kolano

[...] ze sztangielkami stojac podchwytem(z suspinacja nadgarstka) (kolejny tydzien siedzac na laweczce ze skosem) 3x10 3.Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie-w podporze o kolano 3x10 PRZEDRAMIĘ 4.Uginanie ramion ze sztanga stojac nachwytem 3x10 5.Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie(kolejny tydzień nachwytem w siadzie) 3x10 TRICEPS [...]

[...] przysiady. Barki-wyciskania siedząc, wznosy w opadzie i unoszenia do przodu stojąc. Jak macie jakieś inne ciekawe ćwiczenia, chętnie spróbuję czegoś nowego. Bicki-młotki, kolano Tricki-wyciskanie wąsko, pompki tyłem Łydki-wspięcia Aero robię na steperze. Ćwiczę raz w garażu(stojaki, ławka, sztanga, hantle, betony), raz na publicznej, gdzie [...]

[...] skosie Wyciskanie hatnlami na lawce poziomo Rozpietki linkami w bramce Biceps Uginanie Ramion ze sztagna prosta Uginanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia( bez oparcia o kolano) Uginanie ramion na przemian chwytem mlotkowym Plecy Podciaganie na drążkau do karku w szerokim chwycie Przyciaganie do brzucha chwytem mlotkowym na maszynie [...]

[...] pompki 3x 10 Prostowanie przeramion z hantlą w opadzie 3x 15 Biceps: podciąganie na drążku podchwytem 4x8-10 uginanie młotkowe 3x 12-15 uginanie hantli w oparciu o kolano 3x 15 CZW: Plecy MC RAMPA 5 (4-6 serii) podciąganie nachwytem szeroko 4x 6-10 Wiosło pół sztanga jednorącz RAMPA 6 (4-6 serii) Wioslo pendeleya 2x 15 Szrugsy [...]

[...] -martwy ciąg 3s 14,12,10 -uginanie przedramion ze sztangielkami 4s 12-14p -uginanie przedramion ze sztangą 3s 12,10,8p -uginanie przedramion z sztangielkami w podporze o kolano 3s 12,10,8p -zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3s 20-30p -nawijanie ciężarka na drążek 3s 5-10p nawinięć i rozwinięć Piątek: barki, kaptury, uda [...]

[...] super seria -wykroki z hantlami w miejscu raz jedna raz druga 4 x 6 -przysiady z hantlami proste plecy hantle wzdluz ciala 4 x 6 2) przysiady rozdzielne na maszynie Smitha, kolano do ziemi 3 x 25e (seria łączona 5 x 5) 25 na noge 3) super seria -martwy z hantlami z przodu 4 x 6 do 8 -uginanie nóg leżąc na brzuchu 3x25(seriałączona5x5) 4) [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x 12,10,8 -Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3x 12,10,8 -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie -w podporze o kolano 3x 14,12,10 -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x 12,10,8 -aerobiczna szóstka Weider'a (serie sześciu ćwiczeń wykonywane codziennie przez 42 dni) [...]

[...] tej diety ;] waga 118 wzrost 196 wiek 20 klata : 116 bic : 46 udo : 95 talia 96 ;/ brzuch najszersze miejsce : 102 ;/ bidra 104 ;/;/ mam duze biodra ;/ lydka 46 kolano 44 kostka 30 przedramie 36 nadgarstek 19 BMI: 30,7 BODY FAT: 16-17% Zapotrzebowanie kaloryczne (Współczynnik aktywności - 1,2 (ćwiczenia 3-5/tydz 0k 1h)) Nominalne - [...]

[...] stojąc uchwyt młotkowy – 12-10-8-6 - Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku/maszynie – 12-10-8-6 - Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano – 12-10-8-6 3 DZIEŃ – Wolne 4 DZIEŃ – NOGI - Przysiady ze sztangą z tyłu 12-10-8-6 - Prostowanie nóg na maszynie siedząc 12-10-8-6 - Uginanie nóg leżąc 12-10-8-6 - [...]

cytat krzych666: "Multum ludzi robi postępy na progresji - bo mało kto ćwiczy regresją, to podstawowy powód. Ja zetknąłem się z 99% pozytywnych opinii na temat regresji ze strony osób, które przesiadły się z prog na reg. Jakby nie patrzeć pomysł zakładania coraz większego ciężaru w miarę coraz większego zmęczenia jest irracjonalny. " ruszyły mnie [...]

[...] dojść do tego do wrzesnia - wtedy biorę ślub ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: czasem doskwiera mi kolano po dluzszych biegach WADY POSTAWY: krótsza noga o ok 1 cm pod kontrolą fizjo i ortopedy ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: bóle brzucha, [...]

[...] leżąc 3x12 2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12 3. Prostowanie ramienia nachwytem na wyciągu stojąc 3x15 4. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x15 5. Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 4x12 6. Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 4x12 DZIEŃ 3: KLATKA PIERSIOWA + BARKI 1.Wyciskanie [...]

Witam! Zgłaszam się do was - specjalistów - o pomoc Pod koniec zeszłego roku zachorowałem i w ok. miesiąc zrzuciłem z 72 do 62kg. Do tej pory jadłem co chciałem i ile chciałem. Postanowiłem nad sobą popracować i zrobić coś z moim wyglądem. Zacząłem trochę machać na domowej "siłowni", oczywiście bez większego sensu, bez planu i diety, bez żadnego [...]

[...] nadgarstka) - 3 serie(10 powtórzeń) - Uginanie ramion ze sztangielkami(uchwyt młotkowy) - 3 serie(10 powtórzeń) - Uginanie ramienia ze sztangielkami w siadzie z podporą o kolano - 3 serie(10 powtórzeń) Tricepsy: - Rozgrzewka(pompki w podporze tyłem) - Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie - 3 serie(10 powtórzeń) - Wyciskanie francuskie [...]

[...] chwytem młotkowym ( z zatrzyamniem w górnej fazie ruchu 1 sek. ) 3x 15 pow Uginanie ramion z hantlami naprzemienne 30 30 24 pow Uginanie ramion z hantlą w oparciu o kolano jednorącz 3x 12 pow Brzuch Scyzoryki Spięcie brzucha,tak aby ręce i nogi zamkneły sie jak scyzoryk 3x 20 pow Przyciąganie kolan do klatki siedząc na ławce płaskiej [...]

[...] sztangi leżąc 2x4-6 -prostowanie sztangielki w opadzie 1x4-6 Rep range:tydzień 2 -uginanie sztangielek z supinacją 2x6-8 -uginanie na wyciągu 2x8-10 -uginanie o kolano 2x10-12 -pompki na poręczach 3x6-8 -pompki w podporze tyłem 2x8-10 -prostowanie na wyciagu 1x10-12 Shock:tydzień 3 -uginanie młotkowo w superserii z wyciskaniem [...]

[...] -TYL BARKOW (odwrotne rozpietki lezac na lawce ) 16-16-14 Biceps: -Uginanie ramion ze sztanga 16-14-12 -Naprzemienne uginaine ramion stojąc 16-14-12 -Uginanie ramionia o kolano 16-14-14 Sr: off Czw: klatka triceps: Klatka: -Wyciskanie sztangi skos+ 16-14-12-10 -Wyciskanie hantel z supinacja 16-14-12 -Wyciskanie handelek skos ujemny 16-14-12 [...]

[...] ramion z hantlami stojąc-3-4 serie, 10 powtórzeń -uginanie hantli sposobem młotkowym siedząc tyłem do modlitewnika-3 serie, 10 powtórzeń -uginanie hantli w oparciu o kolano siedząc/modlitewnik jednorącz-3 serie, 10 powtórzeń Dzień 4: nogi (uda+łydki) Uda: -przysiad ze sztanga z przodu-4 serie, 8-10 powtórzeń -prostowanie nóg na maszynie-4 [...]

[...] normalny)- 5serii(12,10,10,8,4 pow) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy)-5serii(12,10,10,8,4 pow) Uginanie ramiona ze sztangielka siedzac w podporze o kolano-5 serii(8,6,6,4,2 powt.) Triceps Uginanie ramiona ze sztangielka zaa glowa 5 serii (12,12,10,8,6 powt.) Papki na odwrut 5 serii (14,12,12,10,8 powt.) Brzuch [...]

[...] wyjątkiem takich po których przeciwnik ląduje na głowie. 3.Każde duszenie, z wyjątkiem zatykania ust przeciwnika 4.Każda dzwignia na bark, łokieć, nadgarstek, st.skokowy, na kolano tylko balacha (w zaawansowanych wszystkie dozwolone). 5.Uderzenia kolanem tylko na tułów Techniki zabronione: 1.Uderzanie łokciami i kolanami na głowę 2.Wszystkie [...]