kolano

[...] sztanga łamana szeroki uchwyt 4 po 12x 10x podnoszenie hantli stojąc 4 po 10x modlitewnik sztanga łamana wąski uchwyt 4 po 10x podnoszenie hantli na siedząco (ręka oparta o kolano)4 po 10x No tak wygląda mój trening, ale mam pytanie bo wiem że dużo ludzi robi pompki co dziennie i mam pytanie czy to jest dobre. Chodzi mi o to że odkąd zacząłem [...]

[...] Brzuch: -brzuszki 4 serie WTOREK Biceps: -uginanie ramion stylem młotkowym 9/9/9/9 -uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku 9/9/9/9 -uginanie ramion w podporze o kolano 8/8/7/7 Wystarczą 2 pierwsze ćwiczenia. Plecy: -wiosłowanie 9/9/9/9 -martwy ciąg 9/8/8 Dodaj ćwiczenie na szerokość w 4 seriach (np podciąganie lub ściąganie drążka [...]

nawet gdybym miał nie używać łokci nie kopałbym ud. W tej pozycji łapiesz za kark jak Ci wygodnie, głową przeciwnika wywijasz jak chcesz i kolano na głowę może nadlecieć z dowolnej strony

To ile ktos "wklada" kolana w walke zalezy w duzym stopniu od wlasnych upodoban. Jedni wola sie okladac w klinczu kolanami, a drudzy wola walke na dystans. Poza tym kolano to jedna z prostszych technik.

jeszcze pytanie które kolano: proste, okrężne, latające, na tułów, na głowę, ze ściągnięciem głowy, bez sciągnięcia, z zakrocznej czy po yan sam khrum?

No i kolano jako technika sama w sobie a efektywne użycie tej techniki w walce

No dokładnie, zdarzyło mi się słyszeć np. od kickboxerów teksty w stylu "phi, i co to takiego to kolano, każdy potrafi" A w rzeczywistości np. dla mnie to jest w walce duzo trudniejsza technika niż np. obrotówki.

wyciskanie siedzac i opierajac lokiec o kolano 3x8 wypychanie p rzed siebie i powolne "spuszczanie" stojac sztanga i podnoszenie niewiem jak tos ie nazywa takie obroty jakbyruchy kuliste :D 3x10 stalem i bralem sztange i podnosilem i opuszczalem prawie do ziemi :D 3x10 Tych cw nie czaje

jeżeli mozecie to napiszcie tez swoje ulubione seryjki na worku, tylko takie z głową a nie półobrot kolano i dekiel w jednej serii :)

OwnaGe 4 serie zwykłych + 3x wykroczne jak dla mnie starcza dzisiaj bicek tricek poszedł a suple coś tam zaczynają powoli działać pompa sie większa powoli robi sztanga 35-37,5-40kg francuskie w siadzie j/w sztangielki młotkiem 12,5 francuskie w leżeniu 30 sztangielka o kolano 10 prostowanie 7,5

[...] jak najciezej, każdą z grup raz w tyg ( oprócz brzucha)" ): poniedziałek. biceps - unoszenie przedramion z hantlami stjąc i unoszeni przedramion siedząc z oparciem o kolano:P ( hantla po 9 albo 10 kg) grzbiet-martwy ciąg (z hantlami) podciąganie hantli do brzucha w opadzie tłowia zginacz nadgarstka-zginanie nadgarstków z hantlami(8-9 kg) [...]

[...] i podciąganie- WTEDY DODAJ DWIE SERIE./PO ALBO PRZED WIOSŁOWANIEM/. Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 10-10-8 2. Uginanie ramion ze sztangielką w opadciu o kolano 12 Nogi: 1. Przysiady ze sztangą na barkach: 15-12-10 2. Uginanie nóg w leżeniu: 15-12-10 3. Wspięcia na palce w staniu: dotad, az nie bede mógl sie podnieść :]2 x [...]

Wiek : 16 lat Wzrost : 170cm Waga : 70 kg Staż: 6 miesięcy Ostatni plan : FBW (ostatnie 6 tyg.) Mój nowy plan (CEL MASA)(do Waszej oceny :) ) : PONIEDZIAŁEK PLECY 1. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3 x 10-12 2. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 3x 10-12 3. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W [...]

[...] (SS) Uginanie sztangą i francuz leżąc sztangą SS 1. A 4s 15p=25kg 12p=28kg 12p=28kg 12p=28kg 2. A 4s 12p=28kg 12p=28kg 12p=28kg 12p=28kg Uginanie hantlą w oparciu o kolano i francuz sztangielką siedząc 3. B 3s 12p=10kg (ost12kg) 12p=10kg (ost12kg) 12p=12kg (ost12kg) 4. B 3s 12p=10kg (ost12kg) 12p=10kg (ost12kg) 12p=10kg (ost12kg) Brzuch [...]

[...] a narazie sprobuje jeszcze zrobic ile dam rade na suplach tyle ze nie bede robil typowych krotkich cykli tylko jechal na stalej dawce przez np pol roku. a Tobie jednego zazdroszcze, super bf i malego pasa Emil - arni w wersji 80kg ? joke. dupa w troki i ognia. nie cwicze obecnie, mam 50000 innych rzeczy na lbie i jeszcze kolano regeneruje

Po pierwsze, w tym sporcie nie ma nic na szybko. Po drugie, sprzęt trochę ubogi, wątpię ze z tym uzyszkasz te 36, ponieważ ćwicząc rośnie rośnie nie tylko masa ale również siła, także po miesiącu ten 8kg może być za mało. Na bicepsa możesz robic podciągania na drązku podchwytem, uginania różnego typu. Jednak obwód ramienia to nie tylko biceps, a [...]

[...] dzisiejszy seria zastrzyków w staw może cos jeszcze zdziałac...ostanio w zabiegowych w szpitalu był koles właśnie po taki strzał.Opakowanie kosztowało go 1300 zł...('').Wg mnie kolano raz skrecone to powolny poczatek końca...chyba,że ktoś cche siedziesz w domu spokojnie do starości i nic nie robic('');...a mój rower stoi i kurz go poRasta !!

ze wzgedlu na kregoslup staralem sie go nie obciazac na dzisiejszym trneingu plecy podciaganie na drazku do klaty 14/12/12/10 bic hantelek o kolano 3 serie po 8 --- 23kg (ruchy w koncowce wymuszone troche) podciaganie na drazku pachwytem 3x8 delikatny trening jutro klata + tric do zrobienia i o ile bedzie wszystko wporzadku z plecami wchodze na [...]

heh, ta moja niewiedzadzieki... więc może jakieś ćwiczonko na mięśień krawiecki? Bardzo mi na tym zależy, kolano ucieka na bok

[...] szrugsy 2 cwiczenie niepotrzebne. Biceps: I 12/10/8 uginanie ramion ze sztangą II 10/10/10 uginanie ramion z hantlami (młotki) III 8/8/8 uginanie ramion z hantlami o kolano Może być, choć wystarczyłyby dwa pierwsze ćwiczenia po 4 serie. Nogi: I 20/20/20/20 przysiady II 10/10/10 wypychanie na suwnicy III 15/15/15 wspięcia na palce Dodaj [...]