kolano

[...] - 2km raz w tygodniu, rekreacyjna jazda rowerem (ok 30-40km/tydzień) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry, ale mam oszczędzać stawy kolanowe Preferowane formy aktywności fizycznej: trening w domu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Wrażliwość na [...]

Ja nie wiem, ale znowu mnie kolano nap*****la jak źle stanę...

[...] sie dowiem jasnosci bo bol mnie strasznie ogranicza,trening zrobilem lekki na klatke -plaska 150(5x8) -skoks 120(5x8) -linki 4x15 Biceps modlitewnik(4x10-8)(40-70) hantel o kolano 4x12 linki 4x15 Brzuch 4x25 Wieczoram bylem poboksowac i pokopac lekko:) Dzis byl udany trening plecow i grzbietu a wiec Martwy Ciag 130-340(8-6):) sklony ze sztanga [...]

[...] jest raz w tygodniu dodatkowo płatne BJJ, tak że można się poduczyć;) a ciosy specjalne jakieś są;) coś efektownego jak backfisty czy obrotówki. Superman punch i latające kolano widziałem że na zaawansowanej robili;) kotlet95 - zapraszam do odwiedzania;) i zgadzam się warto chodzić na SW, nie wiadomo kiedy umiejętności tam nabyte się [...]

[...] łamanej stojąc 25kg (1 seria lajt w 2 pod koniec lekkie problemy w 3 masakra tylko 8 powtórzeń spokojnie może być to ciężar na 3 serię) Zginanie ramion siedząc z podpora o kolano 10kg- sztangielka (lipa była w 3 serii 9 powtórzeń samemu 3 z pomocą ręki przy podciągnięciu opuszczanie samemu tzn. jedną ręką ciężar dobry na 2 serię 3 będzie 12kg) [...]

[...] hantle w siadzie na ławce skośnej (kąt okóło 45st), do tego ćwiczenie z uginaniem ramion ,z górnym wyciągiem na bramie (do czoła) oraz na dopompowanie uginania w oparciu o kolano. Trening bardzo udany , o czym poniżej. Jutro kolejny dzień treningowy, wypadają mi plecy i triceps, trochę kiepsko bo dziś bicepsom dałem popalić ,a jutro trening [...]

[...] to czuję :-P Nie szalałam za bardzo z obciążeniem, musiałam rozkminić sobie co i jak z tymi 3ema seriami. Niestety wyprosty nóg i ugięcia odpadają, wciąż doskwiera mi lewe kolano. Zamiast tego zrobiłam sobie 2 serie wypadów, póki co bez obciążenia. I dziś czuję, że mam uda :-D I koślawe zestawienie %-) [...]

To nie dawaj się! Jeśli coś Cię boli/dolega to wiesz lepiej niż lekarz, a on/ona ma obowiązek skierować Cię na badania. Mam taki zonk z kolanem, zapał, chęci, a kolano niesprawne {:-( Cierpliwości i lekarza, o tego nam trzeba! :-D

Trening: Przysiad: 105 / 110 / 115 / 115 WL Skos dodatni: 70 / 75 / 80 / 90 MC: 135 / 140 / 145 / 150 Przysiad lekko, kolano dzisiaj nie dokuczało. WL skos, dołożyłem do 90kg bo lekko szło, 90kg również lekko :-) MC: Od 145 przechwyt, lekko, lekko, nawet to 150 :-) Załatwiłem sobie na jutro wizytę i skierowanie do ortopedy, USG na 14:50 więc [...]

[...] 12-15 pow.) Pompki odwrotne 3x (zakres 8-10 pow.) Bic Uginanie stojąc gryf łamany 4s ostatnia x 5-6 ruchów Uginanie stojąc z supinacja 3x (zakres 8-10 pow.) Uginanie o kolano 3x (zakres 10-12 pow.) uginanie młotkowo z linkami wyciag dolny 3x (zakres 12-15 pow.) przedramię serie łączone 5x: uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną za plecami [...]

[...] z nogami na piłce 12/12/15 - Tutaj chyba się nie dokłada obciążeń chyba że coś przegapiłam? 2b. wypady (bez piłki) 12x3kg/12x3kg/12x4kg - przy pierwszej serii odezwało się kolano dlatego nie zmieniłam obciążenia do drugiej,ale później było już dobrze 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 12x4kg/12x5kg/12x5kg 3b. przysiad plie (bez piłki) [...]

[...] tramwajowe, które leciały wzdłuż ulicy. No i jadę, jadę ...koło weszło w szynę .... jak poleciałam .... sunęłam po asfalcie ... runęłam na lewy bok... łokieć spuchnięty, kolano obite, kostka spuchnięta... Mina kierowcy autobusu jadącego za mną - bezcenna. Pozbierałam się szybko, i jadę dalej... z każdym ruchem coraz bardziej mnie boli, rower [...]

[...] a jako trening ..."miekkie nogi"- tyle ze teraz z pompkami....damskie bo damskie ...ale to byla masakra..tyle ze miekkie to mialam rece a nie nogi :-} zajelo mi 35 minut z braku czasu nie bylo rozgrzewki- efekt - kolano nawala}:-( - przysiady to pestka ale barpee.....lo matko }:-(|-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7bdb73de0898425fb351084e10467fd2.JPG

[...] hantelka za głowe - 2s x10/10 Biceps P- UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC - 3s x12/10/8 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC - 3s x12/12/12 - Uginanie o kolano – 3s x10/10/10 II Dzień. Barki + Nogi Barki -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s x10/10/10 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s x10/10/10 -Wyciskanie sztangi [...]

[...] 15/12/12 8- brzuszki 1x 50 Środa 1- wyciskanie skos 15/12/12/10 2- wyciskanie płasko 15/12/12/10 3- wyciskanie hantli skos 2x 15 4- modlitewnik 15/12/12 6- uginanie o kolano 15/12/12 7- brzuszki skosne 1x 50 Piątek 1- wyciskanie zza głowy 15/12/12/10 2- unoszenie hantli w bok 3x 12 3- unoszenie hantli w bok w opadzie 3x 12 4- szrugsy [...]

Witam mam pytanie czy moge robić pierwsze 2-3tygodnie tego treningu nie robiąc treningu nóg powodem jest to że miałem skręcone kolano jakiś miesiąc temu i jeszcze nie jest w pełni sprawne w jaki sposób powinien wyglądać treening omijający nogi?

[...] kolejnosc cwiczen bo maszyna Smitha byla zajeta 3. RDL 4 x 6-8 57,5kg, 60kg, 62,5kg x 8 65kg x 5 - tu juz ciezko idzie, a poza tym widze w lustrze ze schodzi mi prawe kolano do srodka podczas podnoszenia, wiec musze sie skupic na kontroli ruchu. 4. Suwnica - wasko 3 x 10-12 67,5kg, 67,5kg, 67,5kg x 12 5. Wspiecia na palce - maszyna Smitha [...]

Od kilku miesiecy robie nastepująco: Uginanie ramion ze sztangielkami 5 serii 14,12,10,8 Uginanie ramion ze sztangą prostą 4 serie 14,12,10,8 Uginanie w oparciu o kolano 2 serie 14,12 Troche za długo lece tym treningiem i dlatego postanowiłem go calkowicie zmienic na ten o którym na początku wątku mowa bo mam kompletny zastój, nic nie idzie [...]

[...] że maszyna Smitha a sztanga luzem to oj, zupełnie co innego. Na maszynie se leżysz i ciśniesz ile dała fabryka, a ze sztangą to tu uwaga lustro, tam uwaga człowiek, tu kolano ucieka, tam łokieć. Jutro postaram się pójść na siłkę z rana jak jest mało ludzi to będę mogła robić sztangą demolkę. \-) A i aeroby na powietrzu będą przyjemniejsze. [...]

[...] części uda 10x na stronę Ćwiczenia mięśni brzucha - pozycja wyjściowa leząc na podłodze, na plecach, z podkurczonymi nogami, ręce kładziemy na karku i podnosimy zgięte kolano w kierunku przeciwległego łokcia jednocześnie skręcając ciało wraz z łokciem w kierunku tego kolana 10x na stronę - leżymy prosto nogi proste, ręce wzdłuż tułowia w [...]