[...] uda 5x na stronę 6. Ćwiczenia mięśni brzucha x2 - pozycja wyjściowa leząc na podłodze ,na plecach, z podkurczonymi nogami, ręce kładziemy na karku i podnosimy zgięte kolano w kierunku przeciwległego łokcia jednocześnie skręcając ciało wraz z łokciem w kierunku tego kolana 5x na stronę - leżymy prosto nogi proste, ręce wzdłuż tułowia w [...]
[...] z 3x mniejszym ciężarem ale dobiło mnie to trochę, dyszałam, przeklinałam 8-O, nawet siadłam jakbym miała focha... jak wróciłam to automatycznie położyłam się do łóżka i poszłam spać, jestem wyssana z sił#-P, pobolewa mnie trochę kolano Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-06-28 19:38:47 Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-06-28 19:45:16
[...] na materacu 4x30 wznosy nóg 4x30 Niedziela uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x10 uginanie ramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 3x10 uginanie ramion na maszynie 3x10 pompki na poręczach 4x8 prostowanie ramion na maszynie 3x10 ściąganie linek wyciągu górnego 3x10 ściąganie linki górnego wyciągu [...]
[...] swój wątek tutaj: http://www.sfd.pl/Pro%C5%9Bba_o_pomoc_w_u%C5%82o%C5%BCeniu_diety_i_treningu-t870167.html?pow=tak&userid=449831#post7 Ankietka wypełniona:) teraz wchodzę na potreningu.pl i zamieszczam dietę. Na razie nie chcę sama zaczynać ćwiczeń ze względu na kolano - nie chcę sobie zaszkodzić:) Pozdrawiam i trzymam kciuki za Twoje zmagania!
Zrobiłem dzisiaj 3 serie bez obciążenia. Przed treningiem porządna rozgrzewka+rozciąganie. Cały czas kontrolowałem ruch przy przysiadzie, jaki wykonuje i musze powiedzieć, że kolano w cale nie boli, jak miało to miejsce wcześniej, gdzie nie za bardzo zwracałem uwagę na technikę. Także swoje zdanie na temat przysiadów póki co cofam i jutro [...]
no niesetey jak sei cos z kolaem zrobi to nei ma zmiluj zawsze sie odezwie i wyjzie i nik tego nie naprawi towja nadzieja we wzmocnieniu miesni by trzymaly to pekajace kolano, ale statycznie bez zalenstw i powoli w gore :-))
[...] olej z wiesiołka, whey, wit.C AKTYWNOŚCI -> trening, dzień 2 -> fitness + inne = 2 h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/79741bd4ee254975bf80aaf9e32b1a81.JPG 1a. Przysiad 4x8-10 - już kolano pobolewa ;/ 1b. Uginanie nóg leżąc- ok 2a. RDL - opornie mi szło, nie mogłam się skupić wcale, sztanga wyślizgiwała mi się z rąk. 2b. Suwnica nogi wysoko i szeroko - [...]
[...] do góry 12/12/12 3.rozpiętki na maszynie 10/10/10 4.rozpiętki na skońnej, kąt 30 do góry 12/12/12 5.uginanie RR na przemian z supinacją 12 /10/10/8 6.uginanie R młotkowym o kolano 10/10/10 poniedziałek - najszerszy, triceps, przedramię 1.ściąganie drążka szerokim chwytem do klatki, wyciąg górny 15 /12/12/10/10 2.przyciąganie drążka V do T, [...]
[...] żeby potem jako takie siły były na reszcie treningu ;-) Seba, Twoja wiedza jest serio imponująca i to jeszcze wiedza o fizjologii kobiet może moda w Ladies dostaniesz%-) kolano - 39cm, środek - 50cm, najszersze - 53,5cm podobno jak się fałdy nie da na udzie złapać to znak, że tam woda siedzi, u mnie jej za cholere nie złapiesz ;-). Możliwe, [...]
[...] swojej CALEJ sylwetki, Moze tobie te nogi przeslaniaja caly swiat ;-) ale najwazniejsze sa proporcje a te oddaje sylwetka, patologii w kazdym razie nie ma, nie liczac tego ze najprawdopodobniej masz krzywa miednice bo nawet na tym zdjeciu jedno kolano jest wyzej niz drugie, chyba ze tak dziwnie stanelas, ale to pokaza zdjecia calej sylwetki
A Bazelak "skręcił" sobie kolano stojąc w miejscu. Obejrzałem jeszcze raz tą walke i na powtórce widać jak Bazelak po upadku dostaje czyściutki strzał na ryj. Pewnie wtedy odechciało mu się walczyć.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] skośnej-głową w dół 3s barki: wznosy hantlami bokiem 3s triceps: prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s biceps: uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 2s http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html wypelnij by mozna bylo diete skorygowac Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2012-07-01 14:51:06