się swoimi osiągami ten temat musi się rozwijać :) pozdrawiam Zmieniony przez - [...]

Ludzie, gdzie nogi kvrwa ? Chyba tylko jedna osoba wstawiła foto nóg (jeśli kogoś pominąłem to sorry)... Rozumiem, że wszystkich boli kolano, albo grają w piłkę nożną i już mają zayebiste nogi %-) ?

Mam tzn mialem kontuzje pachwina cos(jakiejs sciegno naciagniete) i kolano przy graniu w pilke sie wywrocilem i nie moge cwiczyc nog tzn nie moglem.Juz poszedl 1 trening teraz nogi to prio i cwicze je 2 razy w tyg ;-)

haha :) niestety od 4 miesięcy kontuzje mnie trapią - najpierw torebka uszkodzona, później kolano nadwyrężone (ponoć sport to zdrowie :P ). Ale już podleczone i można zaczynać coś z nogami działać :)

Vaxol widać włożoną pracę wróć do starej fryzury łysy jak kolano

Na ramiona stosuje wsumie klasyczne ćwiczenia. Dipy z obciążeniem, uginanie sztangi na modlitewniku, uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie-podporze o kolano, UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC. No naprawde przeróżne . Staram sie co tydzien zmieniać cwiczenia by nie popaść w monotonie. :D I ten sposób sie sprawdza . Aż mi sie [...]

Plecy Biceps Podciąganie szeroko 4s MC 4s Wiosłowanie 4s Młotki 3s Uginanie sztanga 3s Modlitewnik / Kolano 2-3s Klatka Triceps WL 4s Wycisk hantki skos dół 3s Na poręczach 3s Rozpiętki 3s Francuz stojąc 3s Hantel zza głowy oburącz 3s Pompki tyłem 3s Barki Kaptur Przedramie Brzuch : Wycisk sztangi sprzed głowy 4s Podciąganie [...]

[...] z supinacją - R12 1) 6kg 2) 8kg 3) 10kg x 10 Nie było takiej pompy jak zwykle, już zaczynałem się śpieszyć bo miałem z kuzynem oglądać jakiś film 6. Uginanie z oparciem o kolano 1) 6kg x 12 2) 8kg x 10 7. Sandow - 3 x 30 1) 6kg 2) 8kg 3) 8kg Najlepsze ćwiczenie, największa pompa. Normalnie byłoby lepiej, ale głupio mi mimo wszystko było [...]

[...] 4. Uginanie z supinacją - 5x12 8kg / 8kg / 8kg / 8kg / 8kg Pompka była, pod koniec zginało mnie jak próbowałem zrobić kolejne powtórzenie lewą ręką :-P 5. Uginanie o kolano + Kickbacki - 5x 12|10 6kg / 6kg / 6kg|8kg / 6kg|8kg / 6kg|8kg Dziwne, nie potrafiłem wyczuć o co tu chodzi, lewa ręka - więcej siły, gorsza pompa, prawa ręka - [...]

[...] ciężar Naprzemienne uginanie przedramion 4 s po 26 powtórzeń (po 13 na rękę) Uginanie młotkowe przedramion jednoczesne 4 s po 15 powtórzeń Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3 s (9, 8, 7) Wiosłowanie hantlem w opadzie 3s po 14 powtórzeń Podciąganie kolan do klatki na drążku 2 s po 10 powtórzeń Brzuszki 50 powtórzeń Środa (głównie klatka) [...]

Ostatnie moje treningi (przez około 3 miesiące) wyglądały następująco: Poniedziałek Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3 serie po 12 powtórzeń. Uginanie młotkowe naprzemienne 3 serie po 15 powtórzeń. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 2 serie po 20 powtórzeń. Ściąganie wyciągu górnego do karku 2 serie po 20 powtórzeń. Tzw. "arnoldki" 3 [...]

[...] Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej 3x12-15 2 superserie: Biceps+Triceps: a) pierwsza superseria: - Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie - w podporze o kolano 1x12-15 - Francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 1x12-15 wszystko 3x b) druga superseria: - Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 1x12-15 - Prostowanie [...]

[...] Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 3x12-15 2 super seria: Biceps+Triceps: a) pierwsza super seria: - Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie - w podporze o kolano 1x12-15 - Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 1x12-15 wszystko 3x b) druga super seria: - Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 1x12-15 - Francuskie [...]

[...] ramion) - 3s/6p 3. Rozpiętki - 4s/15p Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4s/12p 2. Uginanie młotkowe sztangielkami - 3s/12p 3. Uginanie ramienia w oparciu o kolano - 3s/10p ŚRODA Plecy 1. Podciąganie na drążku - 3s/max 2. Wiosłowanie hantlem - 3s/15p 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 3s/15p 4. Przyciąganie drążka [...]

A jakieś trzy takie gdzie całkowicie muszę prostować kolano i napinać Nuda w chooy z tymi ćwiczeniami Ale będę robił, może pomogą A od poniedziałku(?) ostro na siłowni aero tylko bez obciążania nóg ćwiczeniami typowo siłowymi... Jakieś lekkie przysiady tylko i starczy EDIT: A jak już będzie wszystko oł rajt to zacznę normalnie ćwiczyć nogi [...]

[...] mialem taki bul uda, ze... Zbite jest chyba miejsce gdzie jest jakies zlaczenie miesni (nie znam sie na tym). Gdy nawet lekko dotkne w to miejsce to ból przechodzi az przez kolano. O dziwo normalnie moge chodzic, wogole nie kuleje. Znacie może jakies dobre masci na zbite miesnie tak aby szybko sie zregenerowały? Slyszałem tez, ze sa jakies [...]

[...] twarde, chociaż ostatnio po treningu, na którym kolega się uparł by okopać mnie lowkickami to po kilkunastu blokach bolało, a siniaka mam do dziś, więc nie nastawiaj się, że chronią w 100%. Natomiast nie raz już w nich kopnąłem w kolano czy łokiec partnera i nic mi się nie stało, co w innych ochraniaczach skończylo by się na bank dużo gorzej.

[...] podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3x12 10 10 martwy ciąg 3x12 10 8 szrugsy 4x20 biceps: unoszenie sztangi stojąc 3x10 10 8 unoszenie sztangielki w podporze o kolano 3x10 unoszenie sztangi na modlitewniku 3x10 Piątek:nogi+barki nogi: przysiady ze sztangą na karku 4x12 10 8 6 wykroczenia ze sztangą/sztangielkami 3x10 wspięcia [...]