kolano

[...] 3x 12/10/8 Szrugsy sztangą trzymaną przed sobą 4x15 (przytrzymanie na 1 s w napięciu mięśni) MArtwy ciąg 4x 12/9/6/6 Biceps: modlitewnik 3x 12/10/8 Uginanie ramienia o kolano 3x10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3x 12 Przedramię: Uginanie nadgarstka ze sztangielką podchwytem 2x 20/15 Uginanie nadgarstka ze [...]

[...] w dol 4/15-18 sztanga 60kg biceps wyciskanie mlotkowe 4/10 sztanga lamana z lokciami jak najdalej do tylu i jak najblizej tulowia 4/10 modlitewnik hantlami 4/10 oparcie o kolano 3/8 sroda barki wyciskanie za glowy 40kg/10razy, 50kg/10razy,60kg/10razy,70kg/8razy podciaganie sztangi do brody 4serie po 8razy 55kg wyciskanie hantlami na bok 4serie [...]

[...] Klatka piersiowa, biceps i przedramię Rozgrzewka Klatka: Klasyczne pompki na podłodze 4s x Xp Pompki z nogami wyżej 2s x Xp Biceps: Podnoszenie hantla z podparciem o kolano 6s x Xp Przedramię: Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym 4s x Xp Rozciąganie Wtorek: Brzuch i Triceps Rozgrzewka Brzuch: Zwykłe brzuszki 2 x Xp Rowerek 2 x [...]

[...] skos 45 stopni 3s (12,10,8) 3 Wyciskanie sztangielkami głową w dół 3s (12,10,8) 4)Rozpiętki 2s (10,10) 5)Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3s (10,10,10) 6)Uginanie ramion (uchwyt młotkowy)3s (10,10,10) Brzuch na kazdym treningu. Chciałbym prosić o poradę czy lepiej przez np. pół roku modyfikować sobie [...]

[...] Przenosy sztangielki 4x 10 Biceps: Uginanie ramion sztanga łamana na modlitewniku 3x8-12 Uginanie ramion ze sztangielkami stojac 3x8-12 wyciag 3x8-12 uginanie ramienia o kolano 3x8-12 Sroda Plecy: trening z cyklu "Porusz swoje plecy" 1 cykl wytrzymalosc Wyprosty tułowia z opadu - 4x12-15 Wiosłowanie sztangielk) - 4x12-15 Wiosłowanie [...]

[...] 4 serie 2. Wyciskanie sztangielek skos 6/4/2 3. Rozpiętki płasko w dół 2x10 4. Wypychanie barków skos 2x15 5. Uginanie ramion ze sztangą 8/6/4 6. Uginanie ramienia o kolano 10/8/6 7. Uginanie młotkowe stojąc 8/6/4 WTOREK: NOGI+PRZEDRAMIONA 1. Przysiad ze sztangą 8/6/4/2 2. Syzyfki 3x10 3. Martwy Ciąg na prostych nogach 3x8 4. Wspięcia na [...]

[...] stojąc podchwytem 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 5.Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 6.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 7.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie ŚRODA(barki + nogi) Barki [...]

[...] 2x12 -Uginanie nadgarstków w nad chwycie siadem 2x12 Biceps: -Uginanie ramion z krzywą stojąc podchwytem 3x12,10,10 -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x12,12,10 Triceps: -Pompki w podporze tyłem 3x10,10,8 -Prostowanie ramion na wyciągu 3x12 Nogi: -Przysiady z hantlami 3x15 -Martwy ciąg na prostych nogach 3x12,10,10 [...]

Kolega na silowni doradzil mi abym zaczol cwiczyc takim planem wydaje mi sie ze jest on zły i za duzo tych cwiczen. dlatego zwracam sie z prosba was o ocene tego planu. z gory dziekuje PONIEDZIALEK - Klatka Wyciskanie sztangi na ławce proste Wyciskanie sztangi na ławce skosnej Rozpiętki na maszynie Wyciskanie na maszynie WTOREK- biceps triceps [...]

[...] na pr.nogach 9Uginanie nog w leżeniu Sroda 1 Uginanie ramion ze sztanga stojąc 2 Uginanie sztangielkami na modlitewniku 3....sztanga na modlitewniku 4uginanie o podporze o kolano 5Uginanie sztangielkami stojąc 6Wyciskanie francuskei sztangielkami w siadzie 7Wycisaknie francuskei jedną ręką 8Wyciskanie francuskie sztangielką w leżeniu Piątek 1 [...]

2 tygodnie temu na obozie skreciłam sobie kolano.Stało to sie na bieżni jak biegalam... .Pużniej moja trenerka kazala mi jeszcze jechac na rowerze,a po powrocie z tasy rowerowej zchodzac z roweru strzykło mi cos w kolanie i same mi sie ugielo i do tej pory nie moge je wyprostowac.A jak je zginam mocniej nasila sie bol i strasznie mnie boli,co to [...]

[...] sztangielek na skośnej 4 seire c) rozpiętki na ławec poziomej 4 x 12 Biceps a) ugianie ramion ze sztangą 3x(12,10,8) b) uginanie ramienia z sztangielką łokieć oparty o kolano 3x(12,10,8) c) ugianienie ramion z hantalmi uchwytem młotkowym 3x(12,10,8) Przedramię 3xnadchyt i 3x podchwyt Brzuch 2. Środa Plecy+triceps a)podciaganie na drążku [...]

Witam! Prosiłbym o ocenę mojego planu i jego poprawy. Priorytet: klatka i siła. Kilka danych o mnie: wiek: 18 staż: 2,5 roku waga: 68kg wzrost: 176cm wyciskanie leżąc: 92kg obwody: biceps: 38cm pas: 81cm przedramię: 29cm reszty nie mierzyłem A oto mój plan, chciałbym ćwiczyć klatke 2 razy w tygodniu ale nie wiem gdzie ją wcisnąć... Trening [...]

[...] mam problem ze stawek skokowym. Gdy biegam skacze chodze czasami lekko go poczuje, na palcach wszystko jest OK, problem pojawia sie gdy stan paslasko na stopie, wysune kolano do przodu i przeniose caly ciezar cial tez do przodu to wtedy czuje mocny bol w stawie. Co moze byc nie tak? prubowalem go rozgrzewac masciami, dalem mu tez odpoczac [...]

[...] opadzie tułowia(prostopadłe)3x10 Wtorek WOLNE Środa 1)plecy -wiosłowanie sztangielką 4x12 -unoszenie sztangi do brody 4x10 2)biceps -unoszenie sztangielek siedząc(podpora o kolano)4x10 -modlitewnik4x8 -unosz.sztangielek stojąc(chwyt młotkowy)4x12 Czwartek WOLNE Piątek 1)barki -wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12,10,8,8 -wycisk.sztangi zza [...]

[...] sztangi w opadzie Bic -Uginanie ramion ze sztanga -Uginanie ramion ze sztangielkami (Lepiej z suplimacja czy mlotkowe?) -Uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano Przedramie -Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie Wto - HIIT Sro - Klata, Tric Klata -Wycisk na płaskiej sztanga -Wyciskanie sztangielek -Rozpietki Tric [...]

[...] po 8 powt TRiceps: - francuskie w leżeniu sztangą 15/14/13 progresja Biceps: - ćwiczenie 21 3serie Triceps: - wyciskanie wąsko 15/14/13 Biceps: -uginanie ramienia o kolano 3 serie po 8 powt Triceps - pompki tyłem 3 serie A TO NOWY DO OCENY Poniedziałek: Klata i plecy SUPERSERIA - wyciskanie sztangielek w skosie w góre 12/10/8/8 - [...]

[...] - 4 serie 15 - 8 - podciąganie sztangielki w opadzie - 4 serie 15 - 8 Biceps: - uginanie ramion ze sztangielka w siadzie przy podpieraniu się o kolano - 4 serie 15 - 6 - uginanie ramion na maszynie - 4 serie po 10 powtorzen z tym samym obciążeniem Przedramię: - uginanie nadgarstkow w siadzie podchwytem - [...]

[...] w opadzie tulowia 3x10 Nowy trening: pon-plecy,bic podciagnie na drazku 4xmax wioslowanie hantelka 4x10 mc 12,10,8,6 bic: unoszenie sztangi stojac 12,10,8,6 w podporze o kolano 4x10 wt-15-30min skakanie na skakance sr-klata,tric wycskanie hantelek plasko 4x10 wycikanie skos sztanga 12,10,8,6 rozpietki 4x10 tric: francuz sztanga lezac 4x10 [...]

[...] siedząc 2x wywal B.2 Nogi: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 2s 8 8 Uginanie nóg leżąć 3s 2. Wspięcia na palce stojąc 3x Plecy: 1. Sciaganie drązka wyciagu górnego 3s 2. Wiosłowanie sztangą 2s 3. Martwy Ciąg 3s 8 6 4 Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangą 3s 2. Uginanie o kolano 3s/ uginanie na modlitwniku 3. PRzedramie 2s (?) pozdro