kolano

[...] użyteczności (wczoraj drugi trening mc od operacji, 60 i 50kg, jupii).. udało mi sie tez opanować przewlekłą kontuzję barku, choć jeszcze nie jest całkowicie zdrowy. chore kolano+bark eliminuje mi prawie wszystkie możliwości treningowe. ale jest coraz lepiej. gdybyście chcieli założyć/kontynuować rywalizację w redukcji, byc może na 5 tyg, to ja [...]

[...] 10-12 powtórzeń - ściąganie wyciągu do klatki, chwyt neutralny + szrugsy: 5 serii 12+20 powtórzeń Biceps: - modlitewnik: 4 serie 12-14 powtórzeń - uginanie w podporze o kolano: 3 serie 12-14 powtórzeń Nogi A - przysiady: 6 serii 10-12 powtórzeń, ostatnia z dropem - hak przysiady na maszynie: 5 serii po 12 powtórzeń - prostowanie podudzi: 3 [...]

[...] 65 70 75 x10 wszystko Wykroki z hantlami 20kg w ręcę po 10x na nogę Wspiananie na łydki 4 serie po 10x ze sztangą 100kg Dwugłowy zwykły na maszynie delikatnie bo znów coś kolano się odzywa... Aktualnie tydzień bez żadnych supli tylko BCAA POWDER Dieta już na górze wymieniona Dzisiaj lecę też na trening będę pracował nad nowym planem :) [...]

pussy kolano mnie boli ale lapa jest :D hahaah

[...] sztanga 4x10-8 2. Uginanie ramion młotkowo 3x 12-8 powtórzeń / dodać tutaj jako 2 uginanie hantlem na modlitewniku czy zamienić za młoty?. 3. Uginanie ramion w podporze o kolano 3x 12-10 powtórzeń W pierwszym ćwiczeniu dałbym 2-3 serie więcej i włączył regresy na koniec. Reszta ok. Piątek Nogi 1. Przysiady ze sztangą Rampa 8 2. Wykroki z [...]

[...] obciążenie-20-15powt. 2.Podciąganie na drążku-4serie łączone,12-8powt. ..Wiosłowanie sztangi-4serie łączone,50-100kg.,15-10powt. 3.Wiosłowanie sztangielką kolano i ręka na ławce poziomej-4serie,25-40kg.,12-8powt.+droopset 25kg/7powt. 4.Szrugsy na suwnicy Smitha-4serie łączone,70kg.12powt. ..Szrugsy na suwnicy poziomej-4serie [...]

Plecy 1.Wiosłowanie sztangielką kolano i ręka na ławce poziomej-4serie,30-60kg.,15-8powt. 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie-2serie,60-100kg.,15-12powt. 3.Martwy ciąg-4serie,60-170kg.,15-8powt. 4.Wioslowanie siedząc z przodu na maszynie-4serie,20-70kg.(jedna strona)x2,15-8powt. 5.Wiosłowanie siedząc od góry na maszynie-3serie,30-60kg.(jedna [...]

[...] siedzac na ławce skosnej-4serie,10-20kg.(jedna)x2,15-10powt. 2.Młotki stojąc ze sztangielkami-3serie,15-25kg(jedna)x2,15-10powt 3.Unoszenie sztangielki-łokiec oparty o kolano-3serie,10-15kg.20-12powt. Pompa,siła na mały plus.Dzis na siłce było 3chłopaków którzy już się przygotowują do MP 2012 oraz do Debiutów 2012.Przemo,Karol i Emil [...]

[...] 2.Uginanie młotkowe na wyciągu z linami na miodlitewniku-3serie,45-80kg.,15-8powt. 3.Uginanie ramienia na wyciągu jednoraćz łokiec oparty o kolano-3serie,20-35kg.15-7powt. Dziś wziołem przed treningiem Arginine(3kaps) i mono(3gr.)Firmy Hi TEC.Pompa super odczuwalna.Szybki trening.Po treningu gainer i 3gr.mono. [...]

[...] drażka podchwytem jednoracz na wyciągu górnym-4superserie,20-35kg.,15-11powt.+droop w ostatniej serii 25/20kg.,6/8powt. ..Uginanie ramienia siedząc łokieć wsparty o kolano jednoracz-15-35kg.,15-12powt.+droop w ostatniej serii 25/20kg.,6/8powt. 4.Pompki na poreczach-2serie,15powt. Przed treningiem antykatabolic i mono 3gr.,Bez [...]

[...] zawsze i faktycznie te stopy mam dość mocno ustawione na zewnątrz i pewnie przez to gdzieś ta stopa mi może uciekać. Ale jeżeli stopa tak ucieka to wydaje mi się, że kolano także powinno schodzić się do środka a staram się tego mocno pilnować. Na następnym treningu postaram się aż tak bardzo na zewnątrz tych stóp nie ustawiać bo [...]

MC jest w porządku, tylko prowadź sztangę po udach podczas opuszczania. Kiedy minie kolano, możesz ją upuścić pół-kontrolowanie. Dzisiaj nagrałem MC, więc looknij o co mi chodzi.

Po pierwsze opusc sztange niżej ( nad kolano) i cofnij biodra do tylu. Po drugie zaloz wiekszy ciezar, z ktorym mialbys problemy robiac statyczne podciaganie. Organizm automatycznie zacznie uzywac pośladków i bedzie dynamika.

[...] Przysiad boso na poduszkach sensomotorycznych 4x8 ciężar ciała 6. Wspięcia na palce stojąc 3x10 6a. Wspięcia na palce siedząc 3x10 Komentarz RDL ok. Bułgar - ucieka mi kolano w niektórych powtórzeniach na boki, trzeba tego bardziej przypilnować. Żuraw bardzo dobrze. Zrobiłem półmostek biodrowy, dużo lepiej poczułem pośladki. Przysiady boso [...]

Trochę kiepsko ale znajdź nową drogę i określ nowe cele. Zawsze można podgonić przez ten czas górę. A kolano od czegoś konkretnego się sypnęło czy po prostu problem był od dawna ale nie zdiagnozowany ?

Mnie prawe kolano chrupie, też się łapię8-) azzi- mus z wątróbki? hmmmmm....

[...] az być. Zmniejszylem dlatego ilosc serii i powtorzen na tym cwiczeniu tez towar dowalilem mniejszy. Jak na razie może lekko czuje ale nie az tak. Jakbym sobie dowalil kolano to byłoby ladne finito dla moich nóg które jak reszta ciala ale one w szczegolnosci sa patykami. Dieta: 6,5/10- Moglem zjesc wiecej ale nie chcialo mi się nic robic [...]

[...] 20KG/25KG/30KGX3 5. Band/cable standing abduction: 1 x 30 (each side) 30/30 1. bylo ok, trocche przy ostatniej serii poddawala sie lewa strona, lekko uciekalo mi kolano 2. uwielbiam robic ht 3. nienawidze, poprostu podchodze do tego z zalem, szlo mozolnie. 4. niezle, ale w ostatniej serii ciezar okazal sie nie do pokonania. 5. [...]

[...] Barbell bench press: 3 x 5-6 20KG/25KG/30KGX6 5. Band/cable standing abduction: 1 x 30 (each side) 30/30 add 1. slabo z progresem, lewa strona sie poddaje szybko. kolano niestabilne, bardzo add 2. ostatnia seria jak widac zabraklo jednego repu. nie bylo mocy add 3. nienawidze podciagania, slabo mi idzie, nie czuje ze mam kontrole nad [...]

[...] Natomiast w normalnej codziennej formie przy normalnym dla kobiety poziomie BF wyglądałoby to lepiej. A co do lekarzy i ich twierdzeń co do efektów treningu - to przecież byłoby z ich strony strzelanie sobie w kolano. Klientek się nie zniechęca. Kasa jest do zrobienia i tego się trzymają. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2018-03-22 08:57:47