kolano

Sobota: Biceps& Triceps/ brzuch 1. Uginanie ze sztangielką o kolano: 3 x 15/15/15 2.Uginanie sztangielkami stojąc: 3 x15/12/10 3.SERIA ŁĄCZONA: -Uginanie ramion ze sztangą łamaną metodą "21" 3 x 21 - Uginanie ramion chwytem młotkowym z linką wyciągu dolnego 3 x 15/12/10 4. Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 3 x [...]

[...] (paracetamol. Dopóki gorączka nie zagraża zdrowiu >39 branie takich rzeczy mija się z celem (tak samo jak łykanie żelaza) bo jest to jak strzelanie własnemu systemowi immunologicznemu w kolano - organizm broni się podnosząc temperaturę i obniżając żelazo. Wg. badań branie paracetamolu przedłuża przeziębienie średnio o jeden dzień.

6 października Troubleshooting A) Unoszenie sztangielek na boki stojąc Serie: 5 Powtorzenia: 12 Przerwa: 60 seconds ciężar: 11kg B1) uginanie hantli o kolano Serie: 5 Powtorzenia:7 Przerwa: 100 seconds ciężar:17kg B2) Francuskie wyciskanie sztanga łamana Serie: 5 Powtorzenia:7 Przerwa: 100 seconds ciężar:37,5kg C) Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] je dać na koniec treningu bicepsa kiedyś. Albo uginanie z supinacją...jezeli aż tak zależy ci na rozwoju mięśnia ramiennego. Oczywiście ZAMIAST uginania w oparciu o kolano...ale powyższa rozpiska też jest ok. Mówię o tym ćwiczeniu gdzie ruch w łokciach i działa na biceps i przedramie. wyciskanie 5s (10,8,8-6,6 max) unoszenie bokiem 3s? [...]

[...] -Wznosy barków (szrugsy) 4x10 BICEPS: -Uginanie ramion ze sztangą 3x10 -Uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x10 -Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3x10 NIEDZIELA BARKI: - Arnoldki 4x10 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 NOGI: -Przysiady ze sztangą trzymaną z [...]

[...] +mds pompki odwrotne nogi wyzej,rowno,nogi nizej:p 4.uginanie sztangi rampa 5 20/22.5/25/27.5/30 5.uginanie hantli z supinacjarampa 8 8/10.5/13/15.5 6.uginanie o kolano neutralnym 4x10.5 1.ok 2.troche przesadzilem z ciezarem ale ładnie weszlo;p 3.dobicie, ladna pompa;p 4.ok, w ost. serii troche oszukanych 5.ok 6.lekko, trzeba [...]

[...] tylko połową stopy w momencie wybicia z prawej nogi i doznałem takiego urazu. Lekarze stawiali mi 3 diagnozy złamanie rzepki; złamanie kłykcia bocznego; pekniecie stawu kolanowego. Przy przyjmowaniu inna, przy operacji inna i na wypisie inna, w odwrotnej kolejności do tej która podałem. Żaden z nich nie słuchał tego co mówiłem i nie [...]

[...] w góre) (1hantla- 20kg) 4. Rozpiętki na maszynie Sro. (Biceps, Triceps, Nogi) 1. Wiosłowanie sztangą do brody (28kg) 2. Wiosłowanie hantlami (1hantel 15kg) 3. hantel o kolano (17kg) 4. Francuskie (25kg) 5. Pompki odwrotne 6. Przysiady (60kg) Pi. (Plecy i Barki) 1. Przyciąganie drążka do klatki (chyba 50kg) 2. Przyciąganie drążka zaa glowe [...]

[...] szerokim nachwytem 4x max - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x 10 - Martwy ciąg 4x 8 Biceps - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x 10 - Uginanie ramion sztangą łamaną 3x 10 - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 2x 10 Przedramiona - Uginanie nadgarstka [...]

[...] do techniki siadu nie we wszystkich powt zaczynasz od cofnięcia bioder, to one mają inicjować ruch, jak cofniesz biodra to w pewnym momencie one pociągną tył uda który ugnie kolano. Nie wiem czy dobrze widzę na filmie ale mam wrażenie, że podczas przysiadu stopa wskazuje inny kierunek niż kość udowa z kolanem, to jest bardzo ważne bo zmniejsza [...]

[...] myślałem że mi to będzie przeszkadzać w bieganiu a tu się okazało że nie przeszkadza a pomaga. Człowiek całe życie uczy się na błędach:/ Najlepsze jest gdy przy przysiadach kolano boli a przy mc nie, to mnie śmieszy bo przecież ruch jest podobny a obciążenie zazwyczaj większe. Tylko raz spotkałem się z czymś takim że koleś nie mógł robić [...]

[...] sztanga 3 serie 15-12-10 6)uginanie ramion ze sztangielka 3 serie 15-12-10 7)uginanie ramion uchwyt młotkowy 3 serie 15-12-10 8)uginanie ramion ze sztangielka w podporze o kolano 3 serie 15-12-10 dzien 4 plecy 1)podciaganie nachwyt 3x max 2)podciaganie podchwyt 3x max 3)martwy ciag 4 serie 10-10-8-6 4)podciaganie sztangi w opadzie 4 serie [...]

[...] będziesz robił ewidentnie na siłę to nie zaszkodzi warto oczywiście wyeliminować ćwiczenia kontuzjogenne a nieraz ciągle polecane, jak np siad płotkarski. Czyli, tak jak podał Morcego, wywalamy ćwiczenia 18 i 27 całkiem, a 30 i 31 zastępujemy innym na rozciąganie czwrogłowego uda. Ja wywaliłem też 32 bo mi kolano dziwne dźwięki przy nim wydaje

[...] nadzieję naprawione wszytko już Odzyskałam też wiarę w wyleczenie nogi O SW nawet na razie nie myślę, nie wiem, czy wrócę, na pewno za co najmniej 2 lata. Na razie chcę kolano do pełnej sprawności doprowadzić. Może się za to zainteresuję boksem bardziej i wgłębię w walki, których nie widziałam. Jeżeli mi serce nie pęknie to będę jeździła [...]

[...] po prostu tym, że jeszcze chrząstka mi się rozrasta, zapisał mnie profilaktycznie na lampy i kazał kupic wapno, ale powiedział, że to nic takiego, że problem byłby dopiero wtedy, gdyby kolano mi się blokowało. Oczywiscie powiedzial, że lepiej jakbym robil inne cw. niz przysiad na nogi ale ogolnie to bez lipy, myslalem ze to cos powaznejszego

erwinos - przeciez bylo o trzeszczeniu w kolanach, Danielowi Grabowskiemu strzelało w wieku 16 lat jak z karabinow maszynowych, a teraz 445kg ma rekord i nic nie strzela. kolano jest najbardziej niestabilne przy takim polprzysiadzie jaki wykonujesz, -zmniejsz ciezar -patrz w sufit nad soba -buty z wysokim obcasem (oczywiscie chodzi np o buty do [...]

[...] ławce prostej - klatka wiosłowanie sztangą - plecy MC - plecy przysiady ze sztangą - nogi szrugsy - kaptury wyciskanie przed głową - barki uginanie przedramion w oparciu o kolano - biceps wyciskanie zza głowy - barki wyciskanie francuskie hantli jednorącz - triceps uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem - przedramię wspięcia na palce - [...]

[...] sztange, bardziej mi pasuje - walcze zeby nie obciazac kolan ..i mam dylemat ...zostac przy tych ciezarach czy wrocic do mniejszych i popracowac nad technika znaczy przenosic ceiezar na piety nie palce - ale odkad bardziej pilnuje rogrzewania kolan jest troche lepiej ...ale kolano ciagle boli Zmieniony przez - leah w dniu 2011-10-10 15:56:39

[...] lekarz zlecił mi usg u dobrego specjalisty który robi świetne opisy jeżdza tam np. siatkarki BKS Aluprof Pojechalem zrobilem. Opis taki: "Niewielki gesty wysiek w stawie kolanowym. Pogrubiala kosmowato obrzeknieta blona maziowa w zachyłku nadrzepowym przysrodkowym oraz bocznym gesty wysiek grubosci ok 5 mm schodzacy wzdluz wiezadla [...]

wazzup to jest jakies zwyrodnienie chrsząstki + płyn w kolanie . Jednak już teraz jest gitara , tylko kolano jeszcze słabe i muszę ćwiczyć izometrycznie + basen + rower , żeby troche mięśni się odbudowało . Poniedziałek 10.10.11 Dobra w każdym razie dziś dzień treningowy i nie było ,że boli eheh. Nawet nagrałem filmik z poręczy ostatnia seria [...]