kolano

[...] * 8 - Uginanie ramion sztangą łamaną 4x 8 - Uginanie ramion sztangą łamaną („21" x4) - Uginanie ramion ze sztangielkami razem ze skrętem 4x12 - Uginanie ramion w opadzie (o kolano) 4x10 III dzień Nogi - Półprzysiady ze sztangą 4x 10 - Wykroki do przodu ze sztangą 4x 12 - Przysiady na łydkach 4x12 Plecy - PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

Witam prosze o ocene planu jest to plan dla kolegi :D ktory dopiero zaczyna:D Poniedzialek: KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 30/35/40 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/12 Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W [...]

[...] ale wazylem 63 kg dzis waze 88 i pierwszy raz w pon pobieglem 60 min truchtem z przerwami ale udalo sie wiec wpon nic mi niebylo ale jakos we wtorek podwieczor czyli wczoraj kolano mnie troche boli ale nie jak robie przysiady tylko jakby to wytlumaczyc jak usiade i mam noge zgieta uniose ja w powietzr i poruszam na boki to taki dzwny bol niejest [...]

[...] 2s - "Super man" na podłodze 2s Nogi: - Przysiady ze sztangielkami w rękach 2s - Wspięcia na palce 2s Bicepsy: - uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie- w podporze o kolano 2s Brzuch: - a6w 3s po 10pow. C- Sobota Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek na ławce plaskiej 3s - pompki nogi na wys. barków 3s Barki: - Unoszenie sztangielek [...]

[...] bic) Klatka 1. Wyciskanie na płaskiej 12/12/12/12 2. Rozpiętki na płaskiej 12/12/12/12 Bic: 1. Uginanie ramion podchwytem stojąc 12/12/10/10 2, Uginanie ramienia w oparciu o kolano 12/12/12/12 Środa (plecy + tric) Plecy: 1. Podciąganie na drążku podchwytem szerokim do klatki 4x max 2. Podciąganie sztangielki w opadzie 12/12/12/12 3. Wiosłowanie [...]

[...] 1; klatka +biceps+przedramie -wyciskanie sztangi na plaskiej 4s -wyciskanie hantli na skosnej4s -przenosy hantli 3s -rozpietki lawka lekko skosna 3s biceps; -uginanie o kolano 3s -uginanie mlotkowo 3s -uginanie na lawce skosnej siedzac 3s przedramie: -uginanie nadgarstkow podchwytem 4s -uginanie nadgarstkow nadchwytem 4s dzien 2; [...]

[...] III Plecy Triceps I Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x Rozpiętki na ławeczce 4x przenoszenie hantla nad głową 4x Uginanie Hantli stojąc 3x Uginanie hantli w podporze o kolano 3x Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 3x II Przysiad z hantlami 4x Wykroki 4x Syzyfki 4x wspięcia na palcach 4x max Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc 4x [...]

[...] uchwyt BICEPS mlotki z supinacja nadgarstka mlotki(plus dopompowanie zaraz po kazdej serii 10 ugniec ramion ze sztanga ale z malym juz obicazeniem) w podporze o kolano uginanie ramion sztanga lamana-modlitewnik Sroda PLECY wyciag drazek za plecy drazek do klatki wioslowanie(sztangielka) kaptury TRICEPS wyciag sztanga waski uchwyt [...]

[...] z 10 minut. Przy zginaniu nogi cos strzelalo w kolanie, i to tak jakby sie jakis staw naciagal. No i oczywiscie poszedlem spac, budzac sie o 3 w nocy przebudzilem sie i kolano spuchniete jak balon. Wizyta u lekarza tutaj zbedna, pewnie tak czy tak przepisze mi ten j****y paracetamol albo cos w tym stylu. Dodam jeszcze ze mam bardzo slabe [...]

[...] i prostowanie ramion z hantlami 5 serii po 10 powtórzeń 7kg na łapę. Stojąc Uginanie i prostowanie ramion z hantlami 5 serii po 10 powtórzeń 7kg na łapę. Łokieć oparty o kolano. Uginanie i prostowanie nadgarstków obciążonych lekką sztangą. 5 serii po 10 powtórzeń. Podciąganie na drążku 10 powtórzeń po 2 seryjki. Piątek; Barki i plecy [...]

[...] BICEPS: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z „supinacją" nadgarstka) 7x12 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 6x6 i tu dałem jeszcze - Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 6x10 Środa: BARKI: Arnoldki 6x12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5x6 TRICEPS: Prostowanie [...]

[...] głowę 3x14,12,10,10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 4x 12,10,10,8 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x 12,10,10,8 Uginanie ramienia ze sztangielką o kolano 3x 12,10,8,8 ŚRODA Plecy Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x 12,10,10,8 3x12,10,10,8/ Podciągania hantelki do boku w opadzie 3x 12,10-8 / Martwy Ciąg Wiosłowanie [...]

[...] kolana,prawdopodobnie nadciągnąłem lub naderwałem więzadło poboczne,był wieczór i po środku przeciwbólowym poszedłem spać na drugi dzień miałem duże problemy z chodzeniem,kolano lekko opuchło brak krwiaka i zasinienia,po kilku dniach było lepiej choć bolało dziś po 2 tygodniach czuje lekki dyskomfort przy przysiadzie i takie mrowienie w [...]

Witam wszystkich,o to plan który chciałbym wdrążyć za raz po nowym roku, mój cel teraz to dobry wygląd. Wiek 22 lata Staż 3 lata Wzrost 168 Waga 73-4kg Wycisk na płaskiej 118kg Proszę o opinie co do planu, a nie teksty ze nóg nie ma i takich tam, z góry dziękuje Poniedziałek KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie X [...]

Co powiecie o takim zestawie, pomożcie dobrac cwiczenia: FBW 3 razy w tygodniu w zestawie A-B-A A: Plecy: wiosłwoanie sztangą 3x Klatka: wyciskanie na plaskiej 3x nogi: przysiady 3x barki: .Wyciskanie sztangi sprzed głowy lub zza glowy biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE brzuch: [...]

Co powiecie o takim zestawie, pomożcie dobrac cwiczenia: FBW 3 razy w tygodniu w zestawie A-B-A A: Plecy: wiosłwoanie sztangą 3x Klatka: wyciskanie na plaskiej 3x nogi: przysiady 3x barki: .Wyciskanie sztangi sprzed głowy lub zza glowy biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE brzuch: [...]

[...] 3x12 Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 3x12 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3x12 Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x12 PRZEDRAMIONA: Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem 3x12 Uginanie nadgarstków z sztanga lub sztangielkami podchwytem 3x12 PIĄTEK-WOLNE [...]

[...] podchwytem z („supinacją nadgarstka)3s:12,10,8 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt „młotkowy" 3s:12,10,8 -Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie- w podporze o kolano 3s: 10,10,8 WTOREK: 1.Bary: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s. 12,10,8,8 -Wyciskanie sztangielek(unoszenie bokiem) 3s:15,10,10 -Unoszenie ramion w przód ze [...]

Witam proszę abyście ocenili i doradzili czy mam dobry zestaw ćwiczeń. Poniedziałek: Klatka + Biceps Środa: Plecy+ Triceps Piątek: Nogi + Barki klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4. WYCISKANIE SZTANGI W [...]

[...] a wręcz „zmusił" mnie do startu w turnieju MMA. Był to październik, a w czerwcu miałem poważny wypadek motocyklowy. Z tego powodu nie mogłem uderzać lewą ręką i jedno kolano nie było w pełni sprawne. Myślałem, że skoro mnie wystawił w tym turnieju, to chce mnie sprawdzić więc nie oponowałem. Podczas tej walki obalając mojego przeciwnika [...]