Prośba o pomoc :)

Witajcie!

Jestem tu nowa - od kilku tygodni śledzę Wasze forum i mówiąc szczerze, znalazłam tu ogromnie dużo pożytecznej wiedzy.
Chciałabym uzyskać Waszą pomoc przy przeprowadzeniu redukcji.
Obecnie mam sporą nadwagę, a właściwie kwalifikuję się jako osoba otyła - ważę 106kg przy wzroście 167cm. Ostatnio (w kwietniu) przeszłam operację na kolano (odbudowanie chrząstki rzepki oraz uwolnienie troczka bocznego w celu poprawy trakcji rzepki), więc nie wiem, czy mogę już włączyć trening siłowy, czy na razie starać się raczej przyzwyczaić organizm do ruchu - poprzez np. lubiany przeze mnie Nordic Waliking. Nie wiem, jak dokładnie ustawić trening...
Chciałabym posiłkować się treningiem:
https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_dla_początkującej_Lady_:_-t803543.html
lub
https://www.sfd.pl/ODCHUDZANIE_PORADNIK_CIĄGLE_UZUPEŁNIAM_:_-t92199-s2.html

Jeśli zaś chodzi o pomoc, to moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 2530,44 kcal, a zatem w redukcji chcę to ściąć do 2100 kcal

Proporcje makroskładników:
Białko - 2g/kg, więc 212g, czyli ok. 848 kcal
Tłuszcze - 30%, więc 70g, czyli 630 kcal
Węglowodany - 30%, więc 154,5g, czyli 618 kcal

Czy idę dobrym tropem?

Byłabym wdzięczna za pomoc:)

https://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f403.html
Myślę że w tym dziale ci najlepiej doradzą co i jak

Dzięki za trop:)

Nie ma problemu

Hej:)
Na początek: https://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_działu-t666947.html 
Wrzuć wymiary i zdjęcia- bez tego ciężko cokolwiek stwierdzić. Jak wygląda sprawa z jedzeniem?- na www.potreningu.pl wypisz swoje posiłki i wklej tutaj. ( logowanie jak na forum, rozpiskę zrzucasz na kompa generując zrzut i wklejasz do posta)



Ps. Szefowe ostatnio zajęte, u mnie samej trwa samowolka z tego powodu, więc uzbrój się w cierpliwość ;)

Dzięki Asicaaa za pomoc i wskazówki. Przenoszę swój wątek tutaj: https://www.sfd.pl/Prośba_o_pomoc_w_ułożeniu_diety_i_treningu-t870167.html?pow=tak&userid=449831#post7
Ankietka wypełniona:) teraz wchodzę na potreningu.pl i zamieszczam dietę. Na razie nie chcę sama zaczynać ćwiczeń ze względu na kolano - nie chcę sobie zaszkodzić:)

Pozdrawiam i trzymam kciuki za Twoje zmagania!