[...] wycisk wąsko RAMPA 6 Wycisk francuski głową w dół 3x10-8 sciąganie drążka wyciągu 3x12-10 Uginanie ze sztanga 4x8 Uginanie mlotki 3x10 uginanie o kolano 3x15-12 uginanie nadgarstków podchwytem x3 12-20 uginanie nadgarstków nachwytem x3 12-20 Jeszcze dodaj brzuch i będzie dobrze. Zmieniony przez - Ballomus w dniu [...]
[...] hantli bokiem w opadzie 4x8 Martwy ciag 4x8 Szrugsy ze sztangielkami 4x8 Podciaganie na drazku nachwytem 4xMAX Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 10-10-8-8 PROG Unoszenie ramion ze sztanga podchwytem 4x10 Mlotkowe uginanie ramion na modlitewniku 4x10 Piątek: Nogi + Barki Przysiady ze sztanga na barkach 4x8 [...]
[...] Wznos boczny z linkami wyciągu 3x15-12 Triceps/biceps Podciąganie wasko podchwytem 4x10-8 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10 uginanie z hantlem, łokieć oparty o kolano 2x15/12-10 Pompki na poręczach w docisku 4x8-6 Wyciskanie francuskie 4x12-10 Zastanawiam sie czy RDL dla nog i po dwoch dniach MC dla plecow to nie za duzo. Bardzo [...]
[...] silownie i machnac 5 serii 150kg fullsquat, 3 serie martwego 200kg i lydki na maszynie stojac - bagatela 400kg + cwiczenia uzupelniajace, na jednym treningu! teraz jak krzywo siade 150kg to kolano mnie 3 dni boli, a na lydy jeszcze nie zalozylem wiecej niz 250... na soku z czlowieka robi sie maszyna do podnoszenia, jest po prostu nie do zdarcia.
[...] przy siatce trochę się gubił w obronie i pozwalał trafiać, cała reszta jednak bardzo ładnie opanowana. Błąd w 1 rd z wejściem do mata leo na siatke, miał lewy bok typowo na kolano na korpus i Carwin nie miał by czym oddychać do końca walki. Brawo dla Jds ale i dla Carwina za cardio i kohones, myślę że z takim przygotowaniem fizycznym a z lepszym [...]
[...] tradycyjny wykrok. Zacznij od podstawowego wykroku w przód, ale podczas podnoszenia się energicznie podskocz. Wyląduj miękko z obydwoma nogami ugiętymi pod kątem 90 stopni (kolano nogi wysuniętej do przodu powinno znajdować się bezpośrednio nad kostką). Zmień nogi w powietrzu, lądując z drugą nogą wysuniętą do przodu. Wykonaj 10-15 powtórzeń na [...]
Ja w sumie i tak kolano niedogojone muszę doleczyć i dopiro na matę iść żeby się nie paprało %-) Tylko k***a ile kasy wyj**ałem na 3 miesięczny karnet i mało co wykorzystałem bo noga odpadała ciągle
przy żóltej kartce kop był legalny bo w momeńcie dostania ten gość był na 2 punktach podparcia , drugi kop natomiast był nielegalny bo były 3 punkty podparcia , 2 stopy + kolano
Trening: Plecy 1. podciaganie sie do przodu (rozgrzewka) 4x10 2. sciąganie drązka do karku na wyciagu 4x12/10/8/8 3. wioslowanie sztangielka na laweczce w oparciu o kolano 4x10/10/8/8 4. sciąganie trojkata na wyciagu do klatki piersiowej 4x12/10/8/8 5. przenosy na wyciagu 4x10/10/8/8 6. martwy ciag 4x12/10/8/8 max obc. 80kg Triceps 1. wyciskanie [...]
[...] 3. unoszenie ramion do przodu ze sztangielkami 4x12/10/8/8 4. unoszenie sztangielek w siadze, pochylony do przodu 4x12/10/8/8 Biceps 1. zginanie ramienia w oparciu o kolano 4x12/10/10/8 2. unoszenie sztangielek siedząc 4x10/10/8/8 3. młotki obie ręce jednocześnie 4x12/10/8/8 INFO: Witam :-):-) Dzisiejszy dzień można zaliczyć do udanych, [...]