05.05.2012 Trening Dzisiejszy trening był w lesie, czyli bieg, a wyglądało to tak: - 15 minut, bieg po płaskim terenie - podbieg pod górkę - marsz około 5 minut - podbieg pod górkę - marsz 5 minut - potem było około 15 minut takiego treningu: podbieg pod górkę-zbiegnięcie-podbieg pod drugą górkę-10 pompek-zbiegnięcie - całość wykonane 10 razy. [...]
Ładnie łądnie Mi właśnie kolano się odezwało przy podbiegach pod górke. Może dlatego, że narzuciłem szybkie tempo i jest utwardzony teren (kostka) tak więc chyba musze zmienić miejsce na inne podłoże do takich podbiegów...
dziś jazda na rowerze w warunkach leśnych 1h brzuch 3x 20 spięcia naprzemienne kolano - łokieć 3x 15 podnoszenie nóg 1x30 spięcia zwykłe. Po wczorajszym treningu mam lekki zakwas na klacie, ale czuje że żyje!! :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A jak z bicepsem ? Zostawić tak: - Uginanie podchwytem 4x12-10 - uginanie o kolano 4x12-10 Czy dorzucić jedno ćwiczenie jeszcze i zmniejszyć do 3 serii każde ?
[...] uważać na technikę i dobrze rozgrzać stawy. przy naderwanych więzadłach może być niebezpieczny, ale przynajmniej pilnuj, żeby nie robić półprzysiadu bo to jeszcze bardziej nadwyręża kolano. baniak z cementem - możesz spróbować, 5l cementu będzie ważyć minimum 15 kg. ja mam w domu baniaki z piaskiem, jeden waży 8 kg, trzeba sobie jakoś radzić %-)
[...] na wyciągu górnym - linki 12x8szt 12x10szt 12x12szt 11x14szt 7. Uginanie młotkowe siedząc 12x15kg 12x15kg 12x15kg 8. Pompki na poręczach tricepsowe 12x 12x 10x 9. Uginanie o kolano 10x12,5kg 10x12,5kg 10x12,5kg Wrażenia: Wycisk zapowiadał się dobrze. Czułem moc na 35, ale jednak zarzucenie tego zabrało dużo siły, tymbardziej bez jednej nogi do [...]
Wpadaj częściej Yosia :-) Kolano za mocno wczoraj dostało, dzisiaj cały dzień mnie boli i spuchnięte jest. Niepotrzebnie zrobiłem wczoraj na koniec 15 minut truchtu. No ale nic, biegów jutro nie mam w planie i mam nadzieję, że zejdzie. Wczoraj i dziś okłady z lodu :-)
[...] nie szybkie, bardziej takie tempo 5-10 minutowe. zresztą jeszcze nie przemyślałam tego dokładnie, zobaczę ;-) A właśnie Neysha, bo nie mogę znaleźć Twojego bloga, jak tam kolano? jakieś postępy? Co do Skawiny to może przyjadę pokibicować, bo nie ma sensu startować w moim przypadku ale dobrze, że mi przypomniałaś o Interrunie, 5 km mnie kusi... [...]
Jeśli chodzi o jaja surowe, to rzeczywiście nie każdy lubi. Ja wcinam od dziecka, wiec mnie pasują. BTW, kolano dzisiaj jest w dużo lepszym stanie. Boli tylko przy pełnym zgięciu. Uffff... :-)
[...] 5. Uginanie na maszynie dwugłowe 3x8 6. Uginanie nadgarstków ze sztagą 3x12 7. Modlitewnik gryfem łamanym wąski uchwyt 3x12 8. Uginanie ramienia ze sztangielką opartą o kolano 3x8 A co myślisz o czymś takim? złożone na szybko - podczas takiego planu chciałbym zaangażować zaniedbane których nie ćwiczyłem typu łydki,przedramię,kaptury ( [...]
[...] 12x4 ściąganie linek na bramie 12x3 BICEPS uginanie sztanga prosta 30kg x 12 40kg x 10 40kg x 10 40kg x 10 uginanie na modlitewniku 40kg x 10 \ 4 serie uginanie w oparciu o kolano 14,5kg x 12 \ 3 serie uginanie młotkowe 12,5kg x 15 \ 3 serie SUPLEMENTACJA tutaj wziąłem tylko przed treningiem 4 miarki IRON PUMPA + 3 TABS BCAA , po treningu [...]
[...] l 12.5kg x 8 B2 Francuz hantlami 10kg x 12 l 12.5kg x 8 l 12.5kg x 8 10kg x 12 l 12.5kg x 8 l 15kg x 8 10kg x 10 l 12.5kg x 8 l 15kg x 8 l 15kg x 8 C1 Uginanie w oparciu o kolano 10kg x 10 l 12.5kg x 7 l 15kg x 5 10kg x 10 l 12.5kg x 8 l 12.5kg x 6 10kg x 10 l 12.5kg x 8 l 15kg x 6 l 12.5kg x 8 C2 Prostowanie ramion jednoracz na wyciagu gornym [...]
Hejka, i po weekendzie, ale nie jestem w stanie odtworzyc michy bo przy gościach nie sposób tego pilnować. Trochę sie rozleniwiłam ale trening wieczorkiem będzie to mam nadzieję że się rozruszam :-) dziś: -Vita-Min Multiple Sport -omega3 -tran -dziurawiec -pokrzywa -ocet jabłkowy i miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/363707b3da814b4a878963c573afe3e7.png [...]
Na razie nie chodzi mi o poprawę sylwetki, tylko przede wszystkim o kolano. Bez jego umocnienia, wiele nie zdziałam. tak, byłam zaraz po kontuzji, ale niewiele pamiętam, bo to było pod koniec gimnazjum, czyli jakieś 9 lat temu :P A drugi raz to jakieś dwa lata temu i lekarz, gdybym mu nie powiedziała o tym, to by nic nie zauważył... Zmieniony [...]
[...] górnego na bramie + po skonczonej serii pare uginan na biceps z tymi gornymi linkami 3 serie 4. Uginanie ramion z hantlami stojac 4 serie 5. Uginanie ramienia w oparciu o kolano: 2 dropsety + po treningu 20 min na rowerku stacjonarnym + brzuch 4 serie allahów , 3 serie unoszen kolan do klatki na poreczach Poprzedni taki sam trening -> [...]