kolano

[...] 20/20/20/20/20 22.5/22.5/22.5/22.5/22.5 B1 30kg 40kg 50kg B2 2sztabka 3sztabka 4sztabka Komentarz: Trening po 12h postu, 30min przed zdążyłem zjeść ~30g rodzynek. Mimo tego nie było źle, w siadach jest jeszcze zapas, a kolano nie doskwiera. Uginanie - ostatnie powt. spłycane. Odejścia wracają do normy, 100kg nie robi żadnego wrażenia.

[...] 3s 15-20 Unoszenie w opadzie 3s 15-20 Francuz sztangą 4s 6-15 Plecy, biceps, przedramie BII Wiosłowanie w opadzie 6x10 Wiosłowanie podchwytem siedząc z drążkiem wyc. dolnego 5x8 Szrugsy ze sztangą trzymaną z tyłu 4x12 Uginanie w oparciu o kolano 4s 6-12 Uginanie + prostowanie nadgarstków Unoszenie na ławce rzymskiej 3s 10-15 A1/B1/x/x/A2/B2/x

[...] 38kg Wiosłowanie w opadzie 6x10 40kg 40kg Szrugsy ze sztangą trzymaną z tyłu 40 x12,12,12,18 50 x12,12,12,12 Unoszenie hantli w opadzie 4 x 20,20,20 Uginanie w oparciu o kolano 6 x10/ 9 x10,10 / 7 x12 7 x20/ 9 x10,10 przedramie, brzuch Plecy wiosło hantlem świetnie, nic nie przeszkadzało, dobra intensywność. opad dzisiaj na talerzu 15kg, [...]

[...] 8*6 / 12*6 / 20*4 / 25*1 / 27,5*1 30*0 3. MDS sztangielki francuz/ francuz,przenoszenie wyc/wyc 2-3-4-1/3 / 7-9 T4: 8*0 / 7*0 T5: 7* 2/9/10 // 8* 0/6/8 4. MDS sztangielki kolano uginanie nachwyt/ podchwyt/ neutral 2-3-4-1/3/ 7-9 T4: 7*5 T5: 7* 5/6/3 // 8* 4/2/1 5. MDS pompki nogi wyzej/normalnie/rece lawka 2-3-4-1/3 / 7-9 T4: 10 T5: 6/4/5 // [...]

[...] nie dalo rady... 3. MDS sztangielki francuz/ francuz,przenoszenie wyc/wyc 2-3-4-1/3 / 7-9 T5: 7* 2/9/10 // 8* 0/6/8 T6: 7*5/5/3 // 8*4/2/0 // 7*0/1/0 4. MDS sztangielki kolano uginanie nachwyt/ podchwyt/ neutral 2-3-4-1/3/ 7-9 T5: 7* 5/6/3 // 8* 4/2/1 T6: 7*4/10/12 // 8*0/8/9 // 9* 0/1/0 5. MDS pompki nogi wyzej/normalnie/rece lawka [...]

[...] MDS sztangielki francuz/ francuz,przenoszenie wyc/wyc 2-3-4-1/3 / 7-9 T6: 7*5/5/3 // 8*4/2/0 // 7*0/1/0 T7: 7*4/10/12 // 8*0/10/10 // 7*1/9/8 // 8*0/8/10 4. MDS sztangielki kolano uginanie nachwyt/ podchwyt/ neutral 2-3-4-1/3/ 7-9 T6: 7*4/10/12 // 8*0/8/9 // 9* 0/1/0 T7: 7*7/7/2 // 8*3/4/0 // 9*0/3/0 // 9* 0/2/0 5. MDS pompki nogi [...]

[...] stojac 5 s / 4-6 / rampa T8: 9,5*6 / 20*6 / 30*1 / 32,5*0 3. MDS sztangielki francuz/ francuz,przenoszenie wyc/wyc 2-3-4-1/3 / 7-9 T8: 7*2 / 7*3 4. MDS sztangielki kolano uginanie nachwyt/ podchwyt/ neutral 2-3-4-1/3/ 7-9 T8: 8kg*7 5. MDS pompki nogi wyzej/normalnie/rece lawka 2-3-4-1/3 / 7-9 T8: 12 6. MDS uginanie lawka 60 st [...]

[...] 5 s / 4-6 / rampa T9: 9,5*6 / 20*6 / 30*2 / 32,5*0 3. MDS sztangielki francuz/ francuz,przenoszenie wyc/wyc 2-3-4-1/3 / 6-8 T9: 7*2/11/11 // 6*5/8/11 4. MDS sztangielki kolano uginanie nachwyt/ podchwyt/ neutral 2-3-4-1/3/ 6-8 T9: 8*4/4/2 // 9*0/3/4 5. MDS pompki nogi wyzej/normalnie/rece lawka 2-3-4-1/3 / 6-8 T9: 8/3/6 // 8/3/4 6. MDS [...]

[...] barkach raz jedna noga raz druga (tu ne wiem czy dam radę bo mam jakiś uraz w kolanie po nartach i nieraz mam problemy z wykrokami, ale będę próbować może trzeba po prostu kolano rozruszać) C2 nie ma u mnie maszyny do leżenia jest tylko w pozycji siedzącej Aeroby po treningu A i B czy tylko po B? W dni bez ciężarów mogę robić ćwiczenia na [...]

[...] 2 serie po 60, 3 - 30, 4 - x barki nie pozwoliły 3a. DB Front Step Up 4x 10 per leg rest 0 3b. DB Single Leg Hip Extension rest 75 sec -bez odstawiania nogi podniesc w góre kolano i jak do mc na 1 nodze a- kettle 8 kg z wejściem na niższą ławeczkę, na niski box ciut za wysoko i ciężko z wybiciem b - jaskółeczka - genialnie w tym miejscu - 12 kg [...]

taki troche falstart z tym powrotem jak sie okazuje :-D mialam niegrozny wypadek na rowerze, troche sie potluklam, kolano rozwalone, czekam az sie troche zagoi i uderzam na silownie :-) na razie otarcia dalej sie slimacza wiec cierpliwie siedzę i nic nie robie :-) jem czysto, ale dalej nie licze, waga powinna byc na dniach za to woda odpuszcza :-) [...]

[...] Ok, na chwilę obecną moje ulubione ćwiczenie 4. W ostatniej serii ciężko 5. Nie dość że ciągle nie mogę załapać tego ruchu to jeszcze w drugiej serii zaczęło mnie boleć lewe kolano}:-((( 6.Ok Dieta: /SFD/Images/2016/4/20/cd9b201705e64e5c857491f7a124f792.jpg Niewliczone: fasolka szparagowa, czosnek, natka pietruszki Suplementy: tran, multiwitamina [...]

wygląda na całą i nawet chodzić moge normalnie dla odmiany kolano mnie rozbolało

[...] 1. wyciskanie na płaskiej - cyce i okolice 2. wyciskanie młotek - j/w plus troche tricepsy 3. military press up - trice paliły 4. przysiad - głównie nogi (z akcentem na lewe kolano, które mnie pobolewa od czwartku - taki lajf ) 5. RDL - lędźwia i czworogłowe (w ostatniej serii też ręce, to 40kg to dla mnie wymagajacy ciężar) 6. wyskoki - [...]

[...] hantle, stojąca, naprzemiennie, pojedyńczo: 18kg x 7/7/7/5   Przedramiona    Uginanie ramion nachwytem: 4 serie robocze   Biceps    Uginanie ramienia z hantlą w podporze o kolano: 13kg x 12/10/10/8   Przedramiona    Nawijanie sznurka: 3 serie robocze dość dobry trening klatka i biceps bardzo fajnie spompowane podobnie przedramiona - szczególnie [...]

karwa, lata treningów, olimpiady a tu takie jajca na początku.... do Materli nie tak się wychodzi...jak dzieciak na treningu przed koleżkami latające kolano z miejsca...no jak się pytam? f*** sake!

[...] w udach i ból w tyłku, ze chodzę jakbym nawaliła w pampersa. Nie mogę siadać, bo boli jak zginam, klapię z kilkunastu cm, po schodach wchodzę jakbym 90 lat miała }:-( I coś kolano od czasu do czasu się odzywa, taki ból z samego środka czuję, takie kłucie krótkie aczkolwiek skutecznie podcinające jak stoję czy idę. Dzisiejsza miska. Dopiero [...]

[...] nr 8 by 4nn Trening B z założenia 3x15 ale tak mi nie wyszło %-) A. przysiad przedni 20/25/30 B. MC 40/45/45 C. WL 15/19/25 D. Push Press nie zrobiłam @-| E. wypady 2x6kg kolano mnie bolało @-) F. pompki nie powiem ile %-) Po ostatnim treningu zakwasy miałam do piątku \-) Zobaczymy jak będzie po tym %-) Generalnie pot miałam na całym ciele i w [...]

[...] ww: 199 g (35%) tł: 106 g (42%) +kostka czekolady zielsko: kalafior, marchew, brokuł, kalarepa, natka pietruszki popitka: kawa, woda, mięta prochy: o3, witD, ZMA Pojadłam dzisiaj serduszek :-D i zbiłam kolano #-P Nie wiem czy jutro zrobię trening nuk bo boli przy dotknięciu i zginaniu }:-((( Zmieniony przez - mika w dniu 2013-11-07 15:28:25

[...] JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 15x po 10kg na każdą rękę 2serie 5. Brzuch 2serie po 25x obciążenie 28kg 2serie po 50x obciążenie 42kg 6. Nogi nie ćwiczyłem bo kolano zaczęło boleć jak ostatnio poćwiczyłem z ciężarami i psikam teraz KETOSPARY FORTE to mi dał lekarz jakby mnie coś bolało w okolicach kolana 3x dziennie. Więc tylko się [...]