kolano

Ok oto mój plan: Brzuch: -SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO- 3 serie do bólu -SKŁONY BOCZNE- 3 serie do bólu Nogi: -PRZYSIADY WYKROCZNE (z hantlami)- 3 serie do bólu -ZWYKŁE PRZYSIADY- 4 serie do bólu Plecy: -wiosłowanie hantlami- 3 serie do bólu Barki: -Wyciskanie hantli- 2 serie do bólu Klata: -WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU- 3 serie do bólu Ramiona: [...]

[...] -przenoszenie hatla nad głową 12-10-8-6 -wyciskanie hantli sos prosty 12-10-8-6 BIC: -uginanie ramion sztangą łamaną stojąc 12-10-8-6 -unginanie ramienia hatlem w oparciu o kolano siedzac 12-10-8-6 CZW: Plecy: -wiosłowanie sztangą na stojąco 12-10-8-6 -wiosłowanie końcem sztangi (jak popek) 12-10-8-6 -przenoszenie sztangi za głową 12-10-8-6 SB: [...]

[...] nie dałam rady. będę próbować plank dalej, ze stepem. pompki starałam się robić jak najniżej więc wyszły 4 zapisałam się na hip hop ale cos mi się wydaję, że to nie na moje kolano. póki ćwiczyłam siłowo, mogłam biegać itd i nie bolało mnie w ogóle. w pon poszłam 1szy raz na tańce i ból powrócił booliiale fqrw Zmieniony przez - mariolka08 w dniu [...]

[...] sztangi na skosie 3s 12-10-8 Barki: Wyciskanie hantli 2s 12-10 Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s 12-10 Biceps: Uginanie ramion sztangielkami podchwytem (o kolano) 2s 12-10 Brzuch na końcu treningu : - Unoszenie nóg w leżeniu 15 pow śr , Spięcie-Łokieć,przeciwna noga 25 pow. 10 sek odpoczynek - Unoszenie nóg w leżeniu 10 pow śr [...]

[...] sztanga lamana na modlitewniku 12-12-10-10 Uginanie ramion z hantlami naprzemiennostronnie z supinacją nadgarstka 12-12-10-10 Uginanie ramion z hantlem siedząc w podporze o kolano z supinacja nadgarstka 12-12-10-10 w superserii z: szrugsami z hantlami 12-12-10-10 Dzień II Barki Wymachy hantlami stojąc do przodu naprzemiennie 12-12-10-10 Wymachy [...]

[...] B : Plecy : ? Nogi ; Przysiady wykroczne 3s Klatka Piersiowa ; Wyciskanie hantli na skosie w górę 3s Barki : ? Triceps ; Pompki na poręczach 2s Biceps : Uginanie ramion o kolano 2 s I sesja- A II sesja- B III sesja- A Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 79 Wzrost: 187 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: 2 lata z przerwami [...]

[...] -Podciągnie na drążku - 3s -Wiosłowanie sztangą - 3s -Martwy Ciąg 3s -Skłony ze sztangą na barkach tzw. "dzień dobry" - 3s Biceps: -Uganianie ze sztangą - 4s -Uginanie o kolano - 3s -Naprzemienne uginanie ramion na ławce skośnej - 4s Przedramiona: -uginanie nadgarstków podchwytem siedząc - 4s -uginanie nadgarstków nachwytem siedząc - 4s [...]

Tak naprawdę dobrze byłoby unikać sportów kontaktowych, nagłych zwrotów itp. Twoje kolano jest podatne na skręcenia, a one z kolei będą prowadziły do degeneracji stawu. Siłownia powinna być OK.

[...] powtórzenia 7 razy i tak robie np 3 serie. Lub: 3x 12 Uginanie ramion ze sztangą 3x 12 Uginanie ramion młotkowo lub z uginanie ramion z supinacją 3x 12 Uginanie jednorącz o kolano albo jak masz modlitewnik to na modlitewniku a lbo możesz np jak masz dostęp do siłowni to na wyciągu podciąganie drązka wyciągu dolnego do góry tez 3x12 albo rób 12 [...]

Jeśli będziesz wzmacniał górną część ciała, a olewał dolną, to automatycznie kolano będzie mocniej obciążane i będzie stawało się coraz słabsze. http://www.sfd.pl/Przysiad_z_przys%C5%82owiowym_palcem_w_doopie__%C5%BCadnych_wym%C3%B3wek_Panowie_i_Panie-t605678.html Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-21 16:02:24

Rozumiem ale lekarz na razie zabronił mi zbytniego obciążania operowanego kolana . Mógłbyś ocenić czy plan który rozpisałem będzie odpowiedni ewentualnie poproszę o jakąś modyfikację. Jeżeli będę gotowy i kolano będzie w pełni ok to zacznę robić przysiady.

[...] x 10 4.Wyciskanie sztangi francuz 1 seria - 30kg x 10 2 seria - 40kg x 10(nie mogę wykonywać tego ćwiczenia , nadgarstki cierpią niesamowicie) 5.Uginanie sztangielki o kolano 1 seria - 20kg x 10 2 seria - 20kg x 9 3 seria - 20kg x 6 + drop set 6.Uginanie ramion ze sztanga lamana 1 seria - 60kg x 5 ( nadgarstki nie wytrzymaly ) 2 seria - [...]

[...] + plecy martwy ciąg podciąganie sztangielek w opadzie (wiosłowanie) podciąganie sztangielki w opadzie uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uginanie ramienia w podparciu o kolano uginanie ramion ze sztangielka ze supinacja nadgarstka uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) piątek: barki + brzuch wyciskanie sztangi zza głowy stojąc [...]

[...] B Poniedzialek (klatka biceps) -wycisk sztangi skos gora 4s -wycisk hantli plasko 4s -rozpietki plasko 4s -uginanie ramion ze sztanga stojac 4s -uginanie ramion w oparciu o kolano 4s Wtorek (nogi) -przysiad 4s -wykroki ze sztanga 4s -MC na prostych nogach 3s -wspiecia na palcach (kazda noga osobno) 4s Sroda (barki, przedramiona) -wycisk sztangi [...]

Witam chciał bym przedstawić wam mój plan na siłe, który chciałbym wprowadzić w życie. ;) Otóż nie mam pojęcia o ilościach serii i powtórzeń w treningu na siłe. Do tej pory jechałem mase. PLAN: Poniedziałek (klatka + biceps) KLATKA- 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3. [...]

Witam Was, no nie wiem czy zrobie trening, mam siłe lecz mnie kolano nakur*ia... Mam do Was pytanie, czy godzina treningu jest bardzo ważna? Bo we wtorek zrobiłem rano w klubie a dzisiaj około 20 bym robił czy to ma jakiś wpływ dla ciąła ?

[...] ciągu 10,10,10,10,8,8,8,6 4 serie wiosłowania sztangą 10,10,10,8 4 serie szrugsów 12,12,12,12 4 serie ugięc rąk ze sztangą łamaną 12,12,12,12 3 serie ugięć rąk w podporze o kolano hantelką 12,12,12,12 po siłowni zaliczyłem jeszcze saune na 15 min w temp. 90 stopni 15g BCAA IV posiłek 20:30 250g twarogu chudego borówki amerykańskie 100g 100ml [...]

[...] 14,12,10 *martwy ciąg na prostych nogach 3serie 14,12,10 *podciąganie końca sztangi w opadzie 3 serie 12,10,8 BICEPS *uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3 serie 12,12,10 *uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie 12,10,8 *uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka. 3 serie [...]

[...] bo kumple ciągna na balety ale zastanawiam sie czy w ogóle pic... jutro mam trening nóg ale tak go przekładam na sobote albo niedziele bo troche "czuje" lewe kolano a najwyżje jutro cały dzien bede o białku i facie więc najwyżej jak wieczorem sie co nie co wkardnie to powinno byc ok i tu mam taki przykład jak ty pisałes że nie [...]

vera ładnie zastosował na jardinie to kopniecie spodem stopy na kolano widać ze jardina to zabolało