kolano

[...] + barki Plecy + triceps I dzień treningowy: wyciskanie na ławce wyciskanie na ławce skośnej Rozpiętki na ławeczce skośnej/płaskiej uginanie ramion ze sztangą Uginanie o kolano (biceps) II dzień treningowy wyciskanie sztangi zza lub z przed karku Unoszenie sztangielek w opadzie Unoszenie hantelek przodem Przysiady wykroczne z hantelkami [...]

[...] w opadzie 4 s sztrugsy 4 s ( o ile moge je tutaj dodac) Piątek Biceps Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4s Uginanie przedramion na ławce skosnej 4 s Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4s Triceps Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 4s Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 4s Pompki na poręczach 4s

Wiek 16 Waga 68 Wzrost 182 Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) MAsa Staż: 3 miesiące czy trening może być? FBW 4 serie po 5 powtorzen podciagqanuie na drazku szerko uchwyt 2 serie 12 powtorzen UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 2 serie 12 powtorzen wioslowanie sztangielkami (jakos tak na plecy) 3 serie 10 [...]

[...] powt. -rozpiętki 6kg 5 x 12 -tric na ławeczce leżąc brzuchem(chyba zrozumiecie) 6kg 5 x 12 -rozciąganie tricepsa zza głowy 4 kg 5 x 10 -uginanie ramion siedząc w oparcio o kolano 6kg 5 x 12 - uginanie ramion stojąc 6 kg 5 x 12 -uginanie ramion stojąc luźno w oparciu o kolano(hardkorowy koksu zamieszczał o tym filmik na yt i to jest po to zeby [...]

[...] Same szrugsy, 3s Piątek Biceps Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3s Uginanie przedramion na ławce skosnej 3 s Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3 s Triceps Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3s Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3s Pompki na poręczach 3s Więcej nie znaczy lepiej pamiętaj. [...]

[...] 130/6 155/3/3/3 podciaganie na drazku z obc;5/5/5/5 wioslo polsztanga;60/12 70/12 80/12 wioslo sztanga;40/12 50/12 60/12 uginanie hantlami siedzac;12kg/12/12/12 uginanie o kolano;18lg/12/11/10 po martwym nie mialem juz na nic sily stad te ciezary na wiosle itp;/ bicek po trenie 40cm pokazuje. co powiecie o tej watrobie i wynikach? i odpowie mi [...]

Witam zamierzam startowac w tym roku do Oficerki i prosze o poprawienie planu. Priorytetem dla mnie jest ulozenie tak planu aby zwiekszyc ilosc max podciagniec na drazaku dodam ze teraz podciagne sie max 4 razy (zawsze mialem z tym problem) PLAN TRENINGOWY: Wtorek: klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W [...]

[...] mówi właśnie tak jakby ktoś chciał tylko łydkami budować wyskok, też za młodu katowałem łydki, a pozornie silny brzuch i plecy dają więcej niż łydki :) Patryk jak tam kolano skoczka? Ja prawie 2 tygodnie wzmacniam, niby nie boli, ale rano jak wstaje lekko wymacam to coś tam czuje, wstaje z łóżka i już nic nie czuje, może za bardzo macam i [...]

No z tym kolanem nie jest tak źle cały czas leczę no w tej chwili leżę z kompresem żelowym zimnym. W każdym razie nie przeszkadza mi w ćwiczeniu na siłowni pomijam podskoki ze sztangą jedynie z planu, ale jak klęknę na kolano albo kciukiem naciskam to czuję ból, może jeszcze ze 2 tygodnie i minie ten stan zapalny:)

witam :) Ja równiez jestem z okolicy Żar, ale zabieg miałam robiony w Poznaniu. W Żarach nie zauważono mojego problemu, lekarz powiedzial mi, że mam dwa tygodnie oszczędzać kolano, a po dwóch tygodniach będę mogła jeździć na nartach. Jednak dla pewności udałam się do Poznania, lekarz powiedział mi, że im szybciej, tym lepiej, więc po tygodniu [...]

To dokładaj na razie po 2,5kg, zależy nam na utrzymaniu progresu. Przysiad przecież jest ćwiczeniem rehabilitującym kolano- wbrew temu co się mówi o jego "szkodliwości".

[...] i takie jakby pieczenie juz po 5 minutach jazdy ale ustępowały i śmiało 1h dawałem rade jeździć. Niestety wczoraj wytrzymałem tylko 30 minut bo teraz to nie jest pieczenie tylko bardzo silny ból i przestaje dopiero gdy się zatrzymam albo odchylę maksymalnie kolano w lewo ( lewe kolano). a co z tym białkiem jako zamiennikiem posiłku nr 3 i 7??

[...] siadzie 120kg (max na maszynie) 3 serie po 10 ruchów na każdą ręke Jeden z najlepszych moich treningów ostatnimi czasy. Jest jednak mały minus, przy 210kg w ciągu coś moje kolano sie zruszyło i do dziś mnie napierdziela. W nocu nawet delikatnie kręciło. Ogólnie w nocy dość intensywnie się pocę i nie mogę normalnie zasnąć, ciągle śpię na [...]

Trening domatora dla początkującego, do oceny, pomocy… Witam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 lat Wzrost: 174 cm Waga : 72 kg Staż treningowy : dawno i troszeczkę, więc napisze niewielki, 6 miesięcy Obecny wygląd na zdjęciu: http://desmond.imageshack.us/Himg163/scaled.php?server=163&filename=71328739.jpg&res=medium Cel – poprawa (zarys) klatki, [...]

[...] 10-6 - uginanie nóg leżąc z hantlem między stopami 4s 12-8 - wykroki 3s 12-10 - Uginanie ze sztangą 3s 10-8 - Uginanie z supinacją siedząc 3s 12-8pow - Uginanie w oparciu o kolano 3s 12-10pow CZ klata (dół) triceps - Wyciskanie skos w dół 3s 12-8pow - wyciskanie płasko 10-8 + rozpiętki płasko 15-12pow 3s - przenoszenie hantla 1s drop set - [...]

Znalazłam u siebie takie gatki ale nie dam rady w nich ćwiczyć. Grubaśne i sięgają trochę za kolano, poobcierałabym się. Za to na serumy nadvpne wygodniejsze niż folia i nie szeleszczą.:-)

[...] stojąc gryfem prostym 3x 10-12 2.na Modlitewniku sztangielka 3x12 3.Na stojąco Sztangielkami młotki 3x10 4.Uginanie przedramiona w oparciu w podporze reka o kolano (ćwiczenie to jest ćwiczeniem Roberta Burneiki :D ) 2x 10-15 5.Tak zwane 21 czyli stojaco gryfem łamanym 2x21 Przedramiona 1.podchwytem 3x 20 2.nadchwytem 3 [...]

Odpoczywałem przez 3 miesiące a chce teraz ostro się na zawody przygotować jak kolano wytrzyma. Dlatego pytam %-)

[...] wąsko x4 -Podciąganie sztangi w opadzie x4 -Szrugsy x4 -Uginanie ramion ze sztangą x4 -Uginanie ramion ze sztangielkami x4 -Uginanie ze sztangielką w podporze o kolano x2 Dieta: 1) Potreningowy - 2 banany, WPC, ryż, kurczak 2)Jajecznica z makaronem%-) 3)Mozarella, oliwa z oliwek, warzywa Pierwszy raz trening na czczo i w moim [...]

Olciak dziękuję, ale muszę to przetrawić chyba przez noc i oby motywacja nie spadła. A kolano boli jak jasna cholera.