kolano

[...] sztangą na barkach - 5x5 2.Prostowanie nóg (maszyna)- 5x12 3.Zginanie nóg(maszyna) - 5x12 4.Uginanie ramion sztangą łamaną (podchwyt) - 5x5 5.Uginanie ramion w podporze o kolano (hantle) 5x5 P0 każdym treningu trening aerobowy (ok. 35 minut). Stosuje diete białkową oraz biore odzywki : white protein 100% oraz nitrobolon II . Wcześniej [...]

[...] na barkach - 5x5 2.Prostowanie nóg (maszyna)- 5x12 3.Zginanie nóg(maszyna) - 5x12 4.Uginanie ramion sztangą łamaną (podchwyt) - 5x5 5.Uginanie ramion w podporze o kolano (hantle) 5x5 P0 każdym treningu trening aerobowy (ok. 35 minut). Stosuje diete białkową oraz biore odzywki : white protein 100% oraz nitrobolon II . Wcześniej [...]

[...] sztangi plasko 3x10 -wyciskanie na skosie 3x10 -rozpietki 3x10 -uginanie ramion ze sztanga podchwwytem 2x10 -uginanie ramion ze sztanga nadchwytem 2x10 -w siadzie o kolano 3x10 -brzuszki na skosie 2x25 -skłony do boku 2x15 B ( Barki + Triceps + brzuch ) -wyciskanie z przed piersi 3x10 -wyciskanie zza głowy 3x10 -wznosy ramion [...]

[...] ćwiczenia dobierałem pod względem sprzętu jaki posiadam. Niedziela: Biceps: - uginanie ramion podchwytem ze sztangą (łamana) 3s x12p, - uginanie ramion z oparciem o kolano 3s x12,10,8p, - uginanie ramion sztangielkami z supinacją nadgarstka 3s x12,10,8p, Triceps: - wyciskanie francuskie siedząc (gryf łamany) 3s x12p - wyciskanie [...]

[...] ramion sztangą prostą Progresja (15,12,10,8) 2) Uginanie ramion sztangą łamaną 4x10 3) Uginanie ramion ze sztangielkami razem ze skrętem 4x10 4) Uginanie ramion w opadzie (o kolano) 4x10 Dzień 3 (plecy+ nogi) Plecy 1) Ściąganie drążka za kark (chwyt szeroki) Progresja(15,12,10,8) 2) Ściąganie do klatki piersiowej (chwyt wąski) 4x10-12 3) [...]

[...] dziennie wciagne na linie po 700kg-1t do 15m. Biceps: uginanie łokci przodem drążka na lince 3x15 modlitewnik 3x15 Naprzemienne unoszenie hantli z supinacja 3x15 Unoszenie o kolano 3x15 Triceps: Wąskie wyciskanie sztangi 3x15 Francuskie wyciskanie sztangi 3x15 uginanie łokci na drążku 3x15 Triceps na linach zza głowy 3x15 Nogi: Prostowanie nóg na [...]

[...] nogi. Dość grube i niestety mało atrakcyjne, bo pokryte cellulitem. Całe szczęście jest on ledwie widoczny, ale jest. Trochę wymiarów : długość nóg 75cm, obwód uda 51cm, kolano 36cm, łydka 35cm, kostaka 20cm. Mam 160 i ważę 49kg. Obwód bioder 87cm, pas 64cm, biust 80cm. Jak widać mam budowę gruszki. Bardzo mi zależy na poprawie proporcji, jak [...]

[...] (wiosłowanie) 3 serie, 10-6 powtórzeń. 3.Podciąganie się na drążku 3 serie, max powótrzeń. Biceps : 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie, 10-6 powtórzeń. 2.Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 3 serie, 10-6 powtórzeń. 3.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 2serie, 10-6 powtórzeń. + Brzuszki

[...] 3.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławccwe skośnej(z supinacją nadgarstka) 4serie po 10 (ciezar ten sam) 4.Uginanie ramiom ze sztangielka w siadzie z podporem o kolano-4serie po 10 (ten sam cięzar) PLECY: 1.Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 4serie po 10(ten sam ciezar) 2.Skłony ze sztanga na karku 4serie po 10(ten sam [...]

Czy nowy plan może być taki ?? Pon. Klata+biceps+przedramie Wyciskanie płasko 4x12,10,10,8 wyciskanie na skośnej 4x12,10,10,8 rozpiętki 4x12,10,10,10 uginanie ramion sztangą 4x12,10,10,8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x12,10,8 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4x10,10,10,8 Środa Plecy + triceps [...]

[...] KLATA wyciskanie na lawce poziomej 4s po 12 na skosniej 45% 4s po 12 rozpietki plus wyciskanei hantli 4s po 24 BICEPS modlitewnik gryf lamany 4s po 14 hantelka podpor o kolano 4s po 12 uneszenie ramion stojac gryfem 4s po 12 unoszenie hantelek chwytem mlotkowym 4s po 12 Piatek plecy + tric PLECY martwy ciag 4s po 14-16 wioslowanie nadchwytem [...]

[...] 12-12-10-10-8 (5seri) -BICEPS /uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 12-12-10-10 (4serie) /uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 12-12-10-10 (4serie) /uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 14-14 (2serie) Wtorek -KICKBOXING Środa -Nogi /przysiady ze sztangą na barkach 14-14-12-12-10-10 [...]

[...] 6 arnoldki ( to co robiles z hantlami ) 10 8 8 6 wyciskanie sztangi zza glowy 10 8 8 6 tyl barkow 10 8 8 6 piatek uginanie rak ze sztanga + maszyna na triceps 10 8 6 mlotki + wyciskanie francuskie w lezeniu 10 8 6 ugianie ramienia w podporze o kolano + papmi w podporze o lawke 12 10 8 edit 1 - kaproty daj do barkiw a przedramiona do plecow

1dzien klata bic przedramie Lawka plaska sztanga 12/10/8/6 Lawka skosna hantle 4*10 Wyciskanie wąsko 4*10 Rozpiętki 4*12 Modlitewnik 4*10 Młotki 4*10 Wyciskanie o kolano 4*10 Przedramie podchwytem 4*15 2dzien plecy tric Drazek 4*10 Wioslowanie sztanga 4*10 Wioslowanie sztangielka 4*10 ( tu jest drobny problem z niemozliwoscia zalozenia [...]

[...] poziomej 4 x 10/12 3. Rozpiętki na maszynie Baterflay 4 x 10/12 BICEPS 1. Uginanie ramion na wyciągu dolnym 5 x 10/12 2. Uginanie ramienia jednorącz siedząc w oparciu o kolano 5 x 10/12 2 Dzień NOGI 1. Wyciskanie na maszynie do góry 4 x 10/12 2. Wyprost na maszynie siedząc 4 x 10/12 3. Uginanie nóg na maszynie leżąc przodem 4 x 10/12 4. [...]

[...] 10/8/8/6 Biceps Uginanie ramion ze sztanga(modlitewnik) 10/8/8/6 Uginanie ramion ze sztangielkami w sadzie 10/8/8/6 Uginanie ramienia ze sztangielka w sadzie w podporze o kolano 10/8/8/6 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem "21" Dzień 2 (Plecy/Triceps) Plecy Przyciąganie linki wyciągu dolnego w sadzie płaskim 10/8/8/6 Przyciąganie [...]

[...] na szer.barkow) -Rozpietki 3-5 seri przewarznie robie 4 Plecy: -Podciaganie na drazku 6 seri(2 wasko nadchwytem,2wasko podchwytem i 2 szeroko nadchwytem) Biceps: -Chantla o kolano 3 serie -Chantlami stojac oburacz1-2serie Sroda:Klatka Plecy Triceps -Klatka tak samo -Plecy tak samo -Triceps:2serie francuza jednoracz,3 serie pompek na triceps [...]

[...] wyc. górn. za Glowy 3x 4. Ściaganie dr. wyc. górn. przed Glowy 3x 1. Ugnianie sztanga 4x 2. Uginanie sztangielkami 3x 3. Młotkowe uginanie 3x 4. Uginanie podporem o kolano 3x 1. Uginanie nachwytem sztanga stojac 4x 2. Uginanie nadgarstków w siadzie 3x 1. Szrugsy 4x płeć: mężczyzna staż : 8 miesiecy wiek: 19 lat wzrost: 173 waga: 71 [...]

[...] ramion sztangą prostą Progresja (15,12,10,8) 2) Uginanie ramion sztangą łamaną4x10 3) Uginanie ramion ze sztangielkami razem ze skrętem4x10 4) Uginanie ramion w opadzie (o kolano)4x10 PIATEK (plecy+ nogi) Plecy 1) Ściąganie drążka za kark (chwyt szeroki) Progresja(15,12,10,8) 2) Ściąganie do klatki piersiowej (chwyt wąski)4x10-12 3) [...]

[...] 5. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4*12/10/8/8 6. Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 3*10 7. Uginanie ramienia ze sztangielka w opadzie ( o kolano ) 3*10 (czy bic i tric lepiej w superseriach?) Dzień 3 klata + przedramie 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - 4*12/10/8/6 (progresja) 2.Wyciskanie sztangi [...]